【健康】跑步後腳踝痛是什麼原因

2021-01-22 骨筋論壇



　　跑步後腳腕疼或是缺乏運動鍛鍊

　　在平時不進行運動鍛鍊，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

　　跑步後腳腕疼或是沒有事先熱身

　　很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。

　　跑步後腳腕疼或是跑步穿的鞋子不合適

　　跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。

　　跑步後腳腕疼或是跑步的場地不合適

　　選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會對腳腕部位產生大的衝擊，從而引起疼痛。

　　跑步後腳腕疼或是落地姿勢不對

　　在跑步過程中，跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的衝擊，從而容易產生腳踝部疼痛等不適感。

　　跑步後腳腕疼或是運動強度過大

　　跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕酸疼等不適現象。

      聲明：【本文轉自網絡，版權歸原作者所有。若轉載未能找到原作者和原始出處，還望諒解，如原作者看到本文，歡迎聯繫滬寧網絡認領（可發郵件至gk@zggkhc.com或直接在公眾號留言），滬寧網絡會在後續文章聲明中標明。如覺侵權，滬寧網絡會在第一時間刪除。多謝！】

微信號：zggkhc

QQ交流群：92424092

官方網站http://www.zggkhc.com

聯繫方式：400電話：4008-240-121

來源：中國骨科耗材網，國內最專業的骨科耗材B2B網站！

閱讀是一種智慧，轉載是一種動力，分享是一種美德。
如果您沒有收穫，請及時反饋給我們；
如果您收穫良多，請分享給更多朋友！
傳遞能量 分享智慧 歡迎免費訂閱！
更多的精彩請關注微信號：zggkhc

