每個人的膝蓋都是有壽命的，大概是六十年，意味著一個人到了六十歲，才會開始出現膝蓋酸痛之類的問題。現如今，卻有不少還沒到六十歲，甚至是在三四十歲的人，已經會有酸痛怕冷的感覺了。膝蓋提前「報廢」，不是因為其他的原因，或許只是一個常做的動作而已，而這個動作大部分人幾乎都在做。
爬山被專家們認為是「最笨的運動」，因為有研究表明。人在爬山時，膝蓋所承受的壓力或者說重量，會是平常走路的四倍以上。以這樣的數據推算，天天爬山的人要比正常走路的人，膝蓋提前15年衰老。還好不是每個人都有條件天天爬山的，但每個人幾乎天天都做著和爬山類似的事情：爬樓梯！
爬樓梯和爬山是一個概念，都需要向上攀爬，膝蓋承受的壓力和爬山自然是一樣的。老年人也許還好，經常坐電梯，偶爾爬下樓梯，速度也很慢。年輕人則不一樣，自以為身體好，從來不是爬樓梯，而是跑樓梯，一上一下，一蹦一跳，膝蓋受到的壓力，並不比爬山更低。天長日久，年齡增長，膝蓋又在退化，不正確的爬樓梯給膝蓋帶來的損傷就越來越明顯。
有人說，我並不爬樓梯，上下班從來都是坐電梯，膝蓋應該是很好的。其實和爬樓梯相比，今天要說的重頭戲久坐，才是更為普遍，也是絕大部分人都會中招的傷膝動作。一個堅持健身跑的人，關節炎症的發生率不過是3.5%，而一個久坐不動的人發生率則為10.2%。吃飯、玩手機、看電視、工作，幾乎每個行為都和久坐有關，人們一天坐著的時間，幾乎能超過了二分之一。
久坐對膝蓋的傷害，不是給膝蓋帶來壓力，而是直接阻止了膝蓋獲取養分。膝蓋內沒有血管，所需的養分幾乎都來自於關節滑液，每天走路或者其他的活動，儘管會給膝蓋帶來壓力，卻也在給膝蓋提高充分的養分，使得關節滑液能夠快速滋潤膝蓋。坐得時間久了，缺少了運動，膝蓋就無法獲得養分，出現炎症的風險會顯著增加。有些人經常感到膝蓋涼涼的，好似透風一般，實際上就是久坐使得膝蓋沒有充足的養分供應所致。
為了保護膝蓋，久坐是最需要排斥的動作，每天必須要養成一小時活動一次的習慣，讓關節有養分獲取。養護膝蓋也有個簡單的方法，和坐是相關的，值得長期久坐的人嘗試。找一個有靠背的椅子，臀部儘量往後做緊貼靠背，雙手搭在椅子後，用毛巾或者其他的軟物，將膝蓋墊高，保持端正的坐姿，雙腿來回晃動，如同正常走路一樣。每天堅持，就能起到非常好的保養膝蓋效果。
膝蓋好，腿就好，人就易長壽！但膝蓋壽命有限，養護膝蓋越早越好，久坐的動作不可再有，爬樓梯也該講究方式，不可過急。