作為一個健身小白,需要的注意事項,我來告訴你

2020-09-05 增肌者教學

導語:如今,越來越多的人選擇去健身房進行鍛鍊身體和健身運動,健身房也作為一項集中了很多健身大佬和健身器材的地方,非常受大家的歡迎,可是健身房的項目有很多,如何才能選擇適合自己的運動方式?在健身房應該如何保護自己的安全?作為一個健身小白,在健身房應該注意些什麼呢?今天就讓我來告訴你,作為一個新手,如何在健身房高效的健身。

一、選擇適合自己的重量

在健身房運動,免不了會使用一些儀器鍛鍊,這些儀器可能包括拉力器、槓鈴、啞鈴彈簧杆等等,這些儀器最大的好處就是可以隨意調。量,也就是可以自己控制健身的強度,然而,這些強度和訓練量也是需要我們值得注意的。

首先作為一個不常運動的人,可能要在最初進行健身的幾天,把重量調的稍微小一點,因為我們可能無法適應健身的強度,會造成肌肉的拉傷,或者是關節的扭傷,為了避免這些不必要的傷害,我們可以進行一些適合自己訓練強度的儀器,比如最開始時我們可以進行簡單的一些啞鈴運動來鍛鍊手臂力量,再循序漸進,增加健身強度,慢慢提高健身的質量和強度。

二、記得上鎖

這個是健身房一個不成文的規定,作為一個健身老手,很多人都已經習以為常,成為習慣,但是作為剛來到健身房的小白,可能會經常忽略這件事情,上鎖指的就是在給我們的儀器使用完後放回到原位時,要記得給他們上鎖,上鎖雖然是一件小事,但卻可以有效的保護好我們的生命安全。

首先上鎖可以固定住槓鈴,在固定好的同時,我們再去選擇下一個運動項目,或者選擇更大強度的槓鈴,如果沒有固定,只是歸還到了原處,這個啞鈴就是鬆動的,他隨時有掉下來的危險,很有可能會在人們一走一過的同時,從架子上掉下來,砸傷路過的人,所以為了自己和他人的安全,請記得一定要將用過的器材上鎖。

三、補充能量

我們在健身之後,通常會感到飢餓和口渴,其實這是十分正常的,我們在進行高強度練習訓練之後,體內十分缺乏水分,同時也應該補充大量的無機鹽和糖類,因為在我們運動排汗的過程中,體內的無機鹽會隨著汗液蒸發而消失,糖類也是我們在消耗能量的過程中轉化的來源。

因此運動後的我們需要補充的不僅僅是水分,更是這些能量,我們可以事先準備一些糖水或者是鹽汽水來補充自己,另外運動之後不要立即飲用大量的冰水或者是吹空調,因為此刻體內還在散發著熱量,如果接觸了很多涼的東西,會讓我們的身體沒有辦法平衡內外的溫度差,可能會感冒,甚至更嚴重。

結語:健身房的效率一般來說都要比進行自我健身的效率高一點,但同時健身房也是一個意外高發的地方,我們要在保護好自己的同時注意這些事項,這些事項不僅是在保護自己,更是在保護身邊的人,為了營造一個良好的健身環境,我們應當將這幾點牢記在心。

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