骨科醫生:這3個動作最傷腰間盤,第一個你可能經常在家做!

2020-12-23 澎湃新聞

骨科醫生：這3個動作最傷腰間盤，第一個你可能經常在家做！

2020-08-22 08:00 來源：澎湃新聞·澎湃號·媒體

「哎喲我的老腰！」

換做20年前，這句話可能出現在60歲大叔的口中，但現在很多年輕人久坐辦公室，大多都有腰疼腰酸的問題，如果不重視這一問題，日常還不知不覺做一些傷腰的動作，那麼你可能在給自己的腰「減壽命」！

什麼動作最傷腰？

1

第一：彎腰抬重物

這個情況幾乎每個人都會做，我們會不自覺地先彎腰，然後去提重的東西，這樣腰部就要直接受力，長期下去腰承受的壓力過大，就容易損傷腰部。正確的做法是，讓自己的身體靠近物品，先屈彎髖部，然後利用膝關節去提東西。

2

第二：久坐

久坐不僅容易產生腹部脂肪堆積，同樣對腰部的傷害也是很大的，坐久了會發現我們的腰離椅子的地方會越來越空，背部也是彎曲的，這個狀態，腰部需要承受上半身的重量，負擔過大，就容易傷腰。

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第三：葛優癱

白天累得要命，回家往沙發一癱，再刷一下手機，太舒服了。這個場景估計很多小夥伴經常體驗。其實，這個動作一般都是腰椎懸空或者無承託受力，頸椎前屈，我們的身體是下沉的，雖然一時感覺舒服了，但是時間久了腰部會感覺明顯的酸痛，這是腰肌勞損的表現，長期有這樣的習慣，就可能導致腰椎間盤突出，脊柱也會畸形。

幾個簡單動作緩解疼痛

1

臀橋

這個動作是瑜伽的經典動作，讓自己的背部頂在瑜伽球上面，雙腳張開屈髖屈膝，抬起臀部感覺腰部核心穩定，保持三十秒，剛開始的時候注意動作慢一點，能保持身體穩穩的就好。

2

麥肯基伸展

身體放鬆站直，雙手拖住腰部讓膝關節伸直，上半身保持後仰的動作，舒展腰部保持四至五分鐘，保持均勻的呼吸，每天做二至三次。

3

牽伸髂腰肌

坐著翹二郎腿，就是左腿放在右腿上面，身體向前傾兩隻手臂按住膝蓋，保持下壓的動作到最大限度，保持十秒再放鬆身體，每次做二至三組，可以兩側交換做。

若是腰不好，去按摩可不可以？

經常腰酸背痛大家就會直接想到理療，各種按摩保健，那這樣真的好嗎？

按摩和吃藥一樣，在嘗試之前還是先詢問一下醫生，因為有些人可能已經出現腰椎滑脫，如果隨便去按摩可能會加重症狀，另外，想要去按摩理療還是要找正規的，有些經驗豐富的中醫，確實按摩後會有很好的效果，但是有些人去按摩會簡單認為按下去會疼，那就對了，這就是好的效果，事實並非如此，專業的事情，還是要找專業的人來做。

腰是我們身體承上啟下的重要部分，千萬不要讓它受傷，如果你是久坐一族那就更要好好保護它。

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文章來源：39健康網

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