很多上班一族都有午睡習慣
忙活了一早上
中午吃完飯後難免會有困意
所以會選擇趴著睡午覺緩解疲勞
但是往往一覺醒來
頸部肌肉發酸，手發麻……
這是什麼原因呢？
原來趴著睡覺
危害非常大！
趴著午睡有什麼危害？
1
壓迫到眼球，可能會損傷眼角膜和視網膜，最終導致眼壓升高，誘發青光眼。
2
長時間趴著睡會扭曲頸部，導致肩頸部肌肉酸痛。
3
壓迫肺部，導致呼吸不順，也會壓迫頸動脈，導致大腦供血不足，醒後會出現頭昏、眼花等缺血缺氧症狀。
4
如果把手壓在腦袋下面枕著睡覺，還會壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痺。
5
可能會導致面部神經長期受壓迫，引發神經麻痺或臉部變形，也就是說可能會變醜。
廣州醫科大學附屬第一醫院脊柱專家潘廣華：「經常趴著睡會壓迫尺神經和撓神經，會引起手麻痺、頸椎的小關節錯位，嚴重還會頭暈頭痛耳鳴，甚至是胸悶。而且趴著睡覺，對整條脊柱都不好。」
1
到底有沒有必要午睡？睡多久？
午睡可以有效緩解疲勞，使我們一下午都能保持精神活躍。對腦力勞動者而言，午睡更是一次小規模的休養，其效果不亞於夜間睡眠。
睡午覺最好控制在25分鐘左右，在深度睡眠發生之前醒來，這樣可以快速恢復身體能量和大腦活力，也能清醒、高效地投入到接下來的工作中。
2
什麼午睡姿勢最好？
午睡的首選姿勢，應該是躺著睡最為合適。在辦公室，可以購買簡易的摺疊床或者一張靠背斜躺的椅子。
如果條件不允許，就只能坐著睡了，但切記不要趴著睡，找個有靠背的椅子，備好U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放鬆，也不失為一個不錯的選擇。
所以，在上班的街坊就要注意了，午睡是非常有必要的，但是切勿趴著睡！
今天我們就為大家請來脊柱專家潘醫生教大家幾招，睡醒可以做一做這些動作緩解疲勞。那麼就跟著我們下面的步驟動起來：
1
旋肩
手放在肩膀上
接著前旋
拉動整個肩背肌的動作
接下來後旋
一定要牽拉到我們的胸大肌和肩背肌肉
2
擴胸
手平放
大概跟肩水平的位置
接著打開
3
交叉手 頭後仰
雙手交叉放在頸的後枕部
接著就往後仰
手同時有一個向前的力量進行對抗
4
頸椎自我復位法
左手放在頸的後枕部
右手就放在下巴的位置
往後仰到盡推過來
另一邊也是這樣
接著再轉一次
另一個手定在頸後邊
另一隻手託著下巴
頭往後仰
接著就輕輕拉動
各位上班族趕緊學起來！
22《G4出動》綜合《科普中國》報導
G4君特選
記者：蔣銀燕
編輯：巢美琳、陳靖怡
編審：塗冠祺