吐納之呼吸方法

2021-01-19 子午門易筋經


如果你的呼吸只吸到肺裡，那麼只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養生之道。


古中醫認為：呼吸入腰，百病全消！為什麼呢？


因為我們生命的延續，臟腑機能的運轉，都是靠的是氣的流轉。五臟之氣，六腑之氣，經絡之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運轉。任何一臟腑功能的實行，無不是氣的升降出入的表現。


那麼，這一身之氣，是怎麼來的，又是怎麼輸布的呢？我們不妨從頭說起。


一身之氣是由我們脾胃運化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。

我們的宗氣，在上如天，似星羅棋布，而人的元氣在下、如坤土無邊。這個宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成後，又各自分布於臟腑，形成臟腑經絡之氣。所以說，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融於元氣才算完成使命。


那麼，我們的宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什麼主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個重要的因素，便是我們的腎。


原來，我們的腎，中醫認為有封藏之能。這個封藏之能的表現，除了固精射精之外，還有一個，就是納氣。腎氣強，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實施。若腎氣收納無權，則肅降不及。因此呼吸這件事，必須「入腰入腎」，才算最好。這樣就意味著腎發揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。這就是所謂「呼吸入腰，百病全消」。



那麼，如何才能達到這樣的目的呢？

咱們普通人，最簡單的辦法，就是做逆腹式呼吸，逆腹式呼吸的時候，不但胸廓擴張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠綿長，好最大程度地發揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，於元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做逆腹式呼吸320次，日久，會起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。


如何深呼吸到腰部呢？


這不得不談到逆腹式呼吸，其實我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，於是創造了「吐納」、「龜息」、「氣沉丹田」、「胎息」等健身方法。


唐代名醫孫思邈對逆腹式呼吸尤為推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，仰臥於床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。然後，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種逆腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。


明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令：「一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。」這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。




一是鍛鍊肺泡，增加肺活量。胸式呼吸時肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在「休息」狀態，呼吸一次約5秒鐘，吸入約50D毫升空氣。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛鍊，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，這樣一來就不能獲得充足的氧，也滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感風寒易發生肺部感染。


二是促進腹部運動，防範多種疾病。我們知道，大腹便便的「將軍肚」是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做逆腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效的鍛鍊，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。 


溫馨提示：逆腹式呼吸時的腹部運動，對整個消化道都是種極好的調節，促進胃腸道的蠕動，利於腹腔，腸繫膜的氣血運行，增強消化和吸收功能，加快腸道內糞便和毒素的排出，預防中老年人習慣性便秘、內外痔、大腸癌等病。逆腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石症、慢性肝炎等都有很大好處。



三是疏通經絡，健腦安神益智。人體的足厥陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、任脈、帶脈等經絡通過腹部，遍布著幾十個穴位，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先後天經氣運行的樞紐。而逆腹式呼吸對經絡是良好的鍛鍊，有利於經脈的運行和經氣的流通，保持了內環境的穩定。尤其是在做逆腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態下，生命節律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經衰弱、情緒抑鬱、失眠等症大有裨益。


四是改善盆腔血運，增強生殖健康。隨著逆腹式呼吸時的腹部運動，改善了盆腔內的血液循環，增強了生殖系統的健康。如果長期堅持逆式呼吸與提肛運動結合起來，更會起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防範卵巢、子宮炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。   



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茶室    

練功廳

王剛老師接受廣東電視臺採訪




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    修真類小說裡很多描述其實都是引用一些內丹術的修煉方法和術語。而內丹術的集大成者教派是全真教。他們的修煉法門各家各派略有不同，境界則一般可分為築基、煉精化氣、鍊氣化神、煉神還虛、煉虛合道五個階段。小時候體弱多病，劇烈運動完心肺功能可能不是太好，總會有噁心、嘔吐的症狀，我父親就教導了我一套最簡單的吐納的法門，每天早上跑步完呼吸苦難的時候，面朝東方，以站樁的姿勢微扎馬步，然後閉上眼睛，緩慢呼吸，同時想像有一股清新的氣流從頭頂百會穴緩緩流出，流過印堂、人中，過承漿穴，同時要有一口唾液咽下，和氣流通過同步，之後想像氣流緩慢通過廉泉穴，下到氣海，之後這股氣流繞著丹田順時針轉三圈
  • 太極呼吸談
    在練拳過程中，很多人不太願意談論呼吸，只是說要自然呼吸既可。因為一講呼吸，意念就往呼吸上放，容易造成憋氣的弊端。有人還在練一呼一吸與動作的一起一落、一去一回相聯繫。趕上動作慢點，非憋出內傷來不可。然而，隨著練習的推進，關於呼吸又不得不多談一點。在拳學中，尤其是太極拳常用莊子的「常人呼吸在喉，聖人呼吸在踵。」來講呼吸。
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    故自古修禪練術之士、氣功鍛鍊者，入門首重呼吸修煉，運用呼吸通暢任督二脈，使人體小周天能量運行，產生對疾病的預防與對抗能力。以下就胸式呼吸與腹式呼吸做一簡單說明： 1.腹式呼吸（有意識呼吸） 這種呼吸在進行有節奏的深呼吸時，腹肌會大幅有力地收縮，隨著呼吸的不斷深入，呼吸力度不斷加深，橫膈膜會上下大幅度地活動，胸部肌肉在吸氣時會完全伸展，吐氣時會收縮，此時我們的頭頸部也會配合動作，吸氣時往上伸仰，吐氣時會收下顎動作，帶動脊椎曲線先變直線又回復S形狀。
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