哪些動作最傷膝蓋？日常7大傷膝動作，第一個你就中招了

膝蓋承受著全身的重量，身體越肥胖，膝蓋所承受的壓力就越大，但最近幾年膝蓋疼痛的人群越來越多，特別是中老年人，希望能快點改掉傷害膝蓋的動作，以免帶來意想不到的後果。

哪些動作最傷膝蓋？

1、長時間坐著

關節軟骨血管滋養少，主要依靠關節液的滲透維持新陳代謝。但長時間坐著不動勢必會降低關節滑囊營養傳遞，不能更好的滋養軟骨。因此每坐一小時需站起來活動10分鐘。

2、下山下樓梯速度過快

下山或下樓梯時從高處邁向低處，腳踩到地面的一瞬間，會使得膝關節承受地面所帶來的反衝力，再加上膝關節周圍肌肉和韌帶不強壯，腳著地的一瞬間，因為不穩而左右搖晃，從而損傷膝關節。下坡時儘量用登山杖，能減輕膝關節負擔。

3、錯誤的跑步姿勢

跑步是簡單又經濟的有氧運動，不過跑步時膝蓋所承受的壓力很大，特別是不正確的跑步姿勢。前側腿的腳跟著地時，腳踝和膝關節處於上半身重心前側，加重膝關節和腳踝負擔，從而引起膝關節和腳踝兩側疼痛。由於關節和韌帶缺乏一定的彈性，不能給腳跟帶來緩衝，從而增加膝蓋負擔。每次跑步時需有10分鐘的熱身準備時間，跑步時腿不能抬得過高。

4、暴走

沒有運動習慣的人儘量不要暴走，因為此類人腿部肌肉力量不足，再加上沒有掌握正確的走路姿勢，腳著地後肌肉力量不足，會使得膝關節位置不穩定。暴走時不能邁大步，避免緊繃的腿和膝蓋向前邁。

5、不正確的波比跳動作

波比跳運動強度高且動作幅度大，具有很高的燃脂效率。不過做跳躍運動時會增加膝蓋承受壓力，加劇膝蓋磨損。必須掌握正確的波比跳動作，萬萬不能逞強。

6、盤腿坐

盤腿坐著時膝關節彎曲，因為重力作用會使得膝關節承受下沉力量，內外側受力不均勻，長時間下去導致膝關節變形。網上流傳盤腿坐能提高身體柔韌性，消除緊張和壓力，不過卻會對膝關節帶來不可逆的損傷。盤腿坐時儘量只彎一條腿，保持自然舒適的體態，不能用力把腿向下積壓。

7、長時間在水泥地上跳繩

跳繩確實很好的有氧運動，但相當一部分人會在水泥地面上跳繩，在跳躍落地的整個過程中，根本不能緩衝所產生的衝擊力，對膝關節帶來很大的衝擊。若想利用跳繩減肥儘量選擇塑膠跑道，能緩衝壓力，減輕跳躍給膝蓋帶來的衝擊。另外要掌握跳繩的正確姿勢，膝蓋要稍微彎曲，腳前掌先落地。

溫馨提示

除了以上動作外也不能長時間蹲廁所，不僅僅導致痔瘡，而且也會傷害膝蓋，因為長時間蹲著，就如同做深蹲一般，加大膝蓋內側關節擠壓，從而引起髕骨內側面磨損，蹲廁所的時間控制在三分鐘以內。積極減肥，避免身體過度肥胖，做好膝關節保暖，避免受寒。

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