知俏：跳繩才是減肥王牌，怎麼跳才能燃脂又健康？關鍵在於時間！

2020-11-08 知俏體重管理



想減肥，可跑步已經跑膩了，那就換跳繩來減減肥吧。相對於跑步，跳繩減肥的效果更好。跳繩運動可以用很短的時間就收穫良好的瘦身效果。另外還可以在燃燒脂肪的同時給身體塑形。


跳繩到底能給減肥帶來多大的收穫呢？接下來俏俏就給大家揭秘！

以每天跳繩半小時為例

首先跳繩半小時可以消耗350-400卡的熱量。（身體基數越大，消耗的熱量也就會更多）


如果堅持跳繩一周，那麼就會消耗掉2450-2800卡的熱量，堅持跳繩一個月，那麼就會消耗掉10500-12000卡的熱量。

而燃燒掉一公斤純脂肪大概需要7700卡的熱量。

由此便可以得出，每天堅持跳繩半小時，一周以後可以減掉0.6-0.7斤左右的純脂肪。每天堅持跳繩半小時，一個月以後可以減掉2.7-3.1斤左右的純脂肪。這裡計算的結果都是純脂肪哦，對比於減輕的體重，減掉脂肪才是真正意義上的減肥成功哦。


以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。所以跳繩可以說是耗時少、耗能大的有氧運動了。

跳繩減肥多長時間才有效？


運動不能過於激進，如果不能一次性跳足半小時， 那麼也可以分次跳繩，但是要累計跳繩半小時哦。每次跳繩三分鐘左右，休息一分鐘然後繼續跳。

這樣可以讓跳繩事半功倍

01

選對時間

跳繩雖然減肥效果好，但是一定要注意不要在在飯前以及飯後半個小時內進行，而且在跳繩之前不要喝太多水，以免傷害胃部。


一部分人習慣早上8點前進行鍛鍊。經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗掉了的，這時去跳繩，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，這個時間段用來跳繩，可以達到比較好的減肥效果。

02

身材太胖不適合


身體太胖的話，在跳繩的過程當中就很容易對腿部關節產生太大的壓力，很容易導致身體受到損傷。

03

場地不可太硬


選擇跳繩場地的時候一定要選擇柔軟的地面，比如草坪，最好不要在水泥地等太硬的地面跳繩，這樣在跳繩的時候身體會表現出非常強烈的震顫，對健康不利。

04

飲食控制同樣重要


有很多朋友辛辛苦苦跳了半個小時，跳完之後感覺非常的餓，這時會吃很多的食物，殊不知，這樣就增加了長胖的風險，因此，在跳繩減肥的同時，控制好飲食很關鍵，切不可暴飲暴食，油炸、油膩、過鹹的食物等也要少吃。

跳繩減肥的好處

（1）簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。

（2）鍛鍊肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

（3）促進新陳代謝。很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，從而取得顯著的減肥效果。

每天跳繩能瘦哪裡？

瘦肚子


人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。跳繩時，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。因此跳繩對於腹部減肥有一定的效果。

瘦腿


當你處於跳繩的過程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪，對於瘦小腿和大腿有一定的作用。

瘦手臂


在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，對於瘦上肢也有一定的作用。

任何減肥方法都貴在于堅持，跳繩也不例外哦~小仙女們為了完美身材趕緊動起來吧！

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