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瘦子的煩惱是身材太瘦弱，看起來不夠強壯，弱不禁風的樣子 ，影響自身形象。瘦子增肌練壯的難度不亞於胖子減肥。瘦子增肌是做加法，要提高肌肉維度，加強熱量攝入，才能擺脫瘦弱形象。
瘦子希望自己能夠變得強壯起來，但是，很多瘦子的腸道吸收能力比較差，每次進食的時候，食物總是「穿腸過」，熱量無法轉化為身體的能量吸收起來，而是排洩掉了，導致自身肌肉跟脂肪都是比較少的，看起來十分瘦弱。
想要變得強壯起來，我們需要從幾個方面入手，提高肌肉維度，告別瘦弱形象。
方法1、通過調養腸胃提高食物的吸收率，我們可以去看看中醫，通過中藥調理，改善腸胃功能，提高腸胃的吸收能力。平時有腸胃疾病的人，一定要去調養好，這樣你才能讓自己提高食物的吸收率。
方法2、自身吸收能力比較差的人，我們可以通過多餐飲食來提高熱量攝入，同時加強腸道消耗，降低腸道負擔，這樣你才能留住更多的熱量。
我們可以上午、下午跟晚上都進行加餐，一天三餐改為一天六餐飲食，同時提高熱量攝入，才能讓你吸收足夠的熱量。
此外，我們要保持健康飲食，清淡飲食，減少垃圾食品的攝入，少吃炸雞、薯片、漢堡、披薩等高脂肪、不健康食物，才能減少身體負擔，減少毒素的積累，減少脂肪的堆積。
平時飲食可以多補充足夠蛋白，多吃一些奶製品、雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉等食物，每天蛋白質攝入量要高於90g，同時補充多樣化的蔬菜跟水果，主食方面可以粗細糧結合，補充足量的碳水化合物跟維生素、膳食纖維，營養才會比較全面。
方法3、瘦子想要變壯起來，我們除了飲食方面入手，還需要加強力量訓練，通過肌肉鍛鍊提高身體的能量需求，讓更多食物熱量給肌肉補充營養，讓你變得強壯起來。
光吃不練的你，容易堆積脂肪，而不是助長肌肉。我們需要結合科學的力量訓練，搭配飲食管理，才能逐漸告別瘦弱的形象。
脂肪會讓你變成虛腫的胖子，而肌肉可以讓你變成強壯的肌肉男。瘦子健身訓練的時候應該要以抗阻力訓練為主，而不是過多地進行有氧運動。
因為瘦子本身的脂肪量不足，有氧運動會繼續刷低體脂率跟肌肉量，讓你變得更瘦，我們需要通過負重訓練，比如臥推、深蹲、硬拉、推舉等複合動作撕裂肌肉，肌肉獲得重組後會變得更加強壯。
你可以一天安排上半身鍛鍊，一天安排下半身鍛鍊，一段時間後再細分肌群鍛鍊，讓肌肉勞逸結合，獲得良性增長。