全身燃脂！「胖妹」改跑步為跳繩，3個月減掉28斤，肚子都平了

很多胖友問我怎麼才能快點減肥，又不願意跑步又不願意做什麼的，那減妞只好推薦你跳繩了。

如果你也感覺跑步好無聊好枯燥，那麼這個階段，不如換換運動方式，嘗試一下跳繩，也許燃脂效率會高很多哦。

跳繩的燃脂效率為什麼好？

空口無憑，先來一組對比照片吧，這個妹子叫Sarah，最胖的時候如圖左，體重達到了175斤，已經嚴重影響到身體健康了，她最開始也是通過跑步減肥，然而堅持一周的時間，就感覺好枯燥啊，於是換成了跳繩。

剛開始跳呢，也許和大多數人一樣，也是上氣不接下氣的，但是她沒有放棄，循序漸進堅持去跳，慢慢地，她也能跳30分鐘了，這段時間，她順利減掉了15斤。

看到這樣的變化，自然是信心倍增，於是繼續堅持，到第三個月的時候，她減掉了整整28斤，不僅大腿變細了，腰圍也縮小了。

看到Sarah的變化，有些人可能會有疑問，為什麼可以減這麼快？

其實，這和她原來的體重基數較大有一定的關係，一般而言，體重基礎大的人，往往比小基數減得要快一些，尤其是減肥初期。

而且跳繩較之於跑步，在消耗熱量方面，確實是有優勢的。

根據相關數據：比如以中等速度的跳繩，一個小時可以消耗600大卡，而以速度8跑步一小時才480大卡，對比其實是很明顯的（跳繩10分鐘=100大卡）。

而且跳繩還有一點好處，是隨時隨地就可以跳起來，不用太大的空間，家裡或者公園，隨便找一塊地就可以跳起來了，非常方便。

即使原來的體重沒那麼大，堅持跳繩，無論對減肚腩還是塑造身體線條都是非常有幫助的。

比如外國這個小哥，之前自己也測試過，每天跳繩1000次，堅持30天，看看對比照，這個腹肌線條也是很清晰了。

還有國外這個大叔，也是堅持跳繩跳了10周，減掉了10斤，肚腩也被抹平了。

所以跳繩既然這麼優秀，我們應該怎麼跳呢？打開方式一定要正確。

1.選擇合適的跳繩

繩子太長跳起來費力，繩子太短容易打到，建議選擇軟硬、粗細適中的繩子，新手可以選擇硬繩，熟悉之後，可以換為軟繩。

關於繩子長度：你可以將雙手握住手柄，單腳踩在繩中間，拉直跳繩，拉直後，兩個握把提到你胸口的長度就是適合你的長度。

2.選擇減震的鞋子

選擇減震的鞋子，可以幫助你減輕跳繩對膝關節的影響，不要光腳跳，穿硬底鞋和拖鞋跳。

3.跳繩前記得熱身

做任何運動前都要熱身，跳繩也不例外，這樣可以幫助我們將關節活動開，放鬆肌肉，防止運動損傷，保證腳尖和腳跟的協調。

4.學習正確的姿勢

上肢：雙手握緊手柄，肩膀放鬆，不要聳肩，大臂夾緊身體兩側，小臂和手腕來轉動跳繩；

下肢：膝蓋微曲，前腳掌著地，垂直上下跳繩；

全程保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

5.循序漸進，不要操之過急

由於心跳會在短時間內加速，所以希望剛開始跳繩的時候，要循序漸進，一點點地增加跳繩的量，而且最開始也不要跳太快，過程中如有任何不適應該立即停下來。

6.跳繩刷脂計劃，給大家推薦2個版本

（1）輕鬆版：長時間中低強度跳繩

這個版本適合新手，剛開始跳的時候，大家也不用追求太快的速度，你只要以最普通的姿勢和速度連續跳30分鐘左右就好，後期慢慢適應了體能變好了，也可以再增加時間到50分鐘左右。這樣持續跳一段時間，就可以看到效果了。

（2）進階版 ：多組數短間歇跳繩

這個進階版對速度有了一點要求，也就是說要跳稍微快一點，身體的感覺大概這樣：呼吸微微加速，但是感覺十分順暢，不會喘不過氣，可以保持與他人的對話，身體微微出汗。

但是是分組跳，而不是一氣兒跳完，大概6-10分鐘為一組，跳3-6組，每組和每組之間休息30秒到1分鐘。休息的時候，也可以適當補水，小口慢飲就可以。

7.特別注意

最後是一些注意事項哈，跳繩雖然有助於提高燃脂效率，但並不意味著，這種運動適合所有的人，比如高血壓患者，有心臟病和心血管疾病的人，要謹慎選擇跳繩作為減肥方式，遵醫囑。

此外，就是本身膝蓋節就有傷，膝關節不好的人，也要避免跳繩，避免跳太久，要結合自己身體的情況。

最後就是大體重基數的人，因為跳繩對習慣的壓力，建議可以先減脂，比如通過走路減肥，先將體重往下降一降，後續再考慮跳繩。

哦對了，還有一點，跳繩不適合每天跳哈，每周跳個2-3次就行了，其他時間，可以做別的運動，比如瑜伽，多樣化的運動方式有助於更快減肥哦。