對於經常會減肥的小夥伴來說，都會有一個問題，明明自己已經堅持了好幾個月的時間了。可是，一上稱的時候就會發現自己的體重不減反增，這可就讓很多的小夥伴都開始致我懷疑，為什麼會導致這樣的情況。
其實，在很多的時候減肥期間體重上下浮動是正常的。但有些「雷區」我們還是需要注意的，不然很有可能會讓我們的減肥計劃大打折扣，也有可能造成我們的體重上升。接下來，小編就來告訴小夥伴們，如何避開「雷區」正確地實施減肥計劃，希望對大家能夠有所幫助。
一、體重與體脂的區別
首先我們就來看看第一個點：體重不等於體脂。我們在減肥的時候一定要知道最重要的是減脂。而膩體重會變得更重的時候，並不是你的減肥失敗了，而是你的肌肉密度增加了。這並不影響我們的減肥計劃，因此在減肥的時候我們最該關注的是體脂，並不是體重。
二、飲食規劃
減肥前必備的就是對於自己減肥期間飲食的規劃，根據自己的身體狀況制定一份健康又營養的食譜是很重要的。儘量選擇一些蛋白質含量高的食物，一日三餐都要吃，也可以選擇少食多餐的方法，但在熱量低消耗的時候，一定不要過多的進食。
三、合理休息
對於我們在減肥期間的小夥伴來說，合理的休息也是至關重要的。我們一定要督促自己有一個良好的作息時間。每天都要保持八到九個小時的睡眠時間，當你的作息不規律的時候，不僅新陳代謝、消化功能都會降低，有可能會影響我們的食慾。
四、適當運動
最後最關鍵的一點就是運動，不依靠運動的加持減肥是很容易反彈的。而正確的運動方法也是很重要的，這個「雷區」大家也要注意。根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動才會有效。有氧運動和力量運動的結合是最好的選擇。
以下這五個入門級訓練就可以推薦給大家，很適合沒時間去健身房運動的上班族，對於時間上也是比較放鬆的，在家就可以訓練，而且簡單易學，能夠有效地燃燒脂肪，給我們的身體塑形，接下來，就來一起學習一下吧！
動作一、仰臥起坐
第一個動作：仰臥起坐，相信小夥伴對於這個運動都是比較熟悉的，我們在日常生活中做得也比較的多。如圖使用仰臥起坐輔助器做仰臥起坐運動，仰臥起坐會鍛鍊到腹部的肌肉，可以使我們的腹部肌肉更加緊緻，也可以增強腹部的力量。練馬甲線是必不可少的運動，每天三組，每組30個。
動作二、俯身挺背
俯身挺背可以鍛鍊到我們的腰背肌，緩解腰部、肩頸等部位的保護作用。所以這項運動的作用還是比較大的，特別是針對長期久坐的上班族是很有效果的，堅持下來你就會發現腰部的力量跟足了。同上一樣，每天三組，每組30個。
動作三、抬腿卷腹
雙手緊握仰臥起坐輔助器，雙腳呈筆直最大限度地往上抬。這個運動可以使我們的肌肉進行多次數的燃燒，也可以練習到腿部及腹部的肌肉，加速燃脂的速度達到更快的減脂效果。同樣，堅持才會有回報，每天三組，每組30次。
動作四、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在瑜伽墊上。我們的肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳平放在仰臥起坐輔助器上，身體離開地面，身體保持在同一水平面上。腹部收緊，眼睛看著地面，保持一個均勻的呼吸，同上一樣，每天三組，每組30個。
動作五、下肢卷腹
下肢卷腹可以鍛鍊我們的腰部力量，同樣可以減掉我們的大肚腩，以及鍛鍊到我們的腹部肌肉。很好的塑形我們的腹部線條，堅持下來馬甲線並不是一件難事。同上一樣，每天三組每組30個。堅持下來，你就會發現其實瘦身並不難。
注意這四個「雷區」，且在減肥期間沒有暴飲暴食的話。體重上下浮動的增長都是正常的現象，千萬不要因此而灰心。我們只需要按部就班地實施自己的減肥計劃，規劃好自己的飲食，調整好自己的作息時間，瘦身就是計日可待的事情，當然前提都是你堅持住了！