零起步健身時，需要注意不少事項。但只要大方向搞明白了，加上一定的堅持，基本上就能達到健身目標，效果也會比較快的顯現。所以，這裡只說三點，掌握好就算健身上路了。
為什麼要健身？
新人健身最容易出的問題，就是不假思索就開始。比如，我太胖了，明天就開始跑步。然後第二天就跑了5公裡，可能是跑跑走走完成了，接下來天天跑，沒多久要麼酸痛受不了，要麼受傷去看醫生。所以，給新人的第一建議是：先想清楚，為什麼要健身？
有的人減肥是想讓自己更健康，有的人減肥是想讓自己更漂亮，有的人健身是為了半年後去拍出漂亮的結婚照，有的人健身是因為醫生的建議，有的人健身是為了圓肌肉男的夢想......凡此種種，必須先想清楚，到底是為什麼要健身？不能籠統(比如為了減肥)，越具體越好。
該做什麼運動？
搞清楚了你為什麼要運動，就可以據此來考慮做什麼運動了。別想複雜了，對於新人來說，無非就是兩個方向，一你現在胖想減肥，所以就做有氧訓練，二你現在瘦或弱想增肌，所以就做力量訓練。從生活實際的情況來看，多數人還是過胖需要減肥。如果是減肥，就多做有氧運動。
一說減肥要做有氧運動，新人們的第一反應是什麼？跑步啊！這也是誤區，有氧運動可多得很，但我們許多人都在「跑步」上吊死，特別是體重過大的朋友不合適。跑步減肥當然很好，但跳繩、瑜伽、普拉提、遊泳、騎車、跳有氧操、快走、爬樓、划船等等，也不要放棄，多嘗試，你會可能會發現更適合你的有氧運動。
至於增肌訓練，那要比有氧運動複雜得多，不建議新手自己練，最好能有私教指導，或跟著資深的健身達人一起練，會更好一些。
怎麼開始？循序漸進。
先動起來再說，只有運動起來之後，才能提出比較實際的問題，因為這些問題都會從運動實踐中來。但要注意，循序漸進。給自己設定一個二或三個月的第一個訓練周期，這其中要安排2至4周的過渡期，慢慢將你的運動量、運動強度、運動頻率提升上來，而不是一上來就天天運動。
如果能做好以上三點，同時對於飲食略做點調整，稍控制一下油膩食物的攝入，整個運動減肥的效果就會非常快地顯現。在最初的二至三個月之內，新手減肥可以從減幾公斤至十幾公斤，甚至二三十公斤，都不足為奇。接下來就會迎來首個平臺期，那時候就需要新的應對策略了。
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