「努力，再努力一點！」
「還有5秒，堅持！」
當健美先生挑戰MMA選手的日常訓練
會發生什麼？
和我們同樣好奇的約翰梅道思
就做了這麼一次挑戰
一、挑戰介紹
挑戰者名叫約翰梅道思，老健美運動員
雖然現在很少比賽，主做教練了
但梅叔的肌肉和力量依然保持在巔峰狀態
另一方名叫蘭斯帕爾默，綜合格鬥家
職業格鬥比賽多次冠軍獲得者
蘭斯將按照職業格鬥運動員的標準
包括限制時間、規定速度等
帶梅叔做完一套完整的格鬥運動員日常訓練
下面就一起來看看梅叔的表現吧
二、挑戰開始
1、熱身階段
熱身運動是單車衝刺
每輪持續1分鐘、一共2輪
必須保持最大速度
到了第2輪，梅叔的速度開始下降
不過蘭斯又幫忙把速度帶了起來
力竭不是慢下來的理由
規定速度你必須保持
這就是職業態度啊
完成熱身運動後，梅叔躺下了
陣陣襲來的酸痛讓他面目猙獰
而蘭斯的語氣中沒有絲毫憐憫：
「現在乳酸堆積已經達到了頂峰
下面我們要開始狠狠練了」
2、正式訓練
這套訓練叫「宏偉的7」，共7個項目
第一個項目是高翻推舉
目的是提升髖部爆發力和抓握力
有利于格鬥選手在纏抱時扭倒對手
要求在1分鐘內完成儘量多的次數
梅叔完成了10次
來到第二個項目，波速球深蹲
目的是提高骨盆的穩定性
以防在被對手抱起一條腿時失去平衡
蘭斯手裡這隻啞鈴肯定20公斤往上了
但他可以說是不費吹灰之力
能看到梅叔做這個就明顯要比蘭斯吃力了
屈髖較多，屈膝較少，蹲不下去
當然對於門外漢而言，這已經很強了
梅叔一共完成了12次
第三個項目是啞鈴抓舉
目的還是訓練瞬時的伸髖力量
提高在摔跤時的勝算
規則是1分鐘內完成儘可能多的次數
梅叔的力量完全沒有問題
不過心肺開始有點跟不上了
最後完成了10次
第四個項目是傑克彎舉
不同於健美式彎舉追求孤立刺激
傑克彎舉要求全身一起參與
搖擺身體、髖部發力，把啞鈴彈到肩部
梅叔在1分鐘內完成了41次
第五個項目是抱球跳箱
手向上投擲球，同時跳到箱子上
又是一個爆發力訓練
第六個項目，TRX划船
主要訓練背闊肌和抓握力
梅叔划船的實力還是很硬的
1分鐘內完成了20次
不過上面這是降低了難度的版本
蘭斯平時都是抓在繩子上直接拉引體
對抓握力非常有要求
最後一個訓練，大家應該都做過
那就是左右橫跳的滑雪者運動
為了提高強度，蘭斯抱了一個槓鈴片
稱這樣對橫跳爆發力有很好地提升
平時被人們拿來減肥的滑雪者運動
活生生被做成了爆發力訓練，強度可想而知
不過梅叔此時已經沒有瞬時加速的力量了
用跨步代替了跳躍，降低強度完成了最後的項目
完成後，蘭斯說
「OK，這就是格鬥選手的日常訓練內容了」
聽到這，梅叔以為練完了
我也以為練完了
可接著蘭斯又說
「休息2分鐘，我們再來一套宏偉的7」
三、練後感言
哪個動作最累？
梅叔：「絕對是蹬單車，我的腿都要著火了」
對心肺壓力有多大？
梅叔：「很大。對於健美運動員來說，我的心肺其實還算不錯。然而還是無法跟蘭斯相提並論。」
對這套訓練有什麼看法？
梅叔：「如果我有任何想成為格鬥家的想法，現在都已經被蘭斯抹去了。」
蘭斯平時是怎麼訓練的？
蘭斯：「我會在休息日前一天晚上，做一次這個訓練，我一周休息2天。你不能無休止的撕裂肌纖維，有時恢復比訓練更重要。」
努力到底有多重要？
蘭斯：「它的重要性大於天賦。任何的知識、技術你都可以學，但動力和職業精神是學不來買不到的。」
「所以當到了某一個高度，有些人卻掉下來了，而有些人則飛得更高了。」