羽毛球訓練時,要發揮體能上「狠」、技術上「準」、戰術上「活」

羽毛球訓練時，要發揮體能上「狠」、技術上「準」、戰術上「活」！

羽毛球項目特點的核心是「快」，其內涵是爭搶最高、最前的擊球點，使對手回擊的難度增大，處理球和判斷的時間減少，「狠」、「準」、「活」是「快」的具體表現，是分別從體能、技術、戰術三個方面體現出來的制勝要素，它們以「快」為統一點，「狠」、「準」、「活」是在快的基礎上的表達。

羽毛球運動員「快」的競技能力，是由「狠」、「準」、「活」三個水平綜合而成，在綜合而成中又存在著不同的發展時間段，各水平對「快」的影響並不是齊頭並進的，而是呈現單一因素突前，多方面跟進的變化特點，同時，各種綜合因素相互交替，隨各時間段的需要不同而產生變化。

這是對羽毛球項目特點的概括，具體描述如下：

1.明確提出羽毛球項目的特點與發展方向的重點，在於以快為主，從80年代至新世紀2000年以來，一代一代運動員的整體速度有著明顯變化，在比賽中，搶網的意識更強，擊球點越來高，越來越快；

2.「狠」、「準」、「活」，分別體現出「體能、技術、戰術」在快的基礎上同等重要，在「快」的基礎上將其充分地體現出來；

3.「快」、「狠」、「準」、「活」之間的關係，以「快」為主，以「活」為輔，「狠」與「準」圍繞著「快」與「活」，四點之間相輔相成，相互依託；

4.在對抗裡的每一個階段中，四點的重點不同，所表現又各不相同，因比賽中的某些因素，而產生重點改變，重點相對突出；

羽毛球項目的得分規則規定，在固定的場地區域內，先將球擊落到對方場地內的一方為得分者，在身體素質的訓練中，根據技術的需要，模擬接近實戰的訓練環境，創造最接近比賽的訓練條件，同時還要從科學的角度，來分析、設計訓練計劃。

從力量、功率和速度生理學入手，去強化神經反應、神經系統的訓練，通過神經系統來啟發機體，讓體能突破自我，在技術中，強調快出手，搶高點，加強擺臂速率，增強動作的突然性和攻擊性，從而達到突破對手的效果，在戰術中，更是這樣，通過直線與對角球的線路組合，上手和下手的變化，都是間接地從對手的身上爭取時間，通過戰術的變化產生時間差。

顯然，以上幾個方面，是以「快」為主體，爭取時間，突破對方，這在羽毛球各項目中，將其充分體現，佔其主導地位，在各項目中，單、雙技術的分化，其技術特點主要表現有所不同，主要表現在：

體能上「狠」：

雙打更多體現的是絕對速度和爆發力及頻率的密集度，而單打對速度耐力有更高的要求，另外，雙打在快的體現上，也更多地應用到高頻率的技術，如推撲壓、平抽、平擋等技術更為全面。

技術上「準」：

雙打突出的是平抽擋，進攻時殺球的落點，發球時的質量；單打中更強調高、吊、殺和搓、推、抅的動作一致性、動作的隱蔽性及落點的準確性。

戰術上「活」：

單打要求先判斷、了解對手的戰術意圖，來達到預期的判斷效果，在對手出手的同時或一瞬間起動，同時通過戰術的變化造成時間差，從而達到快的目的，雙打當中，因兩人配對，在戰術上可形成提前預判戰術路線，及提前封堵可能出現的威脅，造成雙打在預判及提前起動上高於單打。

羽毛球項目的特點，是「快」、「狠」、「準」、「活」，是分別從「體能、技術、戰術」上去充分體現出「快」的過程，在特定的階段及遇到特定因素時相互表現出其各自的主導性和作用。

至此，我們已經明確，要緊緊圍繞著羽毛球項目的特點展開訓練；以「快」為中心，從體能、戰術、技術中去細分，科學系統地分析和研究；從生理、神經系統等，去全面提高和完善接近實戰的訓練環境與訓練手段，來達到「根據羽毛球運動的特點，合理地有針對性地訓練」的目的。