你以為堅持慢跑就能瘦下來嗎？來看看事實真相，慢跑到底如何？

導語：說起減肥，很多人都會立即想到運動減肥，而說起運動，很多人都會想到慢跑，慢跑，確實是一項經典的減肥運動，但是這項運動到底有沒有傳說得那樣神奇呢？這項運動的減肥效果到底怎樣呢？接下來就讓我們一起探討這個問題吧。

一、慢跑的進行方式

首先讓我們來看看慢跑的進行方式，我們在進行慢跑的時候，需採取什麼樣的姿勢呢？一個正確的跑姿是非常重要的，接下來就讓我們一起學習下：我們需要目視前方、挺胸抬頭地進行跑步，我們在進行慢跑的時候，需要注意這幾點：保持呼吸的平穩、手肘貼緊上肢、微微收緊腹部、挺直背後，但是背部可以向前傾斜一點、以小步伐進行慢跑。

二、探討慢跑的減肥速度

接下來我們需要了解下慢跑的減肥速度，當我們在進行慢跑時可以幫助機體燃燒一定的熱量，但熱量燃燒到一定程度時，也會開始分解脂肪。通常來說，每慢跑一小時可以幫助我們燃燒600大卡左右的熱量，（等於67克脂肪）可見慢跑是一項能夠讓我們高效減肥與預防肥胖的運動。

所以我們得出結論，堅持進行慢跑，一定可以瘦下來，但是前提是我們一定要通過正確的方式進行慢跑，我們應該採取什麼樣的方式慢跑呢？接下來讓我們看看，在慢跑期間需注意的要點。

三、慢跑期間的要點

（一）注意呼吸

首先我們需要注意慢跑時的呼吸狀態，大家都知道，在慢跑時需要通過鼻吸口呼的方式進行呼吸，但是我們還需要注意些別的東西嗎？

除了鼻吸口呼，我們還需要注意呼吸的節奏與呼吸的位置。首先我們需要保證呼吸與步伐之間的協調，每呼吸一次就邁步多少次自己需要養成規律，以後就按照這樣的規律進行。除此之外，我們需要讓呼吸深達肺腑，進行腹式呼吸，但是不要讓肺活量太大，吸收了太多的空氣。

（二）注意跑步時間

接下來我們需要出去跑步的時間，首先是在什麼時間進行跑步，我們可以在早上進行晨跑，也可以在晚上進行晚跑，當然也可以在下午進行慢跑，我們可以自由地調整跑步的時間。

接下來是跑步的時間長度，我們在跑步的時候需要選擇適合自己的運動力度，而跑步的時長也是決定著我們運動力度的一個重要因素。我通常會跑30分鐘，如果你們願意多跑一會兒，或者少跑一會兒也可以，但是一定要把自己的體力用掉，不要保留太多的體力，當然也不要體力透支。

結語：如果你可以一直進行慢跑運動，確實可以幫助自己瘦下來，但是前提要選擇科學的跑步方式，一定不要隨隨便便地對待這項運動，如果你隨便地對待這項運動，跑步也不會給你太多的好處。但是如果你可以認真地對待這項運動，就一定可以收穫很多正面的變化。