重度肥胖者減重的三大誤區

首先，我表弟是一個重度肥胖者，估摸200斤往上，這篇文章是專門寫給他的。

重度肥胖者有一直減不了重，或者減了一些，但反彈更厲害的問題。我覺得主要有三大誤區，我們一個一個來，認識這些誤區，打破它，你的減重之路就會順暢很多。

誤區一、減重就一定要多運動啊。

錯誤！對於重度肥胖者來說，別說運動，多走幾步都能讓你氣喘籲籲，小跑幾百米能直接累成狗，你很難堅持用運動來減重，再加上這大體重，傷筋動骨那是遲早的事。所以運動減重不適合重度肥胖者！重度肥胖者應採用控制飲食、（即卡路裡的攝入）以及調整飲食結構為主要途徑。運動減重可以完全不考慮，效果甚微。（當然鼓勵大家多外出散步，很悠閒、無目的那種）

那麼如何控制飲食以及調整飲食結構呢？ 先說調整飲食結構，之前公號有一位作者傷到腿，就是只靠吃（調整飲食結構），3個月減了20斤的。所以說運動根本沒鳥用，還傷身體。那怎麼吃呢？大量的肉蛋，中量的蔬菜以及少量水果。加大你的優質蛋白的攝入量，減少米飯之類的碳水化合物的攝入量是調整飲食結構的重中之重。你只要記住，多吃瘦肉，少吃飯。飲食量如何控制呢？一日三餐，絕對不能吃宵夜，吃到八九分飽就可以了，吃慢一些，飽腹的感覺才會比較明顯。三餐之間要是餓極了，可以吃少量堅果，（記住是少量）一定要計算好熱量，零食的熱量是最容易被忽略的，水果也是。並且絕對不吃含糖的零食。

誤區二、不吃我會死的！

錯誤！在沒有任何食物，但是有水的情況下，正常人可以活7天，我相信重度肥胖者可以活到10天（機智臉）。所以餓了的話，請多喝水吧，畢竟水飽腹啊，但是也別一次性喝太多，考慮一下腎臟的感受。

這裡要指出的，重度肥胖者減重失敗的最最主要原因就是管不住嘴，你如果管得住嘴，瘦下來是分分鐘的事。上面講到的誤區是認為，「不吃我會死的」，因為飢餓的感覺確實不好受，餓極了的話往誇張了說有點像瀕死的感覺。所以不難理解重度肥胖者一餓起來的那種折磨，人家那體重，本來早就適應了胡吃海塞的生活，真餓起來就像身體被掏空。

那怎麼辦？說服自己至少體驗一次餓極了但撐過去就不餓的感覺！然後完全不吃東西，可以喝水，讓身體自己撐過去，並且記住這種餓極了但是最後一陣舒坦的感覺，那是身體給你釋放能量了，所以你雖然沒有吃任何東西，但是也暫時不會感覺餓了。這個過程我親測大概是15分鐘，這個因人而異，大體是這個時間。這種最後一陣舒坦的感覺一定要好好記牢，然後告訴自己，不吃我不會死的，身體會自動給我供能，我不會有事的。每戰勝一次飢餓感就給自己打氣，熬過一次次飢餓的感覺，你就會慢慢適應它，不會覺得餓了難受就想吃，而會想不如熬一熬試試。但是這裡要注意避低血糖（有心悸和大量出汗的現象要趕緊吃粒糖）。

誤區三、這個月我要瘦10斤（目標設置過高）

你是否有過給自己設置了一個目標後就歡呼雀躍，開心無比，好像人生已經到達了巔峰，但是到了執行階段，就打回原形的經歷？這裡面核心問題就是設置了過高的目標，導致你停滯不前並最終放棄。人類的體重減少的速度在正常情況下是非常緩慢的，1個月瘦10斤對於正常人來說是很難達到的，更別說你是一個重度的肥胖者（更容易困和累）。

所以我們要適當調低自己的目標，把目標的設置由只有一個的死目標，分解成一個大目標下面有幾個小的活目標。比如說，我的大目標，是減重10斤。分解成小目標是第1個月減2斤，下一個月3斤，再下一個月5斤，這樣來設置目標更為合理一些。因為隨著你越來越熟練地掌握自己的飲食調整和作息規律，你就能慢慢擴大自己的戰果，向更高的減重目標發起衝擊了。

結尾

綜合以上三大誤區，我來總結一下，對於重度肥胖者來說，減重需要注意的幾個因素。1. 單純地調整飲食結構來減重，不考慮運動減重。2. 除開三餐，儘量不吃零食，管住嘴，熬過飢餓感。3. 設置合理的小目標。

其實減重的核心，是提高人的自制力。（由於篇幅有限，只能下次再聊，大家來催更吧。哈哈）我認為重度肥胖者的最終目的絕對不是減重成功，而是要成為更好的人。減重看似是其目的，但是減了重之後，你就真的贏得別人的尊重了嗎？不完全是。或許找到自己的興趣愛好，找到這一生可以為之奮鬥的事業，才是其真正的目標。而把體重減下來，才能更好地去完成自己的最終目標，這或許，才是能讓你減重成功的源源不斷的動力。

最後，希望所有重度肥胖者，以及我的表弟都能夠減重成功，重拾自信。