47歲李冰冰，38歲孫儷，都熱衷瑜伽，身材狀態似少女，開練吧

從一個肚子贅肉一層層逆襲成為擁有傲人身材的美女，需要通過很長時間的健康科學的進食加上高效合理地有進行有氧運動以及力量訓練，通過這些步驟之後，你的身材會變得越來越漂亮，越來越完美，馬甲線，蜜桃臀你都能夠擁有。

等到你認為自己的身材已經塑造得不錯之後，需要進一步提升個人的氣質，進而演變成為一名女神，那麼瑜伽是非常不錯的一種方式。瑜伽可以塑造你身材的細節，利用你的呼吸調整你的心態，塑造你的形體，讓你擁有一種如同貴族的高雅氣質。

此外，瑜伽是非常多大牌明星的必備訓練內容，例如：孫儷，李冰冰、蔣勤勤等等。

孫儷是練習瑜伽的老手了，她已經接觸瑜伽十幾年了，我們經常能夠在她的個人微博看到她發布的一些練習瑜伽的圖片。從圖片中我們沒有辦法看出她的真實年紀，沒有辦法相信她已經生育了兩個寶寶，而且今年已經38歲了，似乎從照片中觀察才是一位20出頭的女神呢！

47歲的李冰冰近日也在微博po出一組在練習瑜伽的圖片，她身上沒有一點多餘的脂肪，腹部平坦，兩條大長腿，實在是太美了！

站在消耗熱量的層面來講，採取健身是迅速的手段。但是對於身體美感以及對於個人氣質，體態的塑造，瑜伽則是更好的選擇。下面就來分享一些基礎的瑜伽動作給大家：

動作一： 低飛龍式

緩慢地把軀幹前屈，保持低飛龍式。

如若後腿膝關節不舒服, 在你的膝關節下面放置一個小墊子, 小腿位置放置一個小枕頭, 或者將你的腳趾往回勾起上抬後腿離開地面。

如若發覺腳踝部不舒服, 請在腳踝下側放置一個小墊子, 或者在小腿下側放置一個小枕頭來提升膝關節位置。

保持姿勢幾分鐘後，兩隻手支撐瑜伽墊，將你的前腿往後挪動。

動作二： 蝸牛式

緩慢吸氣，提升兩隻小腿保持跟地面成直角，

緩慢呼氣，使用兩隻手臂以及腹部發力，往上旋轉軀幹，讓你的腳尖接觸地面，

彎曲你的肘部，肘尖接觸地板，兩隻手扶住腰部，往上推動你的臀部，讓你的後背跟地地板保持90度角，並且保持3分鐘左右。

讓你的臀部肌肉保持緊繃，讓你的腿部保持放鬆。你會在此階段感受呼吸不舒服，請盡最大限度整理呼吸頻率，確保呼吸順暢。

打開雙手，放在軀幹兩邊，手掌方向朝下，保持緩慢吸氣，將你的後背逐漸放平，兩條腿確保跟地板成90度夾角，緩慢呼氣，將你的兩條腿放在健身墊上，保持身體放鬆。

動作三： 半鷹式

站立雙腳與肩同寬如山式，雙手插腰，右腿纏繞左腿，腳尖卡在左腿後方。

左手舉在胸前手肘彎曲90度，右手肘抵在左手肘下方。

右手掌向上彎曲與左手弓臂交纏，雙拇指朝向臉部；小腹內縮，背部挺直。

換邊重複

動作四： 坐姿單腳前彎式

坐姿，右腿向前伸直；左膝彎曲靠在地面。

左腳跟抵在左大腿跟部，靠近會陰處，拇趾觸到右大腿內側，兩腿儘量打開成鈍角。

身體前傾雙手握住左腳；吐氣時身體前彎，左手握著右手腕卡住腳底。

動作五： 魚式

坐姿，成為蓮花坐式。

身體向後傾斜成為仰躺姿勢，雙手平貼地面，手心朝下。

左手握住右腳尖，右手握住左腳尖，手肘彎曲撐住地板，背部抬高，頭向後仰直至頭頂貼地。

或者：雙手抱肘，向後放在頭的後方。雙手平伸到後方，手面朝上。

雙腿併攏向前平伸，雙手握拳置於胸前。

雙腿併攏向前平伸，雙手平貼地面，置於臀下。

大家能夠將瑜伽融入到大家的日常生活裡，輔助我們塑造柔軟性以及身體的平衡性，瑜伽做不到讓你瞬間質變成一名頂級模特或者明星，體重過大的美女們不要想著僅僅通過瑜伽來迅速減肥，這是不現實的。瑜伽是一項需要強壯的肌肉和核心力量的運動。 在鍛鍊肌肉之前，請勿倒立或進行其他困難的動作。

我的耐力和肌肉各方面都慢慢形成才開始做瑜伽，掌握瑜伽其實很容易，你也能夠進行越來越困難的瑜伽動作。初學者應在專業教練的指導下練習瑜伽體式，並學會保護身體。