髖關節一動就響是怎麼回事_髖關節活動受限是怎麼回事

髖關節一動就響是怎麼回事_髖關節活動受限是怎麼回事

做深蹲膝關節總是內扣，髖關節一動就響，走路走成了尼古拉斯趙四，這是怎麼回事呢?

山東省立醫院骨科醫生袁林表示，一旦出現上述症狀說明你的髖關節出了問題!

髖關節具有屈曲後伸、外展內收、外旋內旋的功能，這些都需要髖關節具有一定的靈活性才能完成。

· 如果你的髖關節外展受限，那麼你在做運動，如跑步、深蹲的時候容易出現內扣。

· 如果你的髖關節屈曲受限，走路時就會缺少伸髖，邁不出步子。

· 如果髖關節周圍肌肉緊張，活動時候就會有產生彈響了。

髖關節生理功能及活動度

◆前屈130~140°

前屈作用：在運動中，穩定骨盆平衡、髖關節的屈曲使你的腿向前邁。

——保證髖關節前屈靈活性，屈髖肌群才得以在走路、跑步、跳躍中將腿向前邁進。

◆後伸10~30°

後伸作用：在運動中，髖關節充分的伸展對身體向前推進起著重要作用。

——保證髖關節後伸靈活性，才能保證屈髖肌群發揮作用。

◆內收20~30°

內收作用：在運動中起將腿拉向身體中線，在負重時，維持髖關節和膝關節的穩定。

◆外展30°~45°

外展作用：在運動中起將腿拉離身體中線，在負重時，維持髖關節和膝關節的穩定。

雙腿站立時，內收與外展肌共同維持骨盆穩定。

◆內旋、外旋 30~45°

內旋外旋作用：在負重時，內旋肌群與外旋肌群共同維持髖關節的穩定。

髖關節活動受限了怎麼辦呢

山東省立醫院骨科醫生袁林推薦以下幾個動作，既可以做特定髖關節活動的動作，也可以做下肢訓練前髖關節熱身動作，可以很好的改善你髖關節的活動度!

1、收臀運動：患者可採取坐位、臥位或者站位。將雙側臀肌用力向中間收緊，保持6秒鐘之後放鬆，可隨時進行。

2、分腿運動：病人可仰臥在床上，在雙踝關節上方環繞鍛鍊帶，雙下肢向兩側外展繃緊鍛鍊帶，保持6秒鐘之後放鬆，如果同時進行比較困難，也可以一側下肢固定，另一側下肢外展。

3、抬腿運動：仰臥位，將雙手放在腹上或者其他舒適部位，收緊所有交叉於膝前肌肉，抬起一腿離床33-66釐米，保持膝關節伸直，不可弓腰背，保持6秒鐘之後放鬆。

大家在練習所有的動作之前應該去找專業人士評估，然後選擇適合自己的訓練方法，以免在訓練中造成其他的損傷。