一把小卡尺,輕鬆替代健身房高端儀器!媽媽再也不用擔心我被忽悠
2020-12-09 愛運動的阿皓同學去過健身房的朋友都知道，在健身房辦卡後，健身房都會贈送一節體驗課或者身體健康檢查等類似服務，讓你體驗下店裡花了十幾萬甚至幾十萬買的體測儀，宣稱能夠精準的分析你的健康狀態，然後教練還會根據體測數據向你推薦課程。但是健身房的體測儀真的那麼厲害嗎？
體測儀的原理
在筆者剛開始健身的時候，配備體測儀器的健身房還不是特別的多，經常見到的是簡陋的手持式體測儀，功能單一，身高體重需要自己輸入，只能測出來體脂率和基礎代謝。
現在體測儀從手持式變成了站立式，成為了健身房的標配，功能越來越多，能分析出體脂率、身體年齡、基礎代謝、身體營養等等。
一般的體測儀器都是下圖這樣，有四個手握接觸點，四個足底接觸點。相比於手持式，增加了更多的接觸點，精確度有了提升。
站立式體測儀不論是手持式還是站立式的體測儀原理都是生物電阻抗（BIA）：用微弱的電流流經人體，同時測量電壓並計算人體的阻抗（電阻）。
人體中肌肉中能夠儲存70%的水分，脂肪中只能儲存10%的水分，這就導致了不同的身體組織的電阻不同，導電率也不一樣，機器通過分辨不同的電阻，經過經驗公式的計算後得出你身體組成的結論。
一般測量結果中，常見的數據有這些：營養分析、基礎代謝分析、身體年齡分析、體脂肪、肌肉量分析。
常見的分析項目關於體測常見的套路
一節私教課體脂率暴跌5個點！這是健身房常見的套路，邀請你上體驗課，體驗課前用體測儀給你做個體測，分析下身體狀況，等下課後，再進行一次測試，你會發現體脂率降低了很多！
理性點的人會對這樣的結果半信半疑，感性點的同志在教練的推銷下直接就交錢了。
出現體脂率下降的原因是：機器是通過不同的導電率來分辨不同的身體組織，水是一個非常大的幹擾，當身體裡水含量出現變動時，測試的數值就會出現差異。喝水、進食、排洩等等都可以影響到數據的準確度。
根據研究在進行BIA測量之前進行90-120分鐘的中等強度運動會導致高估近10-12斤的無脂肪質量，即脂肪含量被大大低估了！
訓練後你的體脂率暴跌，只是因為水分的變化，而不是你真的減掉了脂肪。
測出你的身體年齡？體測儀結論中還有一項是對身體年齡的測量，這個數據是怎麼出來的呢？據我的觀察，你的體重越重，體脂率越高，你的身體年齡就會大於你的真實年齡，傳遞給你的信息就是胖子顯老，快點開始鍛鍊！
你的身體的年齡其實包括你的運動能力，你的關節健康程度，你的心肺能力，以及你是否有疾病等等，這些都是機器測不出來的。
其他的一些信息，比如說營養分析也只是一個大概的推算，肌肉多，蛋白質就充足，體重輕，肌肉少就蛋白質缺少。
越貴就越科學？健身房對自己的體測儀往往都是不吝惜讚美之詞，數十萬原裝進口、超高精確度、吊打其他機器。
健身房站立式8點接觸體測儀其實基於生物電阻抗（BIA）原理的體測儀，精確度都是差不多的，接觸點多的精確度略高一點。
也就是健身房的「數十萬的進口」體測儀（一般是六-八個接觸點，手握四個，腳底四個），比你在淘寶花100塊買的智能體脂秤（腳下的四個接觸點）的精確度高不了多少。
家用智能體脂秤（四個接觸點）而動輒十多萬的價位不過就是營銷手段，讓你覺得場館很高端上檔次。
提高檢測結果的可信度，使你更容易接受課程的推銷，幾十萬元進口機器測出來的專業數據，總比空口說出：「哥，遊泳健身了解下？」更有說服力吧？
實際體測儀的市場價格並不高，比較老的體測儀測試結果是紙質的，用印表機打出來，這種體測儀價格就在5000元左右。
紙質版體測數據還有一些體測儀新一點的，測試結果會通過小程序發送到會員手機上，看起來更智能，這種體測儀稍微貴點1萬左右就能搞定！準確度並不比紙質版的高多少。
花一萬兩萬就能搞定的事情，誰會花十幾倍的代價去完成呢？開健身房不用控制成本的啊！
小程序版體測數據測體脂最具性價比的方式
利用生物電阻抗（BIA）來測試體脂含量，準確率並不高，太容易受到外界因素的幹擾，被廣泛採用也是因為其方便快捷傻瓜操作，
目前測量體脂率最精準的方法是屍體測量法，這個不建議嘗試。
世面上常見的方法還有空氣置換法、雙能X線吸收計量法（DXA）、流體靜力稱重（屍體測量法之下最精準）、皮脂鉗測量皮脂厚度。
測量方法示意圖我們日常的體脂測量皮脂鉗是最最最佳選擇，好處有以下三點：
傻瓜操作，有手就能測 精準度高皮脂鉗的測量誤差相對於流體靜力稱重只有2%-3.5% 檢測成本非常低，便宜點的皮脂鉗20元以內就能搞定。
皮脂厚度測量方法教學：
網上買把皮脂鉗，很便宜20元以內就能搞定
尋找三個測量點：
男性：
胸部：在胸部乳頭和腋窩前連線的中點，選取斜向皮褶。
男性胸部測量示意圖大腿前側：膝蓋髕骨上端和髖部腹股溝摺痕連線的中點，選擇垂直皮褶。
男性腿部測量示意圖腹部：肚臍右側2裡面，選擇垂直皮褶。
男性腹部測量示意圖女性：
大臂後側：在肩最高點和肘突之前連線的中點，平移到大臂後側，選擇垂直皮褶。
女性大臂後側測量取點大腿前側：膝蓋髕骨上端和髖部腹股溝摺痕連線的中點，選擇垂直皮褶。
女性大腿前側測量示意圖腹部：髂骨嵴正上方略向前兩釐米的位置，選擇斜向皮褶。
測量數據並記錄：一隻手揪起皮褶，不需要太用力，另一隻手用皮脂鉗測量皮脂厚度，注意皮脂揪起的角度，角度不同會造成下次測量不記得方向，產生誤差，將測得的數據記錄。
加和數據並查詢對照表：將得到的三個皮脂厚度加和，查詢皮脂對照表，查看自己的體脂百分比。
男性體脂率對照表總結
健身房的體測儀大部分作用都是幫助銷售，也根本沒有宣傳中那麼貴那麼高大上，一種銷售策略而已，想要測量自己的體脂率，一個小卡尺就能做到，測量的次數越多，技能越熟練，得到的數值就越精確！
下次遇到商家吹噓自己的體測儀多麼貴多麼精準，大家聽聽就好。
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