跑步後,腳踝疼痛怎麼辦?

2021-02-18 新理念運動防護管家

跑步後腳踝疼痛怎麼回事？

韌帶拉傷

對於跑步後腳踝疼痛，首先需要做的就是去確定韌帶處是否有浮腫的情況出現。如果出現了這樣的狀況，那麼基本是由韌帶拉傷誘發的。

換句話說就是，如果出現行走時腳踝極其疼痛的狀況，那麼基本是出現了踝骨扭傷或者斷裂等狀況。

跑步後腳踝疼痛怎麼辦？

1、熱敷

對於跑步後腳踝疼痛的人來說，如果能夠確定踝骨處沒有出現扭傷或者斷裂的情況，那麼通過熱敷的方式是可以緩解疼痛的，這是因為人體的血液在高溫的狀態下，流轉的速度是會加快的，從而就能夠達到減輕疼痛的目的。但是，在熱敷之時，最好間隔五分鐘更換一條熱毛巾，這樣才能夠保證熱敷的效果。

2、做按摩

對於由運動過後沒有做放鬆動作而引發腳踝疼痛的人來說，是可以通過按摩的方式來達到緩解疼痛的目的的。在做按摩之時要注意，千萬不要太過用力，以防增大腳踝處的不適度。此外，最好在做按摩之時使用一些按摩油，這樣能夠更好的發揮按摩的功效。

3.抬高患肢.抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流.經過24～48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出,水腫或發生再出血。

4.合理的使用護具

澳大利亞進口護具-動感超彈護踝

採用多層透氣編織技術，配合氨綸高強度彈力支撐材質，佩戴極為舒適；踝關節區域強化防護支撐設計，針對足跟、足弓、跟腱、足底筋膜等部位採用不同的壓力支撐強度，預防運動損傷；

踝關節整體強化支撐防護，對踝關節在不同的運動條件下的狀態進行整體防護，預防運動損傷。

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