不知不覺就傷害了膝蓋？這4大傷膝動作，你可能常做

膝蓋作為我們人體中非常重要的關節，它承載了我們全身的重量，它的靈活度以及堅固程度決定了我們的活動舒適程度，所以保護膝蓋非常重要。

但是，在生活中我們總會做出傷膝蓋的動作而不自知。那麼，日常有哪些傷害膝蓋的行為呢？

1、在不合適的地方跳繩

按理說跳繩確實是一種很好的有氧運動，但是很多人會在水泥地板上跳繩。 在跳躍和著陸的整個過程中，它們根本無法緩衝衝擊力，這給膝關節帶來了一定的衝擊。

如果要使用跳繩減肥，請嘗試選擇一個塑料跑道，因為跑道可以緩解壓力並減少對膝蓋的影響。 此外，必須掌握跳繩的正確姿勢，略微彎曲膝蓋，然後先著陸前腳。

2、不正確的姿勢跑步

跑步引起的膝蓋疼痛極為普遍，這是由於反覆的衝擊和運動引起的過度使用引起的。疼痛通常會逐漸蔓延，並隨著時間的推移逐漸惡化。跑步時膝蓋內部的疼痛可能表明人的膝蓋內側的軟骨超負荷，這可能導致半月板受傷。

有些人在跑步前沒有任何拉伸，加強或其他心血管運動，那麼由於肌肉失衡和過度使用，更有可能因跑步而出現膝蓋疼痛。所以，在跑步前一定要適當地進行熱身，穿合適的鞋子，年紀大的人最好穿護膝，這樣可以減少膝蓋承受的壓力。

3、不正確的盤腿坐

當盤腿坐時，膝關節會彎曲，因為重力會導致膝關節承受下沉力，內外力不均勻，這會導致膝關節長時間變形。

網上有人傳言說，盤腿坐可以改善身體的柔韌性，消除緊張和壓力的情緒，但它可能對膝關節造成不可逆轉的傷害。所以，盤腿坐時，儘量只彎曲一條腿，保持自然舒適的姿勢。不要擠壓雙腿。

4、常爬樓梯

經常爬樓梯的人會出現膝蓋疼痛的現象，尤其是護膝前部的疼痛是常見的症狀。因為當人爬上或走下一組樓梯時，會給受傷的膝蓋組織（如腱和軟骨）施加額外的壓力。如果本身患有膝滑囊炎的人可引起膝關節疼痛。

滑囊位於肌肉與骨骼之間，如果經常爬樓梯，膝蓋總是在磨損，局部容易腫脹，當對患處施加壓力時會感到疼痛和壓痛，恰好爬樓梯時就會出現膝前疼痛。

總之，以上四種傷膝蓋的行為都是在日常生活中非常常見的，雖然健身運動很重要，但是也要把握好正確的姿勢才行，盲目健身只會給身體帶來傷害。