頸椎疼、脖子僵?1條毛巾+3個動作就能緩解!骨科...

2021-01-19 澎湃新聞
頸椎疼、脖子僵？1條毛巾+3個動作就能緩解！骨科...

2019-03-05 20:00 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

本文原標題：《頸椎疼、脖子僵？1條毛巾+3個動作就能緩解！骨科專家推薦（附動圖）》

每個人都有頸椎不舒服的時候，上醫院檢查怕麻煩，但自己又分不清楚是單純的肌肉酸痛還是頸椎勞損，或者是更嚴重的關節病變......該怎麼辦呢？

小編現在教你

一張圖鑑別頸椎是否有問題！

首先，先做個測試

↓↓↓

如果頸椎已經出現了小問題/疼痛

最好測試一下到了什麼程度

↓↓↓

漫畫來源：健康之路

醫生說

鄭永宏 主任醫師

西安市紅會醫院

頸椎外科

一、不要頸椎不舒服，就找盲人按摩或到美容院做SPA

頸椎按摩是憑證上崗的技術活，不是學點皮毛、手上有勁就行，而且這幾年有人隨意去按摩被按癱瘓的新聞，也屢見不鮮~

所以建議，如果出現脖頸酸痛，要先到醫院或正規康復機構明確原因後，再針對性地進行下一步處理。

二、不要隨便使用按摩器材

各類按摩器材是根據人體生理曲度設計而成，但我們每個人高矮胖瘦、生活習慣，會導致每個人生理曲度產生一定偏差。常規按摩器材無法因人而異適應人體變化，在不確定的曲度下，使用按摩器材，很容易讓肌肉和軟組織受傷。

三、日常預防比治療更重要

糾正不良姿勢

坐姿：

辦公用品的擺放也會影響坐姿：

電腦屏幕要向後仰，電腦底座調高點，滑鼠要離身體近，鍵盤位置要放低。

避免長時間低頭或同一個姿勢

工作1小時左右，進行頸肩部活動，放鬆休息5-10分鐘。

選用高度合適的枕頭，適合我們大多數人的枕頭一般高度5cm左右。既不要不枕，也不要高枕無憂。

仰臥：頭枕在枕頭上的高度應是5~8cm；

側臥：要與單邊肩寬同等高（根據不同體型自我調整）；

同時，枕面支撐脖子的部分，要比支撐後腦勺稍微高一些，最好呈橫著的圓柱形，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。

頸椎病的判斷、緩解、治療等方式

都教給大家啦~

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讓他們也學著做起來哦~

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來源/健康之路

編輯/常斯雅

校對/劉晶晶

編審/許松青

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