練瑜伽時，什麼叫內旋 / 外旋？

2020-11-08 瑜伽路上

在瑜伽中，有很多基本的正位，不同的派別，強調的重點不同。


今天介紹的是阿奴薩拉瑜伽中的正位，相信同學們平時聽過內旋、外旋的口令，是不是一臉懵逼？到底往哪邊是內旋？往哪邊是外旋？還有其他的一些口令，比如器官的能量、肌肉的能量等等……


1.內旋

  • 一股螺旋向上的能量，從腳開始一直到腰線
  • 內螺旋讓腿內旋，大腿向後推，展開大腿和骨盆的後側


2.外旋

  • 反方向的，外旋，一股從腰線開始，穿過尾骨，到達腿和腳的能量
  • 外螺旋讓腿外旋，推尾骨和大腿向前。骨盆下沉，靠近大腿後側


3.優雅地打開

  • 阿奴薩拉瑜伽的首要原則。想要理解它，是要基於我們不僅僅是身體、大腦的認識之上
  • 所有的存在都由同一種能量創造：你、我、大自然、街道…
  • 所有的事物都是一，練習瑜伽時，找到與世界融為一體的感覺，去和這種能量連接


4.器官的能量

  • 能量從核心的一點，向四周擴散，讓身體和體式更加擴張、柔韌、自由


5.肌肉的能量

  • 把能量從四周匯集到腹部的一點，增加穩定性、力量和體式的穩定


6.專注點

  • 這些是身體內的能量專注點
  • 器官的能量從這些點向外去擴張，肌肉的能量向著這些點聚攏


有3個能量的點，骨盆核心、胸腔下端、上顎。在一個體式中，如果某個點啟動，那個部位是體式的核心和承重較多。如果3個點承重均等，骨盆核心會啟動更多。

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    1個動作，1塊瑜伽磚，消除大腿內側拜拜肉，更可以改善腿型哦這篇分享和大家來說一說大腿內旋。正確的運用大腿內旋可以更多更有效的讓大腿內側參與到運動中。加強大腿內側肌肉的鍛鍊，消除大腿內側拜拜內，美化腿型。
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  • 足內旋知多少?
    它包括股骨內扭轉、脛骨內扭轉和蹠內收等。有些兒童的足內旋有多方面的原因，幾個部位的異常同時存在，如小嬰兒前足內收和脛骨內旋同時存在。寶寶走路內八字是一種現象，有多種原因：　　1、寶寶走路時，為了站立、著地舒服，自然地矯正身體重力，採用不同的步態。這顯然是生理性的，如果情況不嚴重，隨著寶寶的成長，內八字現象會消失。
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    羽毛球揮拍時，手腕小臂大致可分為四個動作：屈、伸、內旋、外旋 2020-04-19 19:55 　羽毛球技術圈TB
  • 關於羽毛球內旋外旋,這是最簡潔明了的解答
    為了做到這一點，有兩個擊球發力常提到的訣竅：內旋和外旋 。一、內旋揮拍內旋揮拍指持拍手前臂向身體內側轉動帶動球拍旋轉擊球。內旋揮拍大多用在正手範圍的進攻中，可想而知具有很強的殺傷力；哪怕是反手擊球，在最終擊球外旋時也會先向內旋蓄力，以增大擊球前的加速過程。
  • 跆拳道旋踢教學演示_旋踢又稱後旋踢、後擺踢或後掃踢
    因為它華麗，所以電視劇呀、武俠片呀、遊戲呀 到處都是後旋踢的影子，大家自然而然地比較青睞它了。若在學習 旋踢之前對於其它腿法已有一定的掌握或者已較為熟練，那麼在練 習旋踢時就比較輕鬆了，但如果急於在前面技術沒練熟時就練習旋踢也不是不行，不過這將會讓你付出比別人更多的努力，因為這樣 是違反循序漸進的原則的。所以我個人認為在前面所講腿法沒有真 正練習好之前儘量避免直接進行旋踢練習。
  • 要重視、練好上旋球
    上旋球（亦稱正旋球、旋轉球）就是其中的一種，它的作用絲毫不亞於擦邊（頂）和雙杆。因此，做為一名門球隊員，應當充分重視並下功夫練好上旋球。 當前使用較多的擊球方法主要有兩種，正打式（平打、平推、正擊、正推）和挑打式（提拉、搓旋等）。凡是通過擊打自球肩部（中心點以上部位），使其朝向目標高速正旋滾動前進的球，即可稱為上旋球。