訓練|羽毛球力量和技術雙重訓練,讓你在接殺球時的反應速度再快一點!

2021-02-12 打球吧

羽毛球雙打比賽，一直深受廣大愛好者喜愛。羽毛球雙打比賽，是競賽雙方在技術、戰術、體力上的較量，同時也是雙方配合程度的較量，它與單打有著很大的不同，而在雙打過程中，經常會運用到殺球，面對對方殺過來的球，如果反應速度不夠快，那就很可能錯失了一拍。因此，在雙打比賽中，如何成功的接殺球，提高反應速度，就成為了很多球友的難題。

羽毛球屬於一個來回運動，一方做出動作後就是等待對方回應的過程。

首先，在對方開始揮拍時就應該有一個大致的預判，根據對方現在的位置和動作，殺球的可能性有多大，但是切忌輕舉妄動，特別是面對動作一致性好的對手的時候，他可以隨時改變球路打你一個措手不及。

其次，你要對各種可能的落點做好準備，這樣就不至於措手不及，當你做好對對方的落點預判做好的時候，接殺球的時候反應速度自然會加快，不容易失分。

雙打接殺的握拍法應該以反手握法為主。一是因為反手握法的照顧範圍大，可以照顧整個反手區到正手區肩外二三十釐米的區域；二是因為反手握法擊下手球的力量比正手握法的大。

手法是要在身前迎擊來球，發力主要來自手腕和手指。同時，持拍手的腳應該在前，這樣能夠為你提供更大的挑球空間，更專注反手接殺。

接殺球時，重心要比平常略低，當然也不能盲目後退。因為除了準備接殺球，也要意識到對方可能使用假動作劈吊，這樣不利於反擊。

接殺球的時候，站位也是非常重要的，不要和搭檔並列同一水平線上，應該一個上一點，另一個下一點。下面進行具體的站位分析：

當4號站在靠近邊線的後場起跳準備殺球時，那麼2號就要往邊線站，1號則往中線靠攏。這是因為對手殺直線的距離是最短的，球速也是最快的，而且3號在網前封網。所以2號守直線就必須100%的注意力集中，中間的球和斜線球，就可以交給對友。所以1號需要兼顧中間結合部和右邊邊線。如果4號殺斜線，那麼球的飛行時間變長，1號完全有時間來調整站位。

上面介紹的都是一些技術方面的知識，然而想要提高接殺球的反應速度，腿部的力量訓練也是必不可少的。

跳繩是鍛鍊小腿肌肉最好的辦法，同時也可以鍛鍊腳腕的力量。跳繩的時候，要保持腳跟提起，連續做雙搖甚至三搖，這同時也是練習動作頻率最好的辦法。跳繩可以變換的花樣很多，不同方式可以鍛鍊到不同的肌肉。

深蹲、半蹲的主要作用增強大腿力量，可以做無負重或三分一重量（即自身所能承受最大重量的三分一），以少量多組為佳，能有效增強爆發力。

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