八段錦健身效果好

2020-10-16 家庭中醫藥雜誌

八段錦健身效果好

遼寧 營口市/顧昊嶽

健身氣功八段錦流傳至今，已經上千年了。無數人的實踐經驗表明，常練八段錦對身體大有好處。

我練習八段錦已經十多年了，起初是跟著網上的視頻練習，那時，我兩條腿生硬，每當做「搖頭擺尾去心火」時，馬步都蹲不下去，大腿生疼，曾經也放棄過一段時間。後來我胃腸不好，血壓、血糖都高，就又到廣場上跟大家一起天天早上堅持練習八段錦，發現健身效果非常明顯。

首先，渾身筋骨得到舒展，關節不再僵硬了。現在兩天不做八段錦，渾身就不舒服。其次，血脈通暢了，腰腎也更強健了，心、肺、脾、胃功能也增強了。其中效果最明顯的是降壓，我原來的血壓是 90/150mmHg，如今始終保持在 80/120mmHg。

不相信的人，可以自己試試，在做八段錦前後分別測量血壓，數據會有明顯的不同。

如今，我做第一個動作「雙手託天理三焦」時，會感到右臂有一股熱流麻酥酥流向指尖，做「調理脾胃須單舉」時，手心裡就有一股熱呼呼的感覺。做完一套八段錦，不論冬夏，渾身都會微微出汗。

在一起做八段錦的人中，有一位患靜脈曲張和帕金森症候群的 70 多歲老人，原來走路顫顫巍巍，腦袋搖搖晃晃的，堅持做了 3 年八段錦，去年就能在老伴的陪同下，乘飛機到山東旅遊去了。

八段錦動作簡單，一套 8 個動作做完還不到 10 分鐘。因為要配合呼吸，所以對呼吸系統不好的病人也非常有益。而且，八段錦又有各種版本，適合各種人練習，哪怕下不了地，坐在床上練習也可以。

我國的傳統醫學提倡人體經絡的暢通，不通則痛。而且，古代高明的中醫注重治未病，八段錦就是一個治未病的養生功法。如果你年歲較大，身體欠佳，不妨就做做八段錦試試，先嘗試堅持做一個月，就會有明顯的保健治療效果。常年堅持，身體的各項檢測數據會明顯得到改善。

