腹肌對男生而言，那就是最好的名片了，不管是男生還是女生，都不會介意跟有腹肌的男生做朋友，你是不是想說男生會嫉妒他的腹肌，那是不存在的，因為身邊有腹肌的朋友也會激勵自己去鍛鍊，還能互相交換經驗。
對女生來說，身邊有腹肌的男性朋友，不僅長臉還會招來別人羨慕的眼神。
那怎麼才能快速練出腹肌？今天介紹8個高效虐腹動作，堅持8周就能虐出完美腹肌。
動作一、仰臥反卷腹
雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。
動作重複2組，15/組，休息30秒。
動作二、仰臥交叉打腿
雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群。
動作重複2組，15/組，休息30秒。
動作三、動態側支撐
這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。
動作重複2組，20/組，休息30秒。
動作四、平板撐側抬腿
雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。
動作重複2組，10-15/組，休息30秒。
動作五、 兩頭起卷腹
雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛鍊的作用。
動作重複2組，20/組，休息30秒。
動作六、平板支撐
做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態。
動作重複3組，10秒/組，休息30秒。
動作七、俄羅斯轉體
如果覺得動作過於簡單，可以增加一副啞鈴進去，效果更佳。
動作重複2組，25/組，休息30秒。
動作八、踩單車
雙手置於頭部後，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲。
動作重複2組，15/組，休息30秒。
上面的動作均在平地上進行，所以還是在地面上鋪上一層瑜伽墊，瑜伽墊能起到有效的保護作用，不會因為地板太硬而傷到脊椎，而床就太軟也不推薦在床板上進行，所以瑜伽墊是最好的選擇，除了能起到保護作用還能有效隔潮、吸汗。