荒野健康：堅持健身真能延緩衰老嗎？

2020-08-28 WFH荒野健康

小荒公司裡有很多漂亮小姐姐 都很喜歡健身

她們希望通過健身 永！葆！青！春！

所以到底有沒有效果呀？

其實能不能延緩衰老，得看運動量是多少！

我們都知道，運動是一種消耗人體力的活動，

如果過量，是會對人的身體造成損傷的。


比利時有一項實驗研究顯示，有氧運動可以保護DNA末端的端粒，減少其磨損，從而延緩衰老保持年輕。

實驗情況：實驗要求10名志願者運動45分鐘，分別取運動前、運動後的血樣和肌肉活組織切片檢查。

實驗結果：運動後端粒酶的數量對比運動前有所增長。

PS.端粒酶能延長已縮短的端粒，從而增強體外細胞的增殖能力。


端粒是染色體末端的DNA重複片段，可以保護染色體免受傷害

不同個體的端粒初始長度也不同，但對每個個體來說，它們則可隨時間流逝而變短

當端粒再也無法保護染色體免受傷害時，細胞就會停止分裂或者變得不穩定

當全身細胞全部停止分裂時，人體也就失去生命了.....

適度運動是對我們身體有益的，大致益處如下（未經嚴格試驗檢測）


1、有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。


2、改善呼吸功能。

運動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強，呼吸功能好，

有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。


3、改善神經系統功能。

運動是在神經系統支配下的協調活動，可促進大腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，

長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。

4、促進肌肉發達，骨質增強。

正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強，

骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。

並可預防骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節酸痛等。


堅持力量訓練 & 補充足夠的蛋白質，也是延緩衰老的關鍵：

通過堅持力量訓練，對身體施加壓力，改變身體的局部血液循環，刺激機體產生應激反應，生成睪酮。

無論是對於男性or女性，睪酮都擁有增強力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

訓練的同時也可以延緩肌肉衰減，免疫功能增強，預防許多疾病，提高生活質量。

補充蛋白質方面：在運動過後，機體組織都會形成一定的損傷，肌肉，水分等會流失，

此時我們需提供充足原料給予機體做自我修復，如水分，蛋白質，礦物質，維生素等

其中，蛋白質是生命的物質基礎，

它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持等多方面。

人體每天都在新陳代謝，蛋白質也處於不斷新陳代謝之中。

一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為體重0.8－1.0g/kg(體重），

健身者的需要量則為他們的2－3倍，就是說在原來飲食的基礎上再多吃1/5或1倍蛋白質，

換算成雞肉或瘦肉，就是58 ～291 g瘦肉或雞肉；


因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，

及時補充蛋白質能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，

從而使肌肉得到增長，力量得到提高。


△ 需要注意的是，攝入蛋白質時不僅要滿足數量要求，更重要的是在質量上滿足要求。

有的人會採取傳統做法，即通過吃肉補充蛋白質，

往往會攝入過多的脂肪或是由於無法準確把控數量，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康，

這也是為什麼許多健身人士選擇營養補劑蛋白粉，來幫助他們在運動後快速吸收蛋白質，

攝入蛋白質的同時，避免了對攝入過的擔憂。

但是過度運動有可能會對人身體產生較大的損耗（未經嚴格試驗檢測）：


【運動過度的表現】：

疲勞、精力不濟、沮喪、難以入睡、緊張不安、食欲不振；

急性傷害，例如膝蓋扭傷；

運動成效沒有進展，甚至下滑；

錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感；

持續出汗或大量出汗、感冒等。


1、過度運動會使新陳代謝加速，而新陳代謝過快就容易導致衰老

據統計，倘若我們將每周燃燒的熱量翻一番，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。

但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的進程卻會大大增加！！


2、對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，

偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命。

3、過量或過於劇烈的運動，會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡

此外，過度劇烈運動會促使肌肉的需血、需氧量劇增，臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態


4、高強度的運動會讓大腦受到損傷

運動時能源物質ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因

另外，運動過程中機體血液重新分配，血液加速造成血管內皮損傷，

使得腦的血液以及氧供應減少，且局部酸性產物的堆積等

不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。


說到底，小荒還是要搬出那句話：「 離開劑量談毒性，都是在耍流氓！ 」

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