高效練出腹肌4個小技巧!堅持4周就能,幫你練出結實腹肌來

2020-12-16 快果健身

燃脂減肚肚子如果你只知道堅持腹部訓練，仰臥起坐這些就想燃燒腹部脂肪，這是很浪費你時間的訓練方式。記住，幾個小時的腹肌訓練不會給您平坦的肚子。想高效練出腹肌這4小技巧你需要知道。



1.僅訓練腹肌並不會幫助您減掉腹部脂肪

大量的腹肌訓練可以刺激增強腹肌肌肉，但仍然需要減少周圍的脂肪。如果您只是進行有針對性的腹肌訓練，只能把腹部練結實腹肌還是被脂肪覆蓋著的。所以練腹減脂訓練不可少，有氧運動訓練將幫助您燃燒更多的卡路裡並更快減肥。



2.重視下你的背部肌肉


在不訓練背部的情況下訓練腹肌會在支撐脊柱的肌肉組織中產生不平衡。對腹部肌肉最好的運動是迫使整個核心過度運動以支撐脊椎的運動，而不是只盯著腹部這一塊肌肉勤奮鍛鍊。



3.將手放在脖子後面


腹肌訓練少不了卷腹，有些人認為，如果將手放在頭頂下，那麼在卷腹的訓練時會獲得最佳支撐。但這實際上可能會導致頸部受傷，因為您可能會拉扯脖子並拉緊它。它還可以降低腹肌的張力和鍛鍊效果。相反，最好將您的手放在耳朵上或胸部。



4.腹肌也需要休息


我們的身體任何肌肉的生長都是在營養補充與充足休息中完成的，腹肌也不例外，天天訓練則會影響調整與恢復。所以，比較推薦的訓練頻率是一周2-3次高強度腹肌訓練，每次訓練充分且得到全面的恢復後再開始下一次的訓練。個人不建議每天都進行低強度的訓練，天天打卡也難堅持。



下面為大家分享一組腹肌燃脂訓練，2部分組成。配合飲食調整堅持4周就能幫你明顯減少腹部脂肪，練出結實有線條的腹肌來。

動作一：30秒 3組 每組間隔休息40秒



動作二：15次 3組 每組間隔休息40秒



動作三：12秒 3組 每組間隔休息40秒



腹肌訓練動作一：30秒 3組 每組間隔休息40秒






腹肌訓練動作二：30秒 3組 每組間隔休息40秒



腹肌訓練動作三：30秒 3組 每組間隔休息40秒




腹肌訓練動作四：30秒 3組 每組間隔休息40秒







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