這份身體測試，我不及格，你呢？

2020-08-27 珠海市場監管

久坐、伏案，似乎感覺自己肩頸越來越僵硬，而且腿部肌肉還總是緊繃。久坐還不愛運動，身體變僵硬了都沒有察覺。

實際上，無論是過度使用還是很少使用，肌肉都會變得僵硬，繼而引發一系列的疼痛、關節病甚至更容易受傷…想要克服肌肉僵硬，就需要提升柔韌度。


這裡有一份柔韌性測試

你的身體是緊繃還是放鬆

一測便知

繼續向下滑動

查看柔韌性測試的準備工作


為保證測試結果的準確，請先做一下兩項準備工作：


1.準備工作：讓身體微微發熱


先讓身體內部有發熱感，可以熱身5-10分鐘或者進行泡澡。肌肉常因疲勞或運動不足而變得僵硬無比，體溫上升後會變得鬆弛，這時候再做拉伸，能明顯感覺到身體更容易被拉開。


2.準備工作：切勿借用反作用力


在整個測試過程中，不要通過跳躍或者猛彈雙臂「作弊」。保持姿勢3秒以上即可。測試中切勿借用反作用力，以確保結果真實性


開始測試

圖片來源：《學會拉伸》後浪 | 中國友誼出版公司


帶著自己的得分

查看結果吧


0-4分

身體比較僵硬。許多人認為身體僵硬是天生的，其實不然。只要持續拉伸，便可以像融化冰塊一樣，讓僵硬的身體慢慢柔軟。把拉伸養成習慣，每次選擇1-2種動作，每周連續拉伸5+7天，效果是肉眼可見的。


5-8分

身體的柔韌程度正常，說明平時有好好注意這個問題。但是切不可懈怠。人體肌肉需要通過運動來增強血液循環，並維持原有柔軟度。一定要注意日常的運動量，運動減少肌肉就會在不知不覺間逐漸衰弱，柔韌度也會隨之下降。


9-12分

優秀的柔韌度！良好的柔韌性可以減少日常受傷的機率，因為關節的靈活度較強，更加不容易摔倒或扭傷關節等等，好處多多。希望你可以繼續保持下去，不要驕傲哦。


將拉伸

融入生活中


和高強度的訓練不同，拉伸是可以每天進行的活動。因此，一個好的拉伸習慣，可以大大改善我們平時的肌肉僵硬、緊張。


一忙起來，就忘記拉伸？華為手環B6的「久坐提醒」功能來幫你！每當你連續坐一小時後，華為手環B6自動提醒你起身活動哦。


除了工作時，在家休息時可以選擇融入生活節奏的拉伸習慣：在浴缸裡一邊泡澡一邊拉伸；一邊看電視一邊拉伸；或者睡前在床上進行拉伸等等。


久而久之，身體就在不知不覺間悄悄「變軟」啦。


*本文部分內容節選自圖書《學會拉伸》，中野·詹姆士·修一 著，方曉嶼 譯，後浪 | 中國友誼出版公司


一起聊聊


做了以上測試，你有多軟？


歡迎留言區分享你的分數，看看誰最高

來源：華為運動健康

編輯：珠海市場監管團隊

聲明：版權歸原作者所有，如有侵權，請聯繫後臺，我們將24小時內進行處理

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