瘦掉20斤，越來越愛照鏡子，她竟然只靠著兩個方法？

很多一起減肥的讀者都有了不同的變化。

有些變化很大，體重瘦掉10斤8斤；有些體重改變不多，但不管是瘦得多，還是瘦得少，都不要緊，最重要的是，今天的你，比昨天的你更優秀了。

真正的成功，是優於過去的自己，而不是和別人比較。

這一次，邀請了5位讀者過來分享，來看看她們是如何取得成功的，又有哪些經驗值得大家借鑑。

圖片來自趙丹

劉海蓮

劉海蓮到現在已經減了差不多20斤了。

她以前也用過別的方法減肥，喝代餐奶昔，也有瘦下來，但代價是脾氣變暴躁。

以前的她，經常和老公吵架，現在從心出發，更多溝通。

以前總喜歡板著臉，兒子也有點害怕她，現在心情開朗，兒子願意和她聊天談心。

比以前自信了，愛照鏡子，覺得自己越來越美。

劉海蓮和大家分享了兩個經驗：

1、減肥要先修心，心態好了，體重自然就降下來了。

可以從擺盤開始，美美的擺盤可以讓用餐更加愉悅，每一餐吃得滿足。

2、允許自己吃自己喜歡的食物。

再喜歡的食物，只吃三口；細嚼慢咽，體會美食帶來的滿足。

遇到暴食應該怎麼做，她總結了3點：

1、先喝500毫升的檸檬水或者是花草茶，然後問自己是真的餓了還是嘴巴想吃。

如果只是嘴巴想吃，選擇番茄、85%以上的黑巧，挑其中一樣來吃，既滿足了嘴也管住了心。

2、實在餓了，允許自己吃一點。但是要保持三口原則。

3、轉移注意力。聽聽音樂、看看書、給自己種的花澆澆水、松鬆土。

圖片來自馬小花

對著太陽微笑

對著太陽微笑因為長時間控制飲食減肥，經常壓抑食慾和情緒，結果導致暴飲暴食和脾氣暴躁，不管是在家裡，還是在單位，只有有一點不順心，就會爆發不受控制。

以前討厭自己，現在已經開始學會了接納自己以及自己的身體

減肥需要監督，一個人很容易放棄，跟著團隊更好堅持互相監督鼓勵

現在的她每天工作之餘就會看課件聽音頻，認真反覆學習反覆聽。

最大的改變是再也沒有暴食過。

即使是作弊日也能很好的控制住自己。

情緒也比前段時間要穩定了，也不會那麼在意體重秤上的數字了。

她總結了7個經驗分享給大家：

1、一定要認真學習課件，反覆聽音頻，這樣才能從中學到想要的東西。

2、一定要認真做減脂餐、發餐照，每日打卡必須做，而且要認真的去完成。

3、一定不能急於一時體重的變化，不要因為體重而影響心情，要看長期的變化。

4、沒事多去聊聊天，也能舒緩一下心情。

5、要接納自己的身體。

6、不懂就問，多交流溝通，把自己情況告訴營養師，得到幫助。

7、心情不好時做深呼吸、自我開導、聽早晚安電臺、音頻。

圖片來自雯姐

雯姐

雯姐一共減了15.7斤。

雯姐產後變胖後，用減肥產品節食2個月，減掉26斤，但很快就反彈回來，導致有輕微的抑鬱傾向，也開始了不斷的節食-暴食-節食-暴食，折騰自己。

現在的她，暴食情況已經好轉很多，特別享受現在的生活，也特別愛現在的自己。

也明白一直反覆的胖瘦，主要問題不在於怎麼吃、吃什麼，核心在於你的心、你的心態。

現在比起體重數據，雯姐更在乎的是自己的心態。

身材管理是一輩子的事情，學會接受那個不完美的自己，心態放平和，一切問題會迎刃而解。

她分享了5個經驗：

1、每天跟姐妹一起飲食、聽課、打卡，每天聽早晚電臺和音頻。

2、作弊日之後多聽音頻，多用珞寧老師說過的辦法；喝檸檬汁，飯前飯後做深蹲。

3、作弊日吃飽不撐是最好舒服的裝態。

4、多聽聽自己身體的聲音。

5、更在乎自己的心態而不是單純的體重數據，放平心態，接受不完美的自己。

圖片來自徐攀

徐攀

徐攀瘦得雖然不是很多，但她感覺整個人的狀態和心情都變好了。

所以她決定之後也要繼續參加，成長和修煉。

徐攀分享了3件她覺得很重要的事情。

1、真正悅納自己。

悅納自己的同時也是我改變的開始

徐攀在過年前體重一直是110斤左右，過年加上疫情放鬆了四個月，每天除了做飯吃飯也沒有什麼運動，忘記從哪天開始，她不再天天稱體重。

但她覺得那個時候不是接納自己，而是在逃避。

直到加入我們，她才站上稱，一看快120了。

那一刻心情很複雜，一方面覺得哎呀好重啊，另一方面又覺得也沒啥才10斤，肯定能減下來。

2、循序漸進，張弛有度，才能長期保持健康的生活習慣，輕鬆愉快的生活。

徐攀之前有事沒事就喜歡吃點零食，看到食譜後，對自己的要求就是加入王牌食物、按時吃飯、基本戒掉零食。

有同事說她變了，說以前餓了來徐攀這隨時可以找到吃的，這幾次卻沒有看到吃了。

徐攀這才意識到，當她好好吃飯的同時，其實就已經基本戒掉了零食，也沒有很刻意的壓抑自己。

3、只有不斷學習形成自己的知識體系，讓它融入到生活的方方面面，才能幫助、指導自己和他人少走彎路，好好生活。

圖片來自拾憶

安心

安心很早之前就跟著我們減肥了，當時已經減掉了14斤。現在又減了4.4斤。

從小就胖的她，衣服買不到，要定做，很少出去社交，感到很自卑，生活感覺很焦慮很凌亂，情緒一失控就想哭。

後來有一次，在路上被一個小學生喊她大胖子，體檢又查出重度脂肪肝，於是下定決心要減肥。

當時主要是節食和運動，不僅搞到氣色很不好，還瘦了胖，胖了減，減了又復胖，折折騰騰好幾年。

加入一起減肥後，感覺很神奇，也覺得很好堅持，沒感到飢餓，輕輕鬆鬆就減了下來。

現在的她，也能夠接受自己的身材，做到自我接納，心情越來越好，感覺一切事情都越來越順利，身體輕鬆自如，喜歡出去玩耍，喜歡逛超市，喜歡買衣服，喜歡表現自己，並且工作越來越順手。

微笑面對每一天，和和客戶的交流越來越融洽，做事充滿信心，感覺工作壓力已經不是問題，能夠慢慢解決疑難問題。

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