49歲黎姿，自結婚後便淡出熒幕，鮮有作品。
不過粉絲們還是能通過社交平臺，關注到她的日常。
從她日常分享中看到，雖然她已經49歲了，但是風採依舊，凍齡模樣更令人羨慕。
很多人說：她還是那個「趙敏」，還是那個「小結巴」。
黎姿，於2008年與商人馬廷強結婚，息影轉而從商，亦育有3名女兒。
積極工作的她，照顧家庭的同時，亦能照顧自己的身心狀態。
就在不久之前，她分享了自己在家中運動的照片，並附文運動決心絕不可以變！
每次訓練後的汗水和酸痛，都是一種磨練，再加一點成功感。
照片中能明顯看到她的纖腰與手臂肌肉線條，身形如少女一樣。
就連鄭秀文亦留言指，看到了她強壯的臂彎。
有人說，她的年輕在於，她有那個經濟實力，何況她現在做的就是醫美行業。
當然，在抗衰老過程中，在完全安全情況下使用醫美讓自己變美，這無可厚非。
但是，醫美能解決細胞衰老？能讓身材不走形？能讓身體狀態由內而外顯年輕？
醫美能讓自己的肌肉不流失？骨質不流失？能補充身體所需營養素？
顯然這些都是醫美所達不到的，醫美在抗衰老過程中，只是錦上添花。
黎姿也在採訪中透露，自己保持健康活力的體態，主要還是依靠均衡和簡單的飲食。
比起節食或刻意不吃某類食物，黎姿更在意的是吃多種類的食物，使其營養均衡。
高熱量、高脂等食物外，她會如常吃飯，蔬菜、肉類、水果等都會進食。
同時她還分享了一個自己在減脂期時候，用到的一個小方法——「西柚減肥法」。
早餐：半顆西柚（可榨汁、不加糖）、2隻雞蛋、3塊薄雞肉片；晚餐/晚餐：半顆西柚（可榨汁、不加糖）、肉類（以魚肉為宜，任何煮法都可以）、紅／綠色蔬菜或生菜沙拉；
與其他水果比較，西柚含豐富抗氧化物，卡路裡不高、糖分不多。
此外，它富含膳食纖維，能夠給予飽足感；同時，所含的維生素C和鉀，亦有助幫助增強抵抗力與降血壓的作用。
然而，西柚並沒有減重作用，也是輔助而已，主要他幫助身體「抗炎症」，繼而輔助減重。
雖然餐單減重效果顯著，但黎姿也只會短期使用，因為長時間使用對身體器官也會帶來不良影響。
不過，黎姿的「西柚減肥法」也有可取之處，其中包括優質脂肪、維生素、膳食纖維、優質蛋白質，這些都能給身體豐富的營養素。
不過，減肥修身，並不是一味的「瘦」，重點還在於「修身」，這就離不開健身運動。
運動中，離不開有氧運動，大部人也認為有氧運動才是減脂王道。
那麼，有氧運動是如何有效減脂的呢？
這裡有一個離不開的話題，就是有氧運動中的最大心率。
通常心跳會控制在50%到75％最大心率，此時能量來源主要為糖以及脂肪。
這裡的糖指的是肝糖血糖，脂肪指的是脂肪酸以及三酸甘油酯，次要的能量來源為蛋白質、酮體。
能量來源的選擇由運動強度以及體內的糖量來決定，體內糖量高的時候就會比較使用到糖。
然後運動強度會影響到各種荷爾蒙，以及身體能量供應系統。而運動強度低時，身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源。
而這個過程大概需要15-20分鐘的時間，才能夠壓抑糖然後主要以脂肪來當能量。
但並不是說15分鐘前完全沒有使用到脂肪，只是脂肪供能的佔比比較低而已。
然而，有氧運動短期內減脂的確非常有效，但是當你消耗越多卡路裡，你的身體同時也會降低代謝水平。
隨著體重的下降，身體會開始進入平臺期，此時隨著肌肉流失、荷爾蒙分泌降低，代謝下降到身體認為能安全度過「饑荒」。
其中肌肉流失造成的代謝下降尤為明顯，而代謝的下降，也代表著復胖機率的增加。
所以，如果只是為了保持身材，而不是有氧運動愛好者，那麼減肥期間應該調整自己的訓練計劃：
大重量的多關節運動先安排下去
深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船這六項建議用大重量下去練，然後做的重量要維持住。這六項都有了之後再去安排其他輔助動作，還有單關節、小肌群訓練。
調整訓練時間
減肥運動時間的安排非常重要，若你發現練完你的課表會超過70分鐘，那你可以先少做一點小肌群訓練
因為運動太久的話，不管是重訓還是有氧，壓力荷爾蒙「皮質醇」 就會上升，皮質醇上升後生長激素、睪酮、蛋白質合成等等的合成效果會下降，然後你的脂肪合成率會上升，換句話說就是減肌增脂。
當然每個人身體狀態都不一樣但我會建議在減肥期間營養不足的狀態下，把一次的訓練時間控制在50-70分鐘內，當然這是說很認真的訓練60分鐘，而不是擺pose拍照P圖。
調整訓練量
若你發現你的力量開始下降，前面講的那六項的強度無法維持，建議你可以先看看你是不是生活狀態不好，像是沒睡好、壓力太大等。
如果生活沒有問題的話，減少訓練量，可以減少除了那六項運動以外的訓練組數直到那六項的強度維持住即可。
最後，個人以為，對於我這樣的上班族，最有效的減肥運動方法，個人還是推薦力量訓練，只要裝備一副啞鈴，或者彈力帶，甚至是徒手訓練都可以。
此外，再搭配飲食控制，才能長時間保持良好體態，還能改善，甚至消除亞健康。
分享一套徒手訓練動作，可以在家訓練，有氧供能和無氧供能同時參與，可以達到減脂塑形的目的。當然，如果有條件，還是建議去健身館系統訓練。
一共10個動作，每個動作30秒，做2~3組，每周訓練3~4次，每周總訓練時間保持在150分鐘以上。
動作一，原地高抬腿跑
動作二，深蹲+左右交替弓禮步
動作三，左右並步深蹲跳
動作四，半蹲保持
動作五，跪姿伏地挺身
動作六，直臂平板撐側轉體
動作七，右側弓步+禮步
動作八，左側弓步+禮步
動作九，單腳站立側抬腿（右）
動作十，單腳站立側抬腿（左）