減肥的快與慢，慢才是減肥成功的關鍵

一旦你決定減肥，就會快速做出減肥計劃，並且減肥初始階段會進展非常快速：

1、體重降得快

減肥初期，不論是通過節食還是運動，或者是二者結合，體重的下降速度都會非常快，呈指數型曲線下降。

2、運動量增加快

久不運動的你，恢復運動後，運動量可以快速增加，例如跑步，在跑速恆定的前提下，第一周只能跑1圈，但第二周就可以提升至2圈甚至更多，

然而，統計數據證實：減肥的快速進程很快就會終止，大部分人減肥會以失敗告終。

小部分人減肥成功，但也偏離健康目標：精力不濟、皮膚差、性冷淡、失眠體虛。屬於快速減肥的副產品。

僅有極少數人可以最終健康減肥成功。

健康減肥的訣竅在於「慢」

一、慢速減肥的理論基礎

「快速」的減肥行為，導致身體結構發生「緩慢」改變，而身體結構的「緩慢」改變不完全受控。

如果你看多了金庸小說，你的內心就會充滿俠肝義膽；

如果你讀多了村上春樹，你就會滿腦的「小清新」；

你可以控制自己閱讀圖書的類型，但閱讀完成後導致內心潛意識的變化，你無法控制。

如果你運動過量，就會消耗肌肉，降低基礎代謝；

如果你節食過猛，就會變成易胖體質，「喝水」都容易胖。

你可以選擇跑步、節食等方式減肥，但你無法控制你身體結構的變化。

減肥的快與慢之間，有因果關係

你期望的減肥效果，決定了你必須選擇對應減肥方式；

加大運動量（非運動強度），或者減少進食，都可以強行通過意志快速實施。

只要你有迫切減肥的欲望，可以快速做出以下決定：

每天圍操場快走20圈；

每天堅持不吃午餐

……

這些都不難，哪怕你啟步階段很難受，身體也可以快速適應。

不過，如果僅憑「快速」就能成功減肥，還是把減肥的事情想得太簡單了！

減肥的關鍵是「慢」

「快速減肥」引導身體結構變化方向，正確方向決定減肥是否成功。

二、慢速減肥的關鍵指標

身體各項指標，隨著你的減肥行為，緩慢地變化。

這些指標雖然變化緩慢，但卻節奏堅定，力量巨大，慣性十足，人的意志無法控制，只是對你減肥行為的間接響應。

在運動生理範疇，評估各種生理指標是一個非常複雜的體系。

不過，有兩個簡單的指標，可以直接衡量應用，效果非常好：

如果此2指標在減肥過程中緩慢增長，說明減肥方向正確，成功在望。

1、肌肉佔比提高是關鍵

折磨你的肌肉跑20圈，還不如刺激你的肌肉增長20克減肥效果好。

增肌效果，最簡單的方法，就是測量四肢圍度（大腿圍最佳），如果圍度增加，一般對應肌肉含量增加。不過測量圍度，容易受到增肌+減脂此消彼長的影響，精度欠佳。

最實用的精確測量方法，是測量肌酐含量，每年體檢時，記錄肌酐數值，可以掌握肌肉佔比變化趨勢。肌酐等含量提高，說明肌肉佔比增加，基礎代謝增加，利於減肥。

2、內分泌的決定性影響

人體內，睪酮（T）含量增加，可增肌，同時減脂；

皮質醇（C）含量增加，則趨向分解肌肉；

運動生理學常用 「T/C」指標評估訓練效果，一般而言「T/C」增大，肌肉增加，反之則減小。

睪酮、皮質醇的變化都是非常緩慢的過程，有以下經驗數據：

1、規律的中高強度運動，每次運動時間半小時至1小時，睪酮增高比較明顯；

2、運動時間過長，每天超過1小時的運動時間，則皮質醇增高比較明顯。

睪酮可以直接測量，但是測某一時刻的睪酮含量，意義不大，長期的平均睪酮含量是關鍵，需要多次測量，一般人沒條件。

最實用的測量方法，就是評估自己的性能力，平均睪酮含量和性能力正相關，性能力提高，說明睪酮水平也提高，從而減脂增肌更加高效，完全的良性循環。

如果性能力持續降低，是非常不好的徵兆，建議採取以下原則補救：

1、增加運動強度，並控制每次鍛鍊時間不超過1小時（增加睪酮，降低皮質醇）；

2、增加優質蛋白攝入，且合理攝入油脂（為肌肉、睪酮提供原材料）；

3、增加睡眠時間（為提高T/C創造環境）。

請放心，一定能救回來。