都說女人到了30歲，就開始走下坡路了！大多數的女性好像都逃不過命運的制裁，從此開始身材發福，面色暗淡。但是總有一些女性是不被老天左右，無論在什麼時候，年紀只是一個數字而已，對她們的身材和容貌沒有任何的影響！
李恩壁就是這樣一位40歲的姐姐，來自韓國，一共有12年的健身史，這讓她的容顏身材貌似冰封了一樣，宛如一名18歲的少女般，被廣大網友稱為凍齡女神！
而40歲的李恩壁姐姐能夠成為網紅也是源自她一次不經意的決定，她最早健身的時候只是想讓身材更緊緻，身體更健康，並沒有什麼遠大的想法，她只是想把自己平時的健身經歷分享到網上，讓大家監督，並且和大家分享！結果隨著自己不斷的自律努力！讓她的身材越來越完美！
就這樣她擁有了大批的粉絲，並且還在不斷的增加，都是被恩壁姐姐的自律優秀和勵志訓練所打動！大部分女性在30歲左右的年齡，就已經開始走下坡路，雖不至於年老，但色衰卻是一定的。而在李恩壁身上，你根本看不到這些，健身自律讓她不再受年齡的限制。
那麼健身對於女性究竟有哪些好處呢？
1. 塑造形體
首先要說的就是健身對我們鍛鍊肌肉的好處，健身很大一部分原因就是為了能夠減脂，從而達到增肌的效果，能夠讓我們的肌肉線條變得更加完美。這也是很多女性朋友選擇健身很大的原因，不管是哪個部位都能通過健身得到有效鍛鍊。但是也要注意在健身之後需要對肌肉進行拉伸，從而能夠讓線條變得更加勻稱。
2. 放鬆身心
健身的過程中，我們會大量排出體內的汗水，從而增加新陳代謝的速率，讓我們的身體變得更加健康，這樣也能夠讓我們身心得到放鬆。因為在運動時我們不會有心思想太多負能量的事情，一心投入到運動當中，雖然運動完會覺得很累，但同時也覺得排汗讓我們感到把體內不好的東西排出去，身體會變得更加放鬆舒適。
3. 增加骨骼密度
運動健身另一大好處就是增加骨骼密度，經常進行鍛鍊的朋友能夠發現自己骨骼不會有酸痛的感覺，能夠有效抵制因為缺鈣導致的骨質疏鬆。雖然在年輕的時候我們沒有很大的感覺，但是當上了一定年紀之後就會發現自己的腿腳還是很利索，而身邊缺乏鍛鍊的朋友可能會出現很多骨質問題。所以運動健身就是為我們日後買了一個保險。
看到李恩壁我們知道了完美的腰身可以讓我們在年紀不斷增加的歲月裡依然保持年輕！
那麼如何練就完美的腰身呢？接下來就給大家分享一腰腹訓練計劃！
動作一：屈膝兩頭起（腹腹整體）
臀部、手臂支撐地面，腿部伸直；
腹部發力將膝蓋拉向胸部；
回到原處重複進行。
動作二：卷腹觸腳（上腹、側腹）
平躺在地面，雙腿微微分開；
雙手舉過頭頂，微微分開；
腹部發力將身體抬起，一側手觸碰另一側足部；
緩緩回到原處，重複進行。
動作三：橋式屈腿（下腹、側腹）
平躺在地面，腿部伸直；
雙手伸直將自己支撐起來；
腹部發力抬起一條腿，使膝蓋靠近上半身；
緩緩回到原處換另一側腿重複進行。
動作四：仰臥單腿屈膝（下腹、側腹）
平躺在地面，雙手抱頭；
腹部發力，將一側腿屈膝抬起靠近上半身；
緩緩回到原處換另一側腿重複進行。
動作五：仰臥屈腿起（腹部整體）
平躺在地面，雙手打開呈90o；
雙腿併攏平放在地面；
腹部發力將腿部抬起同時將臀部抬離地面；
緩緩回到原處，重複進行。
動作六：附身交叉登山（側腹）
俯身雙手伸直支撐地面呈伏地挺身姿態；
雙手在肩膀正下方；
腹部發力，雙手保持不動，一側腿膝蓋靠近另一側手肘處；
回到原處，換另一側腿，交叉重複進行。
一共六個動作，每個動作每個動作1分鐘，休息30秒，重複做3個循環，每周4次，堅持兩周，做好飲食和睡眠再看看結果吧！
#百裡挑一#