每次完成腿部訓練都可以用酣暢淋漓來形容，絕對不為過。大腿前側股四頭肌的增長，是肉眼可見，最明顯的腿部肌肉，加上發達的內收肌，走路的時候，才是獨屬肌肉男的步伐。
從韋德理論上衍生出了更多的細節化訓練，今天我們通過三個不同套路來講述大腿前側肌肉的突破性發展。
第一組我們用STEVE KUCLO的訓練動圖
STEVE KUCLO作為老牌健美選手，有不錯的戰績。同時也作為ALLMAX品牌的全球代言人。他的訓練方式比較重視腿部的基礎訓練，做好每一個基礎訓練動作。
彈力帶的運用在腿部練習中有較大作用，寬邊包腿的，窄邊控制槓鈴平衡的，都可以很好增加訓練的穩定性和難度。也可以理解為在「安全環境下」增加了訓練難度。
STEVE認為，在基礎動作訓練中，重量是其次的，協同利用背部，臀部肌肉進行肌肉收縮，才是訓練的重點。絕對不能因為追求重量，而去犧牲了這個非常重要的協同作用。
小編認為這個啞鈴箭步蹲的動作示範，對於新手來說的話，肯定是錯誤的。脊椎和肩膀的幅度太大，動作不夠穩定。但是對於STEVE來說，這種動作變化，可以讓肌肉的位移更大。所以健身中很多對於新手來說錯誤的動作，在高手的領域是不存在的。
在奧賽選手的訓練中，並不把增加緯度，增加力量，增加耐力的訓練分為三種不同訓練方式，而且三位一體貫穿在整個訓練中。畢竟是高手麼，可以同時做到增肌+減脂。
第二組我們使用JASON HUH的訓練動圖
這組練習屬於小編非常喜歡的訓練方式，注重訓練的節奏，在加持重量的練習同時，對膨脹後的肌肉進行無負重練習。這種訓練方式，對刺激的肌肉發展有著肉眼可見的效果。
大家可以發現在本組的預熱動作與上組STEVE KUCLO的結尾動作一致，小編自身是喜歡用這個動作作為開始，對於膝關節，髖關節，大腿前側肌肉有著良好的預熱作用，負重都使用非常輕的。
預熱結束後，進行大腿前側訓練-深蹲。JASON膝蓋的寬度，有側重內收肌的嫌疑。
自由負重結束後，進入到孤立腿部訓練，解放上半身的限制。
在完成力竭訓練後的無負重練習。訓練大腿前側 股外側肌肉。（這種感覺就好像在已經被打腫的臉上， 突然用一根很細的（容嬤嬤的）針 戳一下。對肌肉刺激很大。）
無負重練習，大腿前側的股內側肌訓練。
無負重練習，大腿前側的股中間肌訓練。
大腿後側的股二頭肌訓練，這個動作能比較好的訓練到後側的長頭和短頭。
無論是正坐器械，還是躺姿器械，都要求腳跟無限靠近臀部。
因為之前我們已經有大重量的練習，這裡直接開始無負重練習。這個動作從動圖來看很難掌握，但是只要反覆練習，還是容易掌握的。
主要鍛鍊肌肉：股二頭肌，固定小腿後，先測定自身股二頭肌可以起伏的範圍，最後用肩膀，手掌，手臂，輕微帶動，進行練習。
第三組我們使用WO的訓練動圖
小編把這套練習隆重推薦給身高超過185的健身愛好者，為什麼呢？因為合適大長腿！
身高190的WO，腿部訓練的保護可以做到武裝到牙齒了。 纏擾式護膝，專業深蹲鞋。訓練方式也比較簡單。因為腿部較長，是用輕重量的深蹲進行熱身組。
坐姿彎腿作為第二個動作，進行離心收縮，負重中等
倒蹲機訓練，單腿負重開始
倒蹲機訓練，與上圖合併為一組超級組
史密斯架反向練習，需要練習者已經掌握深蹲動作要領後，進行的練習。特別合適大長腿的腿部練習
平凡無奇的小腿訓練穿插在訓練裡
結束動作同樣是 股二頭肌的訓練，外加無負重的行走箭步蹲訓練作為超級組