浙江24小時-錢江晚報記者 沈蒙和 通訊員 楊希林
雖然安排午睡是今年夏天杭城中小學的普遍做法，但並不是人人都贊成。錢報記者在採訪中發現，大家始終糾結兩個問題：一是現在學生課業緊張，尤其是要面對中考的初中生，專門擠出時間午睡，有必要嗎？二是對中小學生的生長發育來講，午睡到底是趴著好還是躺著好？
為此，錢報記者採訪了學生、老師、家長和醫生。
學習那麼緊張
要不要午睡
錢報記者採訪發現，大多數老師都支持午睡，但學生們就正反意見不相上下。
杭十三中初二14班班主任沈煒就舉雙手支持「午睡制」。今年4月中旬開始，一到中午12點半，該班學生都會自覺拉上窗簾，趴在課桌上午睡40分鐘。這樣的「特殊待遇」，就算放眼杭城初中，也是很罕見的。
在杭十三中，班主任可以根據學生需求安排午休，但近年來選擇午休的班級很少，初二14班是其中之一。沈老師說，從2015年起，她就在班上推行午睡制——初中生學習壓力很大，中午不睡，下午上課會打瞌睡，學習效率不高；午睡40分鐘，不會耽誤學生們的學習進度，還有益於加速學習進度；有助於放鬆身體。據沈老師觀察，除了午睡時睡眠姿勢不正確、睡前喜歡翻來覆去的學生外，學生睡後頸椎酸痛的情況較少。
沈老師的觀點，贏得了不少中小學老師的認同，尤其是體育老師。一位初中體育老師直言：「入夏後學校不讓孩子午睡，難道讓學生下午一邊打瞌睡一邊聽課嗎？用中午40分鐘來寫作業、看書，下午更容易沒精神。」
喜歡午睡的自然夏季容易犯困的小孩子。就讀於杭州某初中的初二女生小李就表示，如果沒有午睡，自己下午第一節課絕對撐不過去。「從幼兒園起，我就養成了午睡的習慣。平時在家裡也是每天必午睡。初中學習壓力大，晚上基本要到11點後才睡，早上6點就要起床，中午不補個小覺，感覺身體吃不消。」小李還表示，在班上，像自己這樣的「睡神」佔多數。
但也有學生表示，午睡因人而異，沒必要「一刀切」。「尤其是學習效率相對較低的人，完全可以利用午睡這段時間來學習。」午睡時間選擇到老師辦公室看書的三年級小學生男生小徐告訴錢報記者。
有學生認為，睡眠時間因人而異，對於中午不需要午睡的人而言，強制睡覺反而容易引起反效果，而且趴著睡很難入眠。
也有的學生們表示，午休即可，不用強制午睡。在他們看來，中午只要給一段休息時間，能放鬆思緒、舒緩壓力就好。「其實每個班總有幾個睡不著的學生，比如我，午睡時，老師一般都建議我趴著休息一會兒。即便睡不著，午休還是很重要的，通過午休，我能放空一會兒，為下午的學習做充足準備。」杭州採荷實驗學校初二學生小高說。
相對來說，家長們對午睡態度比較佛系：中小學能安排午睡固然好，不安排也影響不大。中午去操場上活動活動、或者閉目養神都能放鬆。
躺著睡好
還是趴著睡好
對於睡姿的爭議，基本上呈一邊倒狀態：躺著睡，肯定比趴著睡好。
這點也得到了醫生專家的肯定。浙江省人民醫院骨科主任畢擎認為，頭歪著睡40分鐘，很容易流口水，頸椎長時間彎曲，醒來很容易肩頸酸痛。
有校長直言：要午睡，必須讓孩子躺平了睡，否則不如不睡。
但更多校長覺得，能睡總比不睡好。為解決孩子們趴著睡的不適感，不少學校採用的辦法是建議孩子們墊一隻小枕頭，俗稱「午睡枕」。
「讓學生帶午睡枕來校，不是長久之計。」一名教齡20多年的小學老師說。
「特別是那些午睡神器，容易分散注意力，還會讓初中生書包鼓鼓囊囊的。午睡時間都不長，所以簡單方便才更好。」杭州某初中老師表示。
畢主任建議，如果學生真要趴著睡40分鐘，最好前額靠在課桌上，保持頭部與課桌有10度左右上抬角度，學生還可以買一個中部挖空的午睡枕，這樣既能固定頭部不亂動，還能保證臉部五官懸空，不壓迫眼球，也不會影響呼吸。
沒有躺著睡條件的學生，想要保證午睡質量，除了保證頭部不歪，還應根據自身身高，保證睡前課桌高度與上半身肩膀腋部高度平行。「舉個例子，上半身比較長的學生，可以在桌上多墊幾個枕頭；個頭比較小的，桌上鋪一層毛巾，保證不硌臉就好。選擇適合自己的桌子高度，能保證趴著睡時脊椎弧形不會太大，頸椎彎曲角度也基本控制在20°左右，儘量避免身體肌肉疲勞。」畢主任解釋道。
小建議
醫生篇
有研究表明，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。如果沒條件午睡，也有折中的辦法。杭州市第七人民醫院兒童心理科主任、浙江大學醫學院精神衛生中心周國嶺認為，對於學校沒有午睡條件的孩子來說，最好的辦法就是晚上早點睡覺，睡夠10個小時。特別是小學階段，學生最好晚上9點就上床睡覺，最佳起床時間是第二天早上7點。如果學生晚上睡眠時間充分，白天精力充沛，那麼中午不睡覺也問題不大。
想要做到健康午睡，還要注意以下五點：
1、安靜避光的環境
較為理想的午睡應該是在安靜避光的環境側臥，如果實在沒有可以躺著睡覺的地方，可以通過在桌子上墊一個軟墊或者降低椅子的高度等方式，減小上身下伏的幅度。
2、必要時藉助U型枕
如果椅子是高背椅，則可以戴個U型枕，墊在脖子下，靠著椅背睡覺，這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位鬆弛下來，使身體得到休息。
3、午飯後適當走動
一吃完午飯就睡覺，這不利於食物消化，正確的做法應該是午飯後適當走動再午睡。
4、時間控制在半小時內
午休時間長了人體會進入深度睡眠，醒來後容易感到不適，所以最好將午睡時間控制在15-30分鐘，最長不超過1小時。
5、午休時注意保暖
人在熟睡時機體對外界的抵抗力下降，全身毛孔均處於打開狀態，如果不注意保暖，很容易受涼導致鼻塞、頭暈。因此，學生午睡時儘量不要選在走廊或正對空調的地方，避免引發感冒、關節疼痛和肌肉酸痛。
學校篇
對於學校沒有午睡條件的孩子來說，以下四種方法，也能讓下午精神飽滿：
方法一：發呆 5 分鐘
發呆是最簡單的減壓方式。研究者發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的 α 腦電波得到加強。α腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。
方法二：吃點健康零食
課間吃點健康零食，既可以讓孩子得到身心的放鬆，還有助於補充營養。上午10點或下午3點下課期間，學生可以選擇酸奶、水果、堅果等比較健康的零食，來個短暫歇息。
方法三：出門曬曬太陽
下課感到疲倦時，不妨曬曬太陽。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬10分鐘就可以。
方法四：和同學分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後，和同學分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。