中老年人健身好嗎？有什麼地方需要注意？我來告訴你

導語：大家都知道，目前我國老年人口比例很大，老齡化現象已經非常突出，這帶來的直接問題就是勞動力問題，因此國家現在決定讓老人退休的更晚了，想要讓老年人更好的發揮餘熱。那麼中老年人想要繼續為社會做貢獻，就必須要有健康的身體，那麼問題來了，中老年人健身好嗎？在健身的時候需要注意哪些地方呢？我來告訴你。

一、中老年人健身好嗎？

答案是肯定的。隨著我們年齡的逐步增加，無論是各大器官的工作能力，還是骨骼密度，都會有所下降，所以中老年人更容易出現一些疾病，比如說高血壓、高血脂、骨質疏鬆。經常參加運動，可以有效的改善這一現狀，在運動中，我們的各大系統積極參與工作，能夠激活更多細胞的活性。研究表明，經常參加運動的老年人內臟器官的能力同中年人相差不大。因此中老年人進行健身運動是非常有必要的。

二、中老年人健身時要注意哪些地方

1、控制好運動強度

與年輕人相比，中老年人的身體狀態有所下降，其內臟器官的承受能力自然也有所降低，因此在健身健身運動時，中老年人要學會控制好運動強度。一般來說，要以我們的主觀感覺為判定方法，即在運動中要感覺到舒適、暢快，運動後還想繼續參與運動，睡眠良好，食慾良好。

2、控制好運動時間

對於中老年人來說，運動的節奏要輕緩，同時運動時間也不能太長。中老年人運動尤其要避免疲勞過度，也就是運動的時間太長，因為在長時間的運動後，我們的抵抗力會有所下降，這個時候更容易患上感冒一些症狀。

3、注意監測身體

老年人在運動的時候要掌握自我監測的方法，尤其是心率，一般來說，在運動時心率不要超過140次，如果感到心率過快或者出現胸悶、頭暈等現象時，要立刻停止運動。

4、杜絕不良習慣

老年人想要讓身體更好，一些不良的生活習慣一定要杜絕，比如說抽菸、喝酒，現在老年人尤其喜歡喝酒，但是這將給心血管帶來很大影響。

5、注意保護自己

老年人在運動的時候要注意保護自己，比如說在跑步的時候，可以佩戴護膝等護具，運動前做好準備活動，運動後適當拉伸。

當然了，中老年人在運動的時候也要注意選擇適合自己的運動項目，不要選擇一些運動強度大的項目，可以散步、慢跑、遊泳，只要能夠堅持，身體肯定會越來越好。

​結語：老年人健身好嗎？當然好，而且健身也是非常必要的。但是中老年人在健身的時候尤其要注意，要控制好運動強度、控制好運動時間、注意監測身體狀況、杜絕不良習慣、注意保護自己，這樣才能更好的參與運動。大家認為中老年人在運動時還要注意什麼呢？歡迎在下方留言哦！如果有好的建議，也請在下方評論！