她半年瘦30斤，總結5點經驗，告訴你減肥應該快還是慢？

2020-11-05 邱醫生說

我要一個月瘦30斤！

我要10天瘦20斤！

我要……


這種flag就算你沒說過，至少應該也聽過


畢竟，近年很多無良自媒體為了博取眼球，把減肥說得像吃生菜一樣簡單，幾十斤脂肪說沒就沒……


越來越多人信以為真，以為減肥就應該又快又好！要是真的那麼簡單，我估計就得失業了……話說，我幫人減肥，從來不盲目追求速度


我的一位粉絲花了7個月，僅僅減下30斤，我反而對她豎起了大拇指，因為她踏踏實實地按照正確的減肥方法做



邱醫生的減肥方法


1、調整飲食結構


她把以前不健康的飲食習慣改掉，按照我的食譜吃，保證蛋白質、慢碳水、膳食纖維的合理攝入



2、充足的蛋白質


蛋白質能防止肌肉流失，她吃的代餐本身就是優質蛋白質，既方便又能補充營養



3、健脾祛溼


健脾祛溼可以幫助我們身體更好吸收營養，改善消化不良，肥肉自然不會留在你身邊



4、改善基礎代謝紊亂


根據她的體質，我給她開了中藥，幫助她調理基礎代謝，減肥事半功倍



5、適當運動


除了飲食以外，適當的運動可以幫助減脂塑形，根據自己的實際情況決定運動強度



花了7個月瘦30斤，她卻越減越上癮？還揚言要再瘦15斤？這說明她非常享受自己的減肥過程


看到她取得成績，我欣慰得仿佛像個慈父……反觀那些盲目追求一周瘦幾十斤的人，我表示惹不起



快速減肥的人，99%都是通過不科學的瘦身方法達成的，有的是通過節食，有的是過度運動，但基本都會遭到無情反彈。最終，豬八戒還是豬八戒，白骨精依舊是白骨精……


而且快速的體重下降和反反覆覆的減肥是很傷身體


減肥太快有什麼危害？


1、皮膚鬆弛


過快的掉秤會使身體中的脂肪和膠原蛋白迅速流失，而皮膚的收縮速度卻跟不上來


導致皮膚彈性下降，皺紋增加，從而形成像橘子皮一樣的皮膚，更嚴重的會使得皮膚松松垮垮



2、姨媽出走


前陣子我才提過，減肥過快容易導致營養供應不足，內分泌失調，停止產出「姨媽君」



3、陷入暴食怪圈


當你節食的時候，秤上的數字確實蹭蹭地掉，但不久後，身體開啟自我保護機制，一直向你發射「吃的電波」，導致你的食慾更旺盛



4、基礎代謝下降


當你吃得少，攝入的熱量低，為滿足身體的基本消耗，人體會相應地調整代謝率，一旦暴食或者吃多了一點，就容易復胖



5、免疫力下降


營養不均衡，再加上肌肉蛋白質的分解等等因素，人的體力會變差，抵抗力會降低，容易出現感冒、腰酸背痛的現象。



其實，減肥速度太快的危害不止這些，會影響到生活的方方面面，但是今天時間有限，我還得繼續追我的《使徒行者》……



努力嘗試的減肥的人，不是為了好看，就是為了健康。如果因為自己沉不住氣，導致復胖還影響健康，那咱們這肥減得真不值當！


因此，我們一般建議減重速度最好控制在一個月5~8斤左右，不要貿然去嘗試一些極端方法



送給大家一條公式：100%健康的減脂方式=70%飲食+20%運動+10%睡眠+一點點心態


END


我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點讚和收藏，歡迎在評論區交流！

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