掃描以下二維碼關注即可


歡迎投稿，請將稿件發送至：

    gk@zggkhc.com來函必復！稿件支持原創一經核實採用，即付稿酬。


相關焦點

  • 跑步後腳踝痛是什麼原因
    本文導讀：跑步是最常見的健身方式，但是很多人在跑步時都會出現一些小狀況，最常見的就是腳踝痛，那麼是什麼原因導致跑步腳踝痛呢
  • 傷痛護理 ▎跑步後腳踝痛是什麼原因導致的?
    跑步是最常見的健身方式，但是很多人在跑步時都會出現一些小狀況，最常見的就是腳踝痛，那麼是什麼原因導致跑步腳踝痛呢？
  • 跑步後腳踝痛
    但前天在正常跑步約4公裡後發覺右腳踝關節疼痛，痛感不太強，跑完後走路及日常活動正常，第二天再跑時右腳踝再次痛疼，堅持跑完5公裡後疼痛加劇，隨後兩天連正常走路右腳踝都有疼痛及酸脹感，特別在足根著地和腳掌用力時更疼，請教這是什麼病症?如何治療?
  • 為什麼跑步時會腳踝痛?我們要如何解決
    你感覺不錯，一直在增加跑步的裡程數。在跑步時突然聽到「咔嚓」一聲，你感到腳踝疼痛。跑步時感到腳踝疼痛是很常見的現象，但這並不足以成為阻止跑步者繼續奔跑的理由。引起腳踝疼痛的原因有很多，所以了解引起腳踝疼痛的原因以及一些足以讓你暫停或改變你跑步進程的疼痛時間點是很重要的。
  • 腳踝受傷後，如何5天內恢復跑步？
    跑步的人都知道跑步姿勢的重要性，也知道要好好保護膝關節，但是卻忽略了對腳踝的重視。腳踝連接了足部和腿部，可以幫助跑步時緩衝壓力。如果腳踝周圍的肌肉不夠強壯，可能使得緩衝能力和動作效率下降，增加了腳踝受傷的風險。
  • 跑步腳踝酸痛?那可能你的腳踝肌肉力量不夠
    強健的腳踝對跑步有什麼好處？ 1、幫助對抗跟腱炎和脛後肌腱炎 很多人跑步腳踝痛，其實是受到跟腱炎和脛後肌腱炎的困擾。而這兩種傷病主要是因為雙腳的過度內旋，讓周圍的肌腱承受了更多的壓力。多次出現過度內旋，就容易造成肌腱的輕微撕裂，也就是肌腱炎。戳：易傷的腳踝，你不照顧它一下嗎？
  • 跑步者做好7個簡單訓練,擺脫腳踝痛!
    但是，跑步就像一團麻，總有解不開的小疙瘩！就在前兩天，身邊就有個剛開始跑步的小夥伴，跑了幾次就放棄了！原因很常見——腳踝痛！ 真正會跑步的，不是速度有多快，跑量有多高，而是無傷跑到老，永遠保持健康和快樂！ 想要避免因為腳踝痛而導致跑步中斷的情況發生的話，今天的這篇文章能幫到你哦~
  • 有氧跑步造成膝蓋痛的原因是什麼?了解並解決跑步膝蓋痛的問題!
    跑步是許多人鍾愛的有氧運動，也是非常受減肥者青睞，從小到大接觸的最久的一項運動應該就是跑步了，從小的時候還在學步的時候就本能的想跑，再到上學後體育課基本都有跑步。相對來說跑步的門檻是比較低的，但是你要真正想要弄懂跑步，通過跑步增強體質或者減肥還是需要掌握一些技巧的，畢竟通過慢跑減肥或者增強體質是要保持一定量時間的。
  • 跑步後,腳踝疼痛怎麼辦?
    跑步後腳踝疼痛怎麼回事？韌帶拉傷對於跑步後腳踝疼痛，首先需要做的就是去確定韌帶處是否有浮腫的情況出現。
  • 腳踝疼怎麼辦?是什麼原因引起的?
    你知道腳踝疼怎麼辦嗎?每個人每天都需要不停的奔波，一天下來需要走很多的路，而如果腳踝關節疼痛的話就會給大家的生活帶來很多的不便。那麼腳踝疼應該怎麼辦?1.踝關節嚴重扭傷後導致慢性不穩定腳踝扭傷是骨科急診最常見的病症之一，運動損傷中，40%是踝關節扭傷，籃球運動更是達到了52%。腳踝扭傷，一般醫生不太重視，用點扶他林，噴點藥就讓病人回家。
  • 膝蓋痛?到底是什麼原因引起的,快來看
    導語：現在應該有很多年輕人是在上學的時候為了愛美露著腳踝，甚至不穿秋褲，等到現在年齡越來越大身體出現毛病的吧，小編就是一個活生生的例子；從高一開始一整個冬天都不穿秋褲，只穿一個單薄的褲子，而且一整個冬天都是露腳踝，結果開始生理痛，下面就讓我們一起來看一下露腳踝到底健不健康，怎麼改善已經發生的疾病
  • 經常跑步的人,一定要堅持做腳踝強化訓練!
