274斤女生減肥，不到3年減到164斤，她還分享了3點經驗

2020-10-28 急塑健身

減肥看起來總是那麼遙不可及，其實只是因為你並沒有因此真正的付出努力，給自己一個機會嘗試一下，只要找到正確的方法，並足夠堅持，你終究也會體驗到勝利的滋味。

今天介紹的女生名叫珍妮特，今年29歲，現在是一名全職媽媽。說起她的減肥原因還是有些複雜的，母親離世讓她的情緒降到了冰點，而當時她剛好懷孕三個月，其中的痛苦只有自己才能體會，因為情緒激動，她早產了，而且還飽受產後抑鬱症的困擾。

為了調節自己的情緒，珍妮特開始向食物尋求安慰，她會通過不斷地吃東西來平復自己的心情，不知不覺中體重也是一路飆升，最重的時候甚至達到了274斤。

終於有一天，珍妮特意識到自己必須做出改變，體重的驟增已經嚴重地影響到她的身體健康。她想起了自己媽媽，為了能讓死去的媽媽安心，她決定開始減肥挑戰。

珍妮特首先嘗試的就是控制食量，她開始通過手機軟體來記錄卡路裡攝取。在這期間，她仍然是想吃什麼就吃什麼，只是會在量的把握上做出儘可能健康的選擇。她還專門嘗試了間歇性斷食，會從晚上8點斷食到早上8點。

經過長時間的適應，現在的珍妮特仍然堅持控制卡路裡攝入和間歇性禁食，只不過斷食時間調整為晚上7點到早上7點。一般情況下，她會在每周日晚上準備好下一周的晚餐，這樣每天準備飯菜就會變得簡單一些。

除了控制飲食之外，珍妮特還開始在家進行健身鍛鍊。她通常去散步或上舞蹈課，直到減掉18斤的體重之後，她才去了健身房。現在的她每天早上6點起床，通過網上的健身視頻來進行居家鍛鍊。有時間的時候她也會跑步，保持著每周大概16公裡的運動量。幾個月時間她已經跑了575公裡。

在不到三年的時間裡，珍妮特已經成功減重110斤，現在體重164斤。這樣的減肥成果令她非常滿意。她從不掩飾自己這一路走來的艱辛，但減肥成功帶來的喜悅顯然衝淡了這一切，她知道自己所付出的一切努力都是值得的。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。



珍妮特還專門分享了自己的三個經驗，大家也來分享一下吧。經驗1：明確減肥目標。在漫長的減肥過程中，珍妮特會及時調整自己每周、每月的目標，當完成一個目標後，她就會開始樹立新的目標，在她看來，你只有把目標明確的寫在之上，並在努力完成之後用筆劃掉的那個瞬間才是更真實、更有意義的存在。

經驗2：經常拍攝照片，每天都看自己的變化有時並不容易，但照片不會說謊，經常給自己拍照，你會看到體重秤都無法告訴你的不同，不信你也試試看吧。

經驗3：自始至終相信自己，減肥遭遇瓶頸的時候，你需要做的就是努力堅持、永不放棄，所有的努力最終都會有美好的結局，為了成為更好的自己為什麼不嘗試一下呢？珍妮特已經用自己的親身經歷證明了一切，大家也跟上她的腳步吧。

