減掉30斤，不再暴食，她分享了3個經驗！

減肥很容易陷入焦慮的情緒中，體重降不下去了怎麼辦？想吃甜食但拼命壓抑，心裡很抓狂！一個作弊日胖了3斤……

不僅僅是減肥，即使是人生，也不可能零焦慮。

雖然沒有辦法完全消滅焦慮，但我們可以讓方法多一點，而焦慮少一點。

小雅是我們的老讀者了，曾經4個月減掉36斤。

但後來暴飲暴食，4天就胖了10斤。

通過這次的暴飲暴食，她學會思考怎樣才能一輩子悠然淡定的保持瘦、保持好身材。

圖片來自小雅

小雅分享了4個心得：

1、先處理情緒，再解決事情。

再糟糕的事情都是生命中的禮物，是為了增長智慧，成長為更好的自己。

所以，當糟糕事情發生的時候，先問自己4個問題：

（1）這件事情為什麼會發生

（2）這件事情為什麼此時此刻會發生在我的身上

（3）這件事情發生了是要告訴我什麼

（4）最重要：這件事情看起來那麼糟糕，我能不能從中找到有利於自己的一面

2、活在當下。

當你不知道該怎麼做的時候，先把今天的事情做好，把能幹的事情先做起來。

有時候走著走著，可能突然就有了靈感，有了方向，有了解決方案，有了光明大道。

3、早睡！早睡！早睡！

睡眠不足或者熬夜，都會讓各種荷爾蒙失衡，不僅很難瘦，還會讓整個人更加焦慮暴躁，也無法從容處理解決事情。

4、多關注美好，遠離負面的人和事。

自己脆弱的時候，無法去安慰另一個脆弱的人。

心情不好的時候，可以去公園看看綠植和花草，看看身邊可愛的寵物，和它們一起玩耍，撫摸可愛溫暖的動物。

也可以去看一部放鬆的電影、一個搞笑的段子，讓自己哈哈大笑，開心起來。

圖片來自溪溪

溪溪是每天很認真打卡，認真搭配營養餐，認真拍餐照。

在這個過程中，感覺心情很愉悅，給生活增添了色彩。

她覺得有些朋友過於拘謹了，不敢展現真正的自己，也不敢和大家聊天。

而有些朋友是不想讓別人指導自己。

但其實不要限制自己，要學會融入，學會和大家互動，迎接新的事物，吸收經驗，也吸收能量。

關於如何培養自律能力，溪溪也有經驗分享：

1、給自己設定大目標和小目標。

小目標可以細化到每一周、每一天、每一餐怎麼做。

2、在減肥的過程中，體會身體的感受，尋找自己減脂效果最好的菜色。

多看姐妹們的餐單、餐照。

也可以根據自己的情況調整。

3、多關注姐妹們的聊天，學習別人的能量，把它變成自己的經驗。

4、減脂過程中要按部就班去做，一步步按著過程走，最後才能水到渠成。

溪溪的減脂餐照片拍得很好看，她也分享了拍攝的3個角度：平拍、45度拍攝、俯拍。

她說，在生活中不管是拍餐照，拍家裡的小角落，還是自拍，只要找好角度，用軟體P下圖，就很棒了。

圖片來自大丹丹

大丹丹從2月初開始減肥，到第5期的第一周，已經瘦了足足14斤。

朋友和同事都誇她不僅瘦，氣質、脾氣都變好了。

她沒有馬上執行食譜，而是按照自己的節奏來調整，給身體和心理一個接受的過程。

來看看大丹丹總結了什麼樣的經驗：

1、逐步向食譜的標準靠攏。

大丹丹首先執行的是食譜中的部分早餐和午餐，逐步斷掉咖啡、糖、精主食和紅肉，把炒菜換成了蒸菜拌醬汁。

2、一次性準備出三天的主食和早餐的蛋。

辦公室和家裡都備上一些水浸魚罐頭和即食雞肉。

3、在頭一天晚上利用20分鐘左右，準備第二天的早餐和午餐，把需要第二天帶走的東西統一裝好，放入冰箱，這樣早上出門就不會手忙腳亂了。

4、醬汁是提前調製好，用瓶子帶到單位。等中午把飯菜熱好以後再把醬汁拌入，可以降低鹽的攝入量。

5、規律作息很重要。

圖片來自小薇

丫丫到現在減重快30斤。

她用過很多不正確的減肥方法，搞到身心疲憊，甚至要找心理醫生解決暴飲暴食，現在暴食明顯好轉。

1、和家裡人一起吃「營養餐」。

早餐來兩個雞蛋，她吃扁桃仁，孩子加牛奶或者粥；午晚餐菜式一樣，主食不同；周末外出吃之前喜歡吃的食物。

在孩子的陪伴下，保持心情愉快，更容易堅持。

2、一定要找組織，方法有了，但沒有組織很難堅持下來。

3、和姐妹們相互打氣，相互鼓勵。

圖片來自超超

超超是一位全職寶媽，減了15.3斤。

產後肥胖睡不好，導致情緒暴躁、自卑，不願意拍照。

自從一起減肥後，人變得開朗自信，也敢大膽拍照了。

與其說瘦，不如說是修心進步了。

1、分享剝杏仁皮的方法、烤鯽魚的基礎做法、雞肉丸子的基礎做法；

剝杏仁：開水泡4-5小時，就很容易剝皮，甚至一擠就出來

錫紙烤鯽魚：又香又嫩還減脂。

鯽魚洗乾淨，兩面抹上少量椰子油防止粘錫紙，按自己的喜好放進薑絲、蔥絲、小米辣、香芹，錫紙包好，放進烤箱200度烤25-35分鐘就可以了。

雞肉丸子：兩塊雞胸肉切塊放進料理機中，放入香菇、口蘑、香芹、香菜，攪碎，再用兩個小勺壓好形狀，鍋裡煲水冒泡的時候，把丸子放入去定型。

因為雞肉丸子沒有加澱粉，如果水太開，會衝散。

2、21天中可能會很饞，很想吃東西，可以吃點食譜外的東西，這不是錯。

要適當獎勵自己、鼓勵自己，之後重新調整、重新回歸就好。

3、對食物不要壓抑，不要怕吃肉、吃油。

肉要吃夠，否則會容易導致暴食、崩盤。

4、管理好情緒，就成功了一半。

5、珍惜每一天，過好每一天，好好睡覺、吃飯、愛自己、對生活充滿陽光，這些是超超在訓練營最大的收穫。

原創文章未經許可不得轉載，已委託「維權騎士」進行維權行動，但歡迎轉發到朋友圈。

免責聲明：

以上文字，僅作為信息分享，如有醫療上的疑問，請諮詢醫生。

營養師、健康管理師：珞寧、Kary、珊珊、銳程、麗嘉、家俊、燕子；執業藥師：彥東；編輯助理：阿佘

部分圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除

後臺收到的文字和圖片，如果沒啥特殊說明的，我會選擇一些和大家分享。不想公開的，或者求匿名的，記得留言說明。