國家中醫藥管理局 主管

中國中醫科學院中藥研究所 主辦

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本文作者：顧昊嶽

本文編輯：秀瀧

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  • 人人都在練的八段錦,效果究竟有多好?快樂健身少不了它!
    諸如此類種種問題…… 八段錦的第三式「調理脾胃須單舉」對脾胃就有非常好的抻拉作用和臟腑按摩的功效！長期練習此動作可以很好的改善這個問題。 就算感到頭脹或上火也沒關係！
  • 健身氣功·八段錦
    八段錦之名，最早出現在南宋洪邁所著《夷堅志》中：「政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。」 說明八段錦在北宋已流傳於世，並有坐勢和立勢之分。由於立勢八段錦更便於群眾習練，流傳甚廣，「健身氣功·八段錦」以立勢八段錦為藍本，進行挖掘整理和編創。
  • 八段錦對應的五臟六腑健身作用及治病效果
    八段錦的每一個動作都有明確的健身目的，八段錦某一動作也都可有益於某一臟腑.或防治某一臟腑的疾病，有具體的功效。 此外，透過背部經絡的作用，也產生其他的治療效果。尤其是脊柱兩邊的內臟神經.透過扭轉啟動有效的調節作用。 搖頭擺尾去心火: 搖頭擺尾大幅度的運動，是可牽涉到全身的動作，使運動只增至最大。擺動會使五臟六腑都得到洗滌.尤其是腹腔的副交感神經，胸腔的左右扭轉也可使鬱火全消，心神經的壓迫減少。
  • 健身氣功八段錦功法問答
    一、怎樣才能掌握好健身氣功八段錦練習的運動量？　　說得通俗一點，健身氣功?因為會做並不等於做得對，更不等於做得好，需要有一個反覆練習提高的過程。經過一段時間的練習，動作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩，功夫逐漸上身。此時，應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從練習的不同階段，談了健身氣功?八段錦形體活動應重點注意的問題。
  • 抱氣樁在健身氣功八段錦習練中的作用
    抱氣樁是健身氣功八段錦過渡動作的重要銜接處，在健身氣功八段錦的很多過渡性動作中，抱氣樁的好壞直接影響到動作銜接的流暢性，以及健身氣功八段錦動作特點的體現。　　健身氣功八段錦中抱氣樁的練習，能夠促進對健身氣功八段錦動作練習中意、氣、形的掌握。具體體現在下面幾個方面。　　調節外形　　中醫講「形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。」所以，健身氣功?八段錦習練過程中外形的規範是練好八段錦的基本條件。
  • 八段錦健身氣功知識知多少
    健身氣功.八段錦功法練習除了要做到動作柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中外，還應重點注意每個動作的結合點，特別是「託天、挽弓、單舉、後瞧、搖頭擺尾、攀足、攢拳和顛足」等定式，要求做到外靜內動，充分運用靜力，拉長肌肉，力求達到抻筋拔骨、刺激有關經絡穴位的練習效果，從而對肌肉、腱鞘和關節韌帶產生有效刺激。
  • 健身氣功就選八段錦
    國家體育總局健身氣功管理中心推薦的健身氣功有」易筋經「、」五禽戲「、」八段錦「、」馬王堆導引術「、」大舞「、」易筋經「、」五禽戲「、」.六字訣「等，其中」八段錦「以其」柔和緩慢、圓活連貫 一、哪些人適合練八段錦 八段錦的適宜人群非常廣泛，少年兒童、中青年、老年人都可以練。 八段錦屬於溫和的健身氣功，有滋生氣血、平衡陰陽、調理臟腑、活血去淤的功效，少年兒童練能夠提高體質、增強免疫力，中青年練可以促進新陳代謝、預防肥胖、強身健體、調理亞健康體質，老年人練能夠延緩衰老、延緩智力退化速度、預防疾病。
  • 開啟養生模式，請安排這一健身氣功——八段錦
    現代社會越來越多年輕人注重健康、養生之道，把咖啡換成保溫杯，買保健品，買泡腳粉等等，一些我國傳統文化也進入了我們的視野中，像年初的一個熱搜，醫護人員和確診患者在方艙醫院內打太極，風靡方艙醫院的八段錦。經常健身可以增強身體的免疫力，預防病毒感染，怎樣健身，選擇一套好的健身術也非常重要。
  • 健身氣功·八段錦(一)
    年國際健身氣功·八段錦精修班」正式亮相。北京體育大學教授王曉軍擔任此次健身氣功·八段錦技術動作教學專家，對八段錦的技術動作以及易錯點進行了細緻的講解。健身氣功·八段錦是以《新出保身圖說·八段錦》為藍本進行創編的功法。
  • 八段錦的健身功效來自於哪裡?
