跑步對身體有哪些好處？

今天我們跟大家來聊一聊，跑步會給身體帶來哪些益處。

跑步對於任何人來說都是非常適合的一項運動，通過跑步基本上可以給人體帶來如下方面的好處。

第一，能夠幫助提高生活質量。

經過大量的研究表明，跑步可以幫助延長壽命，同時，它還能夠幫助你保持骨骼健康。

2018年的研究發現，運動員有關全因死亡率的後續比非運動員降低25%~30%，只要每周堅持一次跑步，就會獲得很大的益處。

通過跑步能夠幫助增強心血管健康，降低膽固醇，同時強化骨骼，調節內分泌。

第二，能夠幫助促進睡眠。

通過研究表明，跑步確實可以幫助促進睡眠並改善睡眠質量，運動與睡眠的聯繫是雙向的，運動越多可能就會獲得越多的優質睡眠，睡眠習慣越差，定向運動的可能性就會越小。

但是不建議在睡前一個小時內進行高強度訓練，這樣反而會影響你的睡眠質量。

第三，可以保持關節的健康，同時保持背部健康。

研究人員指出，通過跑步他可以幫助保持椎間盤健康，同時能夠幫助你的骨關節健康。

第四，能夠幫助減輕體重，促進脂肪燃燒。

通過跑步可以幫助消耗更多的卡路裡，同時它能夠幫助你減輕體重。

大約每跑步一公裡所燃燒的熱量大概在100卡路裡左右，減肥並不困難，基本上通過跑步都可以達到減肥的效果。

每個周如果能夠堅持跑步200~300分鐘的人，他們比每個周跑步時間低於150分鐘的人更能夠維持好的身材。

第六，跑步可以幫助提高免疫力。

適當的跑步可以幫助提高免疫力，超那裡的工作可降低免疫力，所以每日堅持跑步運動，它能夠幫助你改善機體對疾病的抵抗，同時能夠降低炎症的發生，增強腸道菌群的形成，降低呼吸道感染和感冒的機率，改善體質。

第七，跑步可以幫助改善認知功能，幫助減少認知衰退，避免老年痴呆。

通過跑步可以幫助刺激腦源性神經營養因子的釋放來幫助改善大腦健康，它能夠幫助促進大腦中神經元的生存。

另外一項研究表明跑步能夠幫助改善包括灰質在內的總大腦容量，可以幫助改善認知功能，同時避免阿爾茨海默症的出現。