女性經常做力量訓練的話可以提高自身的肌肉含量，那麼提高肌肉含量的同時，皮膚變得更緊緻了，最重要的是基礎代謝可以得到一個很好的提升，那麼你需要做類似於循環性訓練，因為每個人的身體情況不一樣，有一種關係就是叫做基因與訓練跟你的基因和鍛鍊是有很大關係，那麼就是根據自己的自身條件，來給自己制定一個合理的健身計劃，在這個計劃期內怎樣做，可以達到一個什麼樣的目標，這樣也是科學合理的。
那麼如果你經常做有氧，以有氧為主的話，如跑步，騎單車，跳繩，等 久而久之你會發現皮膚會越來越鬆軟，肌膚沒有彈性。最好的建議簡單來說，如果你是以塑形為目的的話，就要以循環力量訓練為目標，肩，背，臀，為主。如果你是以減脂為目的的話，就可以每天一個半小時左右的訓練，分別為力量加有氧的搭配，如hiit，tabata類似於這種中高強度間歇性訓練。最後我想說的是，無論你是減脂也好塑形也好都要提高自己基礎代謝，為目的。
減肥的時候做力量鍛鍊可以讓身體肌肉得到提升，而且有助於提高身體的代謝率，力量鍛鍊更可以讓自己精力充沛，體能加強，對於減肥更是事半功倍，還有對於肌肉緊緻度也是有大提升，相對在減肥期間有增加力量鍛鍊的話後期也不容易反彈，維持身材的效果顯著，所以減肥一定要有力量鍛鍊才有理想的效果，更是需要稍微專業的老師教學和提點的。你的目的是減肥，而不是增肌塑形。所以，訓練的偏重點是不一樣的。
以減肥為目的，就要進行大量的有氧運動。比如說，跑步、功率自行車、遊泳、健身操、韻律操、舞蹈、瑜伽等。這些活動的一個共同點就是以有氧呼吸為主，運動負荷小，持續時間長，運動量大。
想要達到減肥的目標，就要消耗體內的脂肪來提供運動的能量。剛開始運動時，我們體內的肝糖原和肌糖原提供能量，也就是儲存在血液中的糖類提供能量。繼續運動，就是動用到了體內的脂肪，體內的糖類消耗得差不多了，脂肪開始燃燒提供運動所需的能量。這個過程需要在運動持續30分鐘後才開始。所以，減肥在運動的時候要至少持續30分以上，運動強度達到中上等以上，這樣每次運動才會取得一定的效果。
減肥就需要經常做有氧運動，偶爾可以輔助做幾次力量訓練。力量訓練的目的就是增肌，增肌就必須要進行力量訓練。對女生而言，練肌肉塑形要比男生付出的更多，這是由於體內睪酮素含量不同決定的。
所以女生減肥不經常做力量訓練和不以增肌為目的減肥，和不做力量訓練相比是沒有多大區別的，尤其是從身材上看不出來。我不建議增肌後的減脂期間使用較低重量較高次數的訓練方法。簡單的說這種方法不利於在減肥期間儘可能保持肌肉，女人減脂期間，一方面碳水化合物控制力度不要過大，以增加有氧訓練來減掉脂肪，另一方面訓練要保持大重量低次數的增肌訓練
女生力量鍛鍊更是可以降低多餘脂肪！達到減肥塑身！更是降低受傷的風險！通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來另外最重要的就是每天堅持最少一小時聯繫！其實鍛鍊難就難在堅持下去！給自己制定一個堅持下去的目標和計劃，制定計劃要考慮自身難度適應點！按計劃堅持一定的時間段就會有效果！然後在將計劃加深難度！計劃建議兩到三周更新一次！我相信你可以的！堅持瘦下來，讓自己變得更美麗，更有魅力。
其實女性減肥，吃是比較關鍵的，女性九分靠吃一分訓練，如果吃安排不好，那麼再多訓練都是於事無補，先學會飲食，在學會訓練才是最好的！因為運動消耗能量是比較少的，如果強度比較低，不管是力量訓練與否，好像並沒有太大的幫助！其實女生還是要堅持運動並且控制飲食，這樣你才能保持好的身材。運動只是起到輔助作用！不過目前健身房都會配上輕食，增加減肥成仙！如果沒有從心裡去接受減肥，改變原有的生活習慣，即使再發強度訓練都沒有幫助！