    這樣在實行的過程中才能不致於出現大的偏差，才最有可能達成好的結果。習武練功也是如此，練拳先明理，要知道每個動作的目的和原理，明白自己在練什麼，為什麼要這樣練。如果不清楚的話，那就是無的放矢，不可能有好的效果。現代很多的武術、功法，之所以變成了體操，就是我們對每個動作背後的目的、原理都不了解，只是在比劃個大致的外形動作，不是體操又是什麼？
  • 站樁在健身氣功——八段錦習練中的作用(二)
    八段錦的練習要求逆腹式呼吸，而逆腹式呼吸並不是一開始就能做到的，尤其是在動作不熟練時，配合起來更加困難。逆腹式呼吸在健身氣功·八段錦的習練過程中有著很重要的效果，正確的逆腹式呼吸法對於各類慢性疾病的防治也會產生積極的意義。其中站樁中「含胸拔背」、「松腰斂臀」的動作要求，可以直接將習練者的呼吸之氣由胸部過度到腹部，形成自然柔緩的腹式呼吸法。而腹式呼吸法也是練習逆腹式呼吸法的必經階段。
  • 八段錦,養生氣功,運動,健身,動作,中醫養生,這套內家八段錦
    八段錦，養生氣功，運動，健身，動作，最後起踮百病消，全身放鬆站立，兩腳自然分開，與肩同寬。身體緩緩上引，腳跟自然離地，引到不能再引時，用兩腳尖支撐全身站立，直到不能支持時，腳跟緩緩著地，隨即鬆一口氣，如此共做八遍。此段過去作「背後七顛百病消」，用腳跟提起頓地，連做七次。
  • 傳統健身氣功介紹：八段錦
    八段錦是我國古代的一種傳統醫療保健功法，是氣功中的一種。因有八節運動，故稱八段。八段錦融合了中醫的陰陽五行、經絡學說，是中國傳統導引養生與保健的功法，它有鍛鍊平衡能力、防病治病、糾正形體等作用，同時又具有針對性強、適用面廣等特色，是動靜結合、身心互動、健患均益的健身方法。
  • 練習《健身氣功·八段錦》必須重視的"內三調"
    2003年，&34;編創了《健身氣功•八段錦》。&34;是我國古代的養生導引之術。創編《健身氣功·八段錦》的目的是，推廣傳統健身氣功知識，促進大眾健身運動的開展。為了便於普及推廣，新編的八段錦較之古八段錦動作，適當降低了一些練習難度。然而，為了達到較好的健身效果，八段錦的練習不能像做廣播體操一樣，只求形體動作的規範，而不重視身體內在的調節。通過八段錦進行運動養生，必須遵循中醫養生之法，注意&34;，即呼吸、經絡和情志的調節。
  • 八段錦,養生氣功,健身,運動,動作,兩手攀足固腎腰
    有的人身子軟活，手能很容易地「攀」到足，此時可用兩手壓足前的地面，或手臂稍曲，以兩肘「攀足」，使兩腿與腰部有繃緊的感覺，即可達到鍛鍊的效果。這一段還有兩個要領必須掌握，即「兩手攀足」時，頭頸必須完全放鬆，腦袋如垂瓜一般，兩手臂也要完全放鬆。養生氣功，兩手攀足固腎腰，八段錦，健身氣功，拉伸運動，動作，下壓「攀足」時，不能上下屈伸，而是用暗勁依次向下壓。
  • 站樁在健身氣功——八段錦習練中的作用(一)
    抱氣樁是健身氣功· 八段錦過渡動作的重要銜接處，在健身氣功·八段錦的很多過渡性動作中，抱氣樁的好壞直接影響到動作銜接的流暢性，以及健身氣功· 八段錦動作特點的體現。抱氣樁具體做法是：由預備式開始，並步站立。
  • 健身氣功八段錦功法特點及練習要領
    健身氣功八段錦以其簡單易學、健身效果明顯等特點深受廣大練功群眾喜愛。為了進一步促進健身氣功八段錦的規範性，更好地滿足功法展示活動的要求，對健身氣功八段錦整體風格、各式動作要領、易犯錯誤和糾正方法做如下歸納，供廣大習練者參考。
  • 習練健身氣功八段錦如何選擇練功時間?
    一天當中什麼時間習練健身氣功·八段錦最好。明朝高濂在《遵生八箋》「八段錦導引法」中指出：「子後午前做，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因」。認為「子後午前」這個時間段習練八段錦為好。按照這一推理，在氣血循行最旺盛的時候進行練功，均能取得比平時練功更好的效果，即子、醜、寅、卯……，分別與十二經中的膽、肝、肺、大腸……等相結合，這就構成了傳統的子午流注理論，與近代生物科學提出的所謂生物鐘的理論較為近似。
  • 健身氣功八段錦功法源流
    除此之外，「錦」字還可理解為單個導引術式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。八段錦之名，早先出現在南宋洪邁所著《夷堅志》中：「政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。」說明八段錦在北宋已流傳於世，並有坐勢和立勢之分。
  • 健身功法五講之八段錦 強化臟腑延緩衰老
    健身功法活筋骨，居家練習戰疫情。因疫情緣故，很多人久居家中，如何增強抵抗力、活絡筋骨成剛需。人民體育運動與健康研究院特邀導引養生專家魏勝敏博士，推出五禽戲、易筋經、六字訣、馬王堆導引術、八段錦等「健身功法五講」。