當你剛開始接觸健身鍛鍊時，該如何進行？下面是初學者一周的鍛鍊時間表，有興趣的可以嘗試下！

記住，每次鍛鍊都要進行5到10分鐘的熱身，訓練完記得拉伸！

星期一：有氧運動：10至30分鐘。

星期二：全身力量訓練和核心訓練。

星期三：休息或做瑜伽。

星期四：有氧運動：10至30分鐘。

星期五：全身力量訓練和核心訓練。

星期六：散步或者騎自行車。

星期天：休息。

—貴在堅持—

喜歡此文章，別忘了點個讚！關注、評價是對我們最大的支持哦！

相關焦點

  • 減肥22個月，女生從272斤減到169斤，她還分享了3點經驗
    一些訓練過程中的嚴重受傷讓她的生活再生變故，長達6個多月的恢復之後，她的體重在接下來的幾年裡不斷飆升。儘管泰瑞也曾無數次想過減肥，並做出了一些努力，可效果似乎不太明顯。最終在體重達到272斤的時候她下定決心做出改變，決定投入更多的時間和精力改善身體健康狀況。
  • 227斤女生減肥，4年時間減到154斤，她還提了3點減肥建議
    對於減肥瘦身這件事情來說，同樣是講究天時地利人和，你需要找到適合自己的方法，努力堅持下去，同時有一個可以幫助你的貴人，這樣你想不瘦都很困難。這位女生名叫沃特斯，今年28歲。在減肥之前，她是家裡最重的人。體重不僅讓她的體力難以支撐，有時候甚至都懶得思考。她的家人都很健康，只有她似乎是個超重的異類。
  • 減肥4年，女生從306斤減到190斤，這3個改變讓她減肥成功
    減肥瘦身從來不接受藉口，只要你能戰勝懶惰，意志堅定地堅持下去，就沒有什麼目標不可能實現，即便已經人到中年，也同樣沒有任何問題。今天介紹的女生名叫凱特，今年30歲。她的發胖很大程度來自於家庭的變故，因為父親因病去世的緣故，讓她和丈夫尼克走到了一起，但也共同把食物作為自己最後的安慰，她最重的時候體重竟然達到了306斤。對於減肥，凱特不是沒想過，可最終都得過且過。
  • 減肥1年，249斤女生減到162斤，看她是如何做到的
    人到中年，減肥成為必須要面對的問題，卻也成為越來越困難的問題，很多人選擇了主動放棄。其實只要你找到適合自己的方法，減肥成功絕對是可以實現的事情。今天介紹的女生名叫格洛裡，今年37歲。從小到大，她一直在和自己的體重作鬥爭，甚至小學的時候都只能穿很寬鬆的運動褲，因為她媽媽實在找不到一條適合她穿的牛仔褲或小女生穿的褲子。
  • 減肥2年，236斤女生減到127斤，看她在減肥過程中的3個收穫
    每月免費為100名粉絲製定健身計劃，按順序先到先得。點擊左上角頭像查看簡介獲取！女生年輕的時候注意身材似乎是自然而然的事情，但一旦結婚生子，可能就沒有那麼多的時間和精力關注這些，最終只能自暴自棄，淪入中年發福的陣營。真的有人可以戰勝這一切麼？看看下面這位媽媽的故事。她叫凱薩琳，今年36歲。
  • 減肥1年半女生從223斤減到126斤，這3個改變讓她減肥成功
    肥胖一點都不需要擔心，只要你願意做出改變，哪怕只是小小的一點，足夠的信心和決心就能夠幫助你抵達勝利的終點，不信就看看下面這個女生的故事。她叫安德莉亞，今年19歲，從小她就飽受體重超標的困擾，一直到高中都在不斷增加。雖然這樣的情況讓她缺少安全感，可也從沒有想過做任何事情來改變。相反她面對壓力的處理方式就是暴飲暴食，17歲時體重已經達到最重的223斤。
  • 262斤女生減肥2年半，減到167斤，這3個改變使她減肥成功
    32歲時體重已經達到了262斤，因為過於肥胖，她幾乎沒有精力做任何事，包括照顧自己的兒子。畢竟減肥瘦身不是一天兩天的事情。除了健康飲食之外，奧吉利還同時進行健身鍛鍊，一開始的時候強迫自己每天步行30分鐘，而現在的她早已經不滿足於這一切，她每周要去健身房五次，她非常喜歡跑步機這樣的有氧運動器械。當然，她也漸漸地開始嘗試力量訓練等，畢竟好身材還是需要有氧運動和力量訓練的雙管齊下。
  • 減肥1年半，女生從300斤減到146斤，分享1周的訓練計劃
    女生都是愛美的，但人到中年結婚生子之後似乎更沒有時間精力收拾自己，更重要的是當了媽媽要想恢復身材實在是一件非常困難的事情。今天介紹的媽媽露西也同樣面臨這樣的問題，36歲的她已經是三個孩子的媽媽。自結婚生子之後，她的體重就處於難以控制的狀態。因為要照顧孩子，減肥也變成了說起來容易做起來難的事情。
  • 減肥2年，318斤女生減到191斤，這3個改變讓她減肥成功
    減肥最為關鍵的一點就是找到適合自己的方法，所以你需要廣泛地嘗試、不斷地摸索，一旦找到就要努力堅持，不達目的不罷休，如果你能get到這些真諦，那麼就離成功不遠啦。今天介紹的女生名叫凱莉，今年26歲，成長過程中，體重超重成為她揮之不去的難題。從小到大她都是同齡人中最大的那一個，隨著年齡的增長，體重更是不斷增加，不健康的飲食習慣，頻繁參加派對聚會都成為她體重超重的元兇。
  • 重達290斤女生，減肥1年半減掉133斤，3個改變讓她減肥成功
