年齡不算大，膝蓋已報廢？比跑步還傷膝蓋的動作，你可能經常做

近年來，膝蓋疾病已經變得越來越年輕化、大眾化，越來越多的人承受著膝蓋問題所帶來的疼痛和困擾。很多人對身體的相關知識都不了解，尤其對於膝蓋，更是知之甚少。其實在日常活動中，膝蓋承擔了身體很大的負擔。無論是行走、直立，還是蹲下、起身，膝蓋都發揮著非常重要的作用。

而很多患有膝蓋疾病的患者之所以患病，則是因為在生活中沒有好好保養膝蓋，並且做了很多傷害膝蓋的行為。那麼傷害膝蓋的行為到底都有哪些呢？下面就來具體講解一下，希望大家能夠引以為戒。

1、久坐不動

久坐不動是膝蓋問題的常見病因，如果人體長時間保持久坐不動的姿勢，會嚴重影響的下肢的血液循環量，使血液供給減少，同時阻礙關節滑液的分泌，久而久之，會使膝蓋發生損傷。

並且在久坐不動的同時，還有一個很特殊的姿勢需要及時改正，那就是蹺二郎腿。很多人在生活中都有蹺二郎腿的習慣，這是非常不好的，很容易對膝蓋處的半月板造成損傷，而且時間長了還會導致左右腿不協調。

2、爬樓梯

在生活中，很多人會把爬樓梯當成一個鍛鍊身體的好機會。尤其是平時工作繁忙的朋友，常常把爬樓梯作為爬山的替代，認為省時又省力，還能強身健體。但在實際上，爬樓梯的動作會大幅增加膝蓋所承受的壓力，如果爬樓梯過多的話，很容易損傷膝蓋，反而得不償失。

3、長時間蹲著

很多人不知道，身體在蹲著的時候，膝蓋的負擔是非常大的，長時間蹲著會對膝蓋處的關節和肌肉造成損傷。所以大家在生活中，如果需要長時間使用蹲姿做某些事的話，最好事先準備一個小板凳。尤其是腿腳本來就不好的中老年人，千萬不要長時間蹲著，很容易引起膝蓋疾病。

4、錯誤的深蹲訓練

深蹲作為力量訓練一直受到很多年輕人青睞，長期練習深蹲可以達到健身塑形的效果。但是深蹲是有很多注意事項的，有的人可能沒有認真學習相關的知識，就開始進行了高強度的深蹲訓練，在這個過程中，會對膝蓋造成很嚴重的損傷。大家一定要了解，在深蹲訓練的下蹲過程中，一定不要讓膝蓋超過腳尖，否則會使膝蓋的負擔大幅增加。

以上就是會對膝蓋造成損傷的動作介紹。可能很多人在生活中都會有上文所提到的行為，大家在學習了相關知識後，一定要及時的改正。除此以外，大家在日常生活中也要加強對膝蓋的保護，尤其是天冷的時候，不要經常穿著裸露膝蓋的破洞褲，這樣很容易導致膝蓋處的血液不通，影響血液循環，對膝蓋的傷害也是很大的。

而在體育鍛鍊的過程中，無論選擇哪一種運動，大家都要記得在運動之前進行適當的熱身，運動過後也要對身體進行適當的延展練習，這樣可以有效的減少對膝蓋的磨損。