大家都知道減肥要控制食物熱量和分量，其實很多人不知道，喝水太少也會影響減肥速度。
水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關，水約佔成人體重的60-70%。得出結論：要想年輕，皮膚好，不容易衰老，就應該提升身體水分的含量。
1.喝水有利於改善循環系統，使新陳代謝變活躍，促進能量代謝。
2.水能溶解營養素，將營養輸送給身體的組織細胞。
3.水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關，水約佔成人體重的60-70%，血液中含水量約達90%以上，足夠的水有助於保持血量。
4.水能潤滑關節、水可防止眼球過幹、唾液和胃液能幫助消化、水也能調節體溫，透過排汗帶走體內過高的熱量。
5.多喝水可降低尿酸、預防痛風發生，還可以降低尿中的鈣濃度，避免尿路結石，尤其對於高血脂，高血糖，痛風中暑膀胱炎，多喝水則可以對病情起到一定的緩解作用。
6.水可以緩解便秘，當身體得不到足夠的水分，並會把身體內部的水分都抽乾以填補所需，所以就會導致便秘，當一個人飲用足夠的水分，便可促進恢復正常的大便功能。
每天喝8杯水可以阻止體內脂肪的堆積，看似難以置信，其實水可以抑制食慾，並且促進人體的新陳代謝，研究指出水分的攝取量降低會導致體內脂肪的堆積，相反增加水分攝取，可以減少脂肪堆積，如果沒有足夠的水，身體便無法正常運轉，也無法有效代謝儲存脂肪，所以從這個角度來說，減水減肥期間喝水有非常重要的意義。
那麼我們一個人一天要喝多少水呢？有一個簡單的算法，就是用你的體重公斤數乘以30%。比如一個50公斤體重的人，她一天需要的水量就是1.5升左右。如果她正在減肥，喝水量可以進一步提升到體重乘以50%，也就是2.5升左右。通常來說，一個成年人每天應該飲用超過兩升左右的水。(雖然多喝水對人體健康有非常重要的作用，但一般不建議超過4升，喝水量過高會加重腎臟心臟的負擔)
事實上，經過訪談，我們發現其實絕大部分人並沒有達到這樣的喝水量，很多人一天喝不到一升水，所以如果想健康減肥，喝水這件事情一定要重視起來。
很多人喝水量不夠，是認為口渴才要喝水，其實口渴感是處於脫水狀態的身體向我們發出的警告，因為只有當體內脫水持續了相當一段時間後，我們才能感到口渴，有時也會有體內嚴重乾燥但嘴不幹的情況出現，因此不能僅憑口腔的乾燥程度來判斷體內是否乾燥。
一天中可以分幾個時間段來補水。首先是早晨起床之後可以喝300~500毫升的溫水。然後每隔兩三個小時就喝一次300~500毫升的水，直到臨睡前兩小時。當身體獲得所需的水分就可以更加有效地運作，而體內的水分也會得到完全的平衡。
最好的補水方式是喝白開水，我們其實會發現很多人不喜歡喝水，是因為不喜歡水的清淡無味，所以很多人用茶，各種飲料，奶茶，咖啡代替白開水，因為喝了這些飲料就等於喝水了，其實，飲料不等於水，不少含糖飲料、奶茶、乳飲料等中都含有很多的糖分，雖然你以為給自己身體補水了，其實也給自己的身體額外增加熱量了，更不要提各種添加劑了。
對於喜歡喝有味道的人來說， 想讓喝白水變得更可行，首先要心理上認識到白水與飲料的根本差異，讓自己慢慢能夠接受白水的味道，其次也可以加一些檸檬片等自己喜歡的天然食材改善口感，只要你知道喝水的益處，我相信你一定可以慢慢愛上喝白水。