    現在的她回想之前主要是因為不健康的飲食習慣，她從不關心吃了什麼或吃了多少，肥胖當然也就自然而然地如影隨形。最終的時候一度超過了290斤。而更令人尷尬的是，隨著體重增加，有一次她甚至出現了褲子撕裂的情況，這也讓她下定決心改變。莎莉這一次的減肥取得了一定成效，減重73斤，但隨後她知道自己懷孕了，於是關於健康生活的所有動力和興趣全都拋到腦後。懷孕期間，她的體重可想而知出現了反彈，而隨著兒子的降生，在照顧三個孩子的時候她終於體會到了什麼是精力不足。
  • 22歲學生3個月減重22斤,減肥經驗分享:看她是如何減肥的
    冬季可是一個減肥的好季節，肯定有懂的小夥伴已經在減肥了，但是也有的人已經減了一段時間了，但是總是瘦不下來，或者是本來是瘦下來的，但之後又反彈了更加的厲害，那麼今天就給大家分享一個21歲學生減肥的案例，她從130斤瘦到了100斤以內，保持了三個月都沒有反彈。
  • 減肥期間她戒掉了這些食物,3個月從150斤減到120斤
    最近一個減肥的小夥伴總結了自己的前段時間的減肥，花了3個月從150斤減到了120斤，足足減了30斤。當然除了體重降下來體型的變化外，其中最主要的改變就是認知上面的改變，尤其是對於飲食上的認識。之前吃只管自己喜歡吃，然後就會經常吃的，現在對於飲食更注重健康營養，這也是在減肥過程中學習到的一下基本健康飲食的知識和養成的習慣。並且已經戒掉了很多食物，開始的時候自己還不習慣，會忍不住偷偷去吃，但是發現對自己的減肥效果有很大的影響的時候，慢慢減少。現在瘦下來後，更習慣於健康均衡飲食，之前那些食物就只會偶爾吃一點，不再像之前那樣貪嘴了。
  • 230斤女生減肥1年半，減掉了100斤，她分享了4個減肥心得
    減肥瘦身最為經典的方式就是控制飲食加健身鍛鍊，還要你把這兩者有機聯繫起來，並努力堅持一段時間，就能達到預期目標，不信就看看下面這個女生的故事。她叫阿什莉，今年25歲，開始減肥之前，她的飲食喜歡很不健康。暴飲暴食、情緒化進食更是成為再經常不過的事情。與此同時，對於健身鍛鍊她也完全沒有興趣，總是以身體勞累為由一味推脫。
  • 從91斤到76斤,減肥減到「閉經」?3個錯誤太明顯,要避開
    主人公是一個叫甜甜的女生，年齡19歲，身高158，體重91斤。看到這組數據，不知道你什麼感覺，個人覺得還好，甚至都有些偏瘦呢？但因為過度減肥，她的身體出現了一些問題：閉經。減肥減到「閉經」，問題已經很嚴重，那她是怎麼減肥的呢？總結了一下，這3點錯誤，希望大家引以為戒。
  • 從91斤到76斤，減肥減到「閉經」？3個錯誤太明顯，要避開
    主人公是一個叫甜甜的女生，年齡19歲，身高158，體重91斤。但因為過度減肥，她的身體出現了一些問題：閉經。減肥減到「閉經」，問題已經很嚴重，那她是怎麼減肥的呢？總結了一下，這3點錯誤，希望大家引以為戒。
  • 209斤女生減肥，2年減掉75斤，這3個變化讓她減肥成功
    對於寶媽來說，減肥瘦身似乎是一件很難的事情，因為實在無法處理好照顧孩子和關愛自己的關係，但實際上只要你找對了方法，一切也全都沒問題。今天介紹的女生名叫佐德利亞，今年30歲。之前體重對她來說從不是什麼問題，但第一次懷孕時，體重就一下子增加了不到50斤。第一次當媽媽是一種美妙的經歷，但隨之也帶來了巨大的壓力。
  • 女生重達236斤，減肥4年減掉91斤，3個改變讓她減肥成功
    每月免費為100名粉絲製定健身計劃，按順序先到先得。點擊左上角頭像查看簡介獲取！減肥從來都不是一拍腦門的決定，你需要從身體到心理都完全準備好了。就像下面這位女生一樣，剛剛三十而立的她通過努力終於實現了成功。女生名叫凱麗，今年30歲。從小到大肥胖似乎成為她擺脫不掉的噩夢。肥胖不僅讓她的自信心降到冰點，而且身體健康狀況也非常不好。
  • 減掉30斤，不再暴食，她分享了3個經驗！
    小目標可以細化到每一周、每一天、每一餐怎麼做。 2、在減肥的過程中，體會身體的感受，尋找自己減脂效果最好的菜色。 多看姐妹們的餐單、餐照。 也可以根據自己的情況調整。 3、多關注姐妹們的聊天，學習別人的能量，把它變成自己的經驗。
  • 180斤減到140斤，做到這3點，健康減肥不煩惱
    老公體重一下飆到了180斤，是我這個90斤的兩倍，這下他可下定決心要減肥了！我問他怎麼做呢？能不能減到140斤？來看看我們的對話。我:「平時買的東西，我吃很甜了，你還覺得沒甜味。」老公:「口味不一樣呀！」我:「你炒菜半桶油只夠煮兩餐，那菜油得都不敢吃，我煮菜夠用半個月了。」老公:「不多放油不好吃！」
  • 178.2斤女生，減肥只吃土豆，連續吃3天看她體重能減多少斤
    一說起飲食減肥，許多人首先想到的就是節食，說得通俗一些也就是少吃甚至不吃主食，但你知道麼，其實有一種主食它也可以對減肥有所助力，不信就看看下面女生的挑戰。是的，女生選擇的主食就是土豆，土豆已經算是世界上的第四大主食，很多地區的人主要食物就是土豆。而近些年來，土豆也開始成為減肥人士的新寵。