    此外，在跑步過程中，踝關節的靈活性和穩定性，也起著非常關鍵的作用，如果靈活性不夠就會導致跑姿姿勢的代償，帶來運動損傷；如果穩定性不夠，就會在跑步過程中增加受傷的風險，比如說崴腳。因此踝關節都是需要用心呵護和強化訓練，讓踝關節肌腱保持柔軟有彈性對跑步非常重要，提高腳踝的穩定性也能提高跑步水平！
  • 跑步後拉伸多久最好?拉筋要越痛越有效?
    在跑完步後進行拉伸運動可以讓我們感覺無比放鬆，跑步後的伸展運動還能緩解由於跑步而產生的肌肉酸痛和緊繃感。相比跑完後就匆忙趕去工作或者跑完就躺在沙發上休息，進行拉伸運動會讓身體在第二天醒來後舒服很多。為什麼拉伸運動如此重要？如果你的關節在其活動範圍內可以毫無痛感地自如活動，說明你身體的運動功能還未退化。
  • 跑步,別忽視的後腳跟痛!
    跑得好好的，為什麼會突然後腳跟痛呢？主要有以下5個原因！1、跑前從不熱身。有些跑友穿上跑鞋、換了衣服，從家裡衝出來就開始跑步訓練，豈不知這樣「熱血」的跑步過程，給跟腱造成了極大的壓力。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症，從而造成我們所說的「後腳跟痛」。2、沒有一雙專用的跑步鞋。
  • 腳跟痛究竟是什麼原因?
    常發生在跟骨骨折後，是一種創傷性關節炎。X射線照片上前跗竇處，負重時疼痛加重。常發生在跟骨骨折後，是一種創傷性關節炎。X射線照片上前跗竇處，負重時疼痛加重。若保守治療失效，則應進行跟距關節融合術。陳舊性跟骨骨折或少見的跟骨腫瘤或結核也是足跟痛的原因。
  • 跑步腳踝疼四招應對
    跑步腳踝疼四招應對受訪專家：西安體育學院健康科學系教授 苟 波本報記者 董長喜跑步可以減肥塑形、強壯骨骼、鍛鍊心肺功能，是最受大眾喜愛的有氧運動。但是，最近熱衷於跑步的小張，遇到了困難，以前每次都能跑5公裡，最近幾次每當跑過3公裡時，就會出現腳踝疼痛。對此，西安體育學院健康科學系教授苟波表示，跑步時，腳踝要承受3～8倍身體的重量，若跑步姿勢不當，尤其是落地動作不正確，就很容易出現腳踝疼痛。他還給小張提供了緩解腳踝疼的四個建議。做好熱身。有的人跑步前往往忽略熱身，並且一上來就以較快的速度跑。
  • 跑步後膝蓋痛、足底痛、小腿前側痛,原因是什麼?
    可是跑步傷病近年來越來越頻發，據統計，44%的跑步傷病，都是因為選錯了跑鞋！如何選擇一雙適合你的跑鞋？PS：足內旋，是指在行走和跑步的時候，大多數情況下，腳後跟外側首先著地，隨著重心的向前推移，腳後跟向內側傾倒，在離地時產生一個自然向上翻轉的動作，這個向內側翻轉的動作就叫做足內旋。
  • 跑步新手跑步的時候腳為什麼會痛？
    對於任何一個開始跑步或者休息數月後再去跑步的朋友都很容易出現一個問題，那就是腳痛，這個地方的疼痛佔比不像膝蓋疼痛那麼多，但是在跑步運動中，腳在著地的時候是最先承受力量，一旦有任何的不適，這個地方產生的疼痛基本是最先體現出來的。
  • 女子400多買的跑鞋,跑步腳踝被磨破,店家維修後,腳踝再次磨破
    每個人都希望自己能有一個好的身體，而經常運動肯定能讓身體更加健康，體質更好，跑步就是一個非常不錯的選擇，而跑步的時候擁有一雙適合的跑鞋是最為關鍵的，如果跑鞋不合適，跑起來也不會舒服，而謝女士花400多購買了一雙新的跑鞋，她跑步之後腳踝竟然都被磨破了。
  • 跑步的時候膝蓋痛是因為什麼?長期跑步如何保護膝蓋?
    跑步的時候膝蓋痛是因為什麼?長期跑步如何保護膝蓋?[山東省立醫院袁林]近年，周圍的人不論男女，都喜歡上跑步這種健身方式。現在各個公園，健身步道不僅僅是早上可以看到帶著耳機，聽著音樂跑步的人了。到了傍晚，也有越來越多的下班後的人們加入夜跑的行列。然而，如何健康地跑步也是一門學問，很多人盲目地加入跑步大軍，稍不注意就會造成肌肉酸疼等跑步損傷問題。數據報告顯示，17%的運動愛好者都會受到膝蓋痛的困擾，其中女性發病率62%，男性發病率38%。