一周減脂早餐食譜，以及減肥秘籍分享，已瘦20斤

2020-09-17 柚子要減肥

一周減脂早餐食譜，以及減肥秘籍分享，已瘦20斤

文末有減肥食譜及減脂教程獲取方式

一周減脂早餐食譜



減肥秘籍

  • 減肥期間餓了的話可以吃黃瓜、西紅柿、生菜等，不會長肉。
  • 一日三餐多吃蔬菜，多喝水，少油少鹽。
  • 儘量選擇熱量低，清淡的食物，除一日三餐外，儘量不要吃別的食物，下午餓了，可以吃些低糖水果。

突破平臺期：

(1).飲食調整：儘量飲食清淡，適量吃些水煮菜或晚餐減量。

(2).運動量加強。

(3).欺騙餐：吃你想吃的食物，吃一頓或者兩頓，吃欺騙餐的第二天要輕斷食，多喝水。

(4)輕斷食：一天內16到20個小時不吃東西。

(5).蛋白法：1天內只吃蛋白，每餐2-3個蛋白。

減肥期間一旦想吃東西：就提醒自己，想想自己減肥的目的。

減肥期間提高基礎代謝可以加速減肥，提高基礎代謝的方式有：

(1).增肌

(2).補充維生素B群

(3).不熬夜、睡眠充足

(4).多喝溫熱水

(5).多攝取優質的蛋白質

(6).多泡熱水澡、熱水泡腳

(7).加入重量訓練

除了以上分享，柚子姐這裡還整理了一些減肥食譜和減脂運動教程，需要的可以找柚子姐獲取~

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