開合跳也被人們稱為星星跳，這個動作是我們最常見的一個熱身操。很多人在運動前都會先做上一組開合跳，不需要一分鐘就能讓心跳加速，身體快速升溫，從而以最佳的狀態面對接下來的運動，減少受傷的機率。
隨著人們不斷的嘗試，發現它還是一個高燃脂的複合動作，它會根據你跳動的速度進行轉變，也就是速度越快燃脂的效果就越好。這是因為在訓練的過程中可以刺激到全身多個部位的肌群，如手腳、腰腹、背部等等，還能促進血液快速循環起來，讓心率一直處於高跳動的狀態，從而達到分解脂肪的模式。
也許你看別人做這個動作時，感覺很簡單、很輕盈一樣，等到你真正去嘗試後，才知這個動作並不容易，想要長時間堅持下來更是難上加難，因為開合跳屬於中高強度的減脂動作。有研究表明：當你每天進行15分鐘的開合跳，燃脂的效率就相當於你慢跑30分鐘，既能縮短鍛鍊的時間，又能提高燃脂的效率，就能比別人更快變瘦。
同時這個動作不需要出門，也不受任何天氣的影響，只需要有一小塊空地就能進行鍛鍊。甚至對於沒有時間鍛鍊的白領們，只要利用瑣碎的時間就能進行跳動，從而實現燃脂塑形的效果，讓你早日擁有苗條的好身材。
標準的開合跳如何操作：
第一步、先要準備一雙舒適的運動鞋，不要光腳就進行跳動。
第二步、身子筆直站立，雙腿併攏在一起，雙手放於身邊兩側。
第三步、躍起的時候雙手雙腿打開，雙手相互靠攏，雙腿打開比肩稍寬。
第四步、落地的時候，膝蓋微微彎曲，使用腳尖落地，可以減少對「膝關節」造成的壓力。、
第五步、再次躍起時，雙手雙腿收回，變回剛開始的站姿，就完成了一個開合跳。
新手該如何有效地進行鍛鍊？
想要利用開合跳進行燃脂，需要你每天進行10-15分鐘的鍛鍊。當然讓你一次性直接跳個十分鐘那是不可能完成的事，你可以分次來完成，只要累計的時間達到10分鐘以上即可。
對於初學者來說，由於沒有健身的基礎，剛開始進行鍛鍊是比較辛苦的，所以建議分成十組進行鍛鍊，每組跳動30-60分鐘，間歇一分鐘，根據自身不同的情況來定。經過一段時間的鍛鍊，身體適應後就要延長每組的時間，縮短間歇的時長，讓身體不斷地去突破新的強度，這樣才能提高體能與耐力，讓身體每時每刻在燃脂。
有一點要注意 ，由於開合跳訓練強度較大，對於體重基數較大或體脂率超過30%以上的人群，都不建議做這項運動，可以選擇強度較低的運動進行鍛鍊，如快走、慢跑等等，才不宜傷到自身的膝蓋。