文 | 幸孕姐
臨近預產期，不少順產媽媽為了分娩時更加順利，會採用爬樓梯的方式來增強體質，這種方法真的可行、有效嗎？一起來看看產科醫生的解答~
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一、爬樓梯順產有用嗎？
有一定的作用！臨近預產期之時，腹中的胎兒時刻為分娩做好了準備，此時孕媽堅持爬樓梯能夠鍛鍊到大腿及臀部的肌肉，增強體質，在分娩時有足夠的體力支撐，產程會相對順利一些。與此同時，適當地鍛鍊可促進孕媽體內血液循環系統的流暢運行，從而使得胎兒能儘早發動。
但要注意的兩點：一是孕晚期孕媽脊柱負重較大，在上下樓梯時會增加膝關節的摩擦，如果孕媽經常爬樓梯，可能對其脊柱和膝關節造成一定程度的損傷，從而加劇腰酸背痛、膝蓋疼等現象；二是在爬樓梯的過程中，會刺激子宮劇烈收縮，可能會影響到胎寶寶的發育。
綜上所述，幸孕姐建議臨近預產期的孕媽們每天爬樓梯控制在4層以內，且時間不宜過久。下面幸孕姐給大家分享兩個更管用的方法，對孕媽和寶寶都有益無害。
二、幫助順產的兩個小竅門
1、牆面滑行。孕媽背靠牆站立，雙腳分開，與肩同寬，身體緊貼牆面緩慢勻速下滑，一直到呈坐姿狀態，保持這一姿勢10~20秒左右，然後慢慢上滑直至站立，反覆進行該動作10次左右，有助於鍛鍊孕媽大腿及臀部的力量，同時幫助孕媽打開骨盆口，讓胎兒有更大的空間進入產道，順產分娩時會順利許多。
2、小馬步運動。孕媽在老公或者家人的攙扶下，手扶著桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋、骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直至完全彎曲，然後慢慢站立，每天早晚各5次，能加快宮頸擴張，讓胎頭下降迅速。同時還可縮短開宮指的時間，減少孕媽在第一產程的疼痛。
除此以外，來看看其他寶媽們還用過在順產前還用過哪些小竅門呢：
@噠噠噠：我覺得最簡單的方式就是散步了，我生第一胎的時候，每天早晚去公園散步，每次30分鐘左右，但一定要注意選擇一些環境清幽的地方，邊走邊按摩腰部，感覺疼痛感減輕了一些，而且能讓胎兒早點入盆。
@風來了：孕媽們可以試試手扶著椅子背慢慢吸氣，同時腳尖踮起、腰部挺直，然後慢慢吐氣，手臂放鬆、腳還原，每次早晚各5次，順產時能輕鬆許多，親測有效。
@林林林：我在順產前嘗試過爬樓梯，可是沒上兩層就氣喘籲籲，有時恥骨處痛到不行，後來表姐（10年從業經驗的產科醫生）指導我做了孕前體操，聽說可以增加盆底肌肉的韌性和彈性，後來在分娩時真的比較順利，孕媽們可以試試這種方法，但是一定要專業人士的指導下進行，且動作不宜過於激烈。（lyj）