導語：隨著健身的大力推廣，很多人開始摒棄了極端的節食方法，選擇了健康的運動減肥，可是一段時間下來，體重非但不降反升，很多人疑惑，難道運動並不能減肥？其實，並不是運動不能減肥，而是你的運動方式出了差錯。
本次文章將為您解答：
1、運動長胖的原因
2、正確的運動減肥方式
一、運動長胖的原因是什麼？
1、運動提高食慾，不正確的進餐導致發胖
大量的運動會消耗我們的熱量，從而對食物的需求量增加，也就是食慾提高。很多人運動後胃口大開，攝入高熱量的食物，以為運動就可保萬事大吉，然而你的一頓飯很可能毀了你今天的運動成果。
比如一個麥辣雞腿堡600大卡需要慢跑一小時9公裡，一杯奶茶700大卡需要40分鐘以上的遊泳！怎麼樣，看到這裡你還敢隨便吃嗎？
2、只做有氧或無氧運動
咱們能見到健身文章推崇無氧運動，所以一些人就以為減肥只需要無氧運動就可以了，結果一個妹子每天在家做無氧運動，針對大腿和腹部進行訓練，沒想到過了一段時間，朋友見到她都說她又胖又壯。
為什麼會出現這種情況呢？其實，不管是只做有氧運動、還是無氧運動，都是不對的。
① 只做有氧運動，肌肉就會逐漸流失，而如果沒有足夠的肌肉作為支持，一旦我們停止運動後，就會造成身材的反彈和復胖。
②只做無氧運動，會先鍛鍊到你的肌肉，但是體內的脂肪還沒有被消耗，所以就會顯胖顯壯。
3、自然的生理原因
根據數據顯示，在運動過程中，身體內的肌糖原、肝糖原和水分，在運動時會被大量消耗，當你運動結束後，身體受到了刺激，會比運動之前儲存更多的糖原。所以，原本的你毫無運動痕跡，突然開始大量運動，體重便會增加，放心，這增加的可不是脂肪，而是身體內的糖原及水分滯留。
上面講述的三個原因中，除了最後一個不用太過在意，且等它慢慢自行調整，剩餘兩個原因，一定要及時改正過來。
二、那麼如何健康合理的進行運動減肥呢？
1、有氧無氧運動相結合
有氧運動消耗你的脂肪，無氧運動可以防止你的肌肉流失，更好的消耗脂肪。所以，我們可以在進行有氧運動之前，先進行十幾分鐘的力量訓練，就能加快運動燃脂的效率。
有的朋友問到，我沒有報名健身房，怎樣做力量訓練，這裡小編給大家推薦幾個在家就可以做的力量訓練動作。
動作一 卷腹
身體平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手可以放在胸前，注意腹部發力點，背部不要離開地面。
動作二 深蹲
膝蓋不要超過腳尖，髖關節低於膝關節，小腿保持和脊柱的線平行，不要駝背不要聳肩，腳跟不要離開地面。
動作三 上斜伏地挺身
骨盆後傾，雙腿一定要夾緊，不慫肩，夾肘發力。
2、合理控制飲食
這是老生常談的話題了，就算是有運動消耗為前提，我們也不可以不忌口，大吃特吃。但是我們也要在控制總熱量攝入的前提下，儘量的保持營養均衡，可以用粗糧代替米飯麵條饅頭等精細主食，多攝入蛋白質和蔬菜，少去碰高糖高脂肪食物。
3、千萬別熬夜
當代年輕人裡十個人裡有十個熬夜的，雖然熬夜一時爽，但小心肥肉找上你。要知道，人體在夜間的時候，身體的代謝功能是幫助我們清除體內垃圾的，只有保證充足的睡眠，身體才能合理運作，從而有利於減肥。
結語：以上本文為大家講解了運動減肥的誤區以及如何進行健康的運動減肥，想必能夠幫到朋友們不再誤入雷區，希望大家都能夠掌握正確的運動減肥方法，祝大家早日取得好身材一個！