1組高效率減肚子練腹訓練,7個動作3周幫你練出結實腹肌!

2021-01-09 快果健身

施瓦辛格說過若想練出腹肌線條，就該嚴格管理飲食。明明自己每天堅持運動訓練，但還是練不出腹部線條的原因，就是使你不停鍛鍊肌肉，然而沒有考慮過在肌肉上層還是有脂肪需要你減掉。

準備鍛鍊腹肌時大家都喜歡買腹肌輪、斜板這些器械。很多健身者經驗總結是徒手不用器材的腹肌運動往往會練得更好。掌握高強度的間歇式訓練來鍛鍊腹肌你效果往往比買腹肌輪、斜板效果更高效。

高強度的間歇式訓練公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。要想腹部脂肪減少需要全身性運動鍛鍊才能減掉。

總之保持運動、飲食有計劃，才能練練出腹肌來。不科學的堅持，只會讓你離目標越來越遠。只有你看穿事實本質，靠自己決定貫徹意志，並持續行動，才能讓夢想成真。下面就為大家分享一組高效腹肌訓練動作，配合飲食調整，堅持3周就幫你高效練結實腹肌出來。

動作一： 12次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作二： 12次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作三： 12次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作四： 12次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作五： 20次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作六：20次一組 3組 每組間隔休息45秒

動作七：12次一組 3組 每組間隔休息45秒

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