相信很多人都聽過這麼一句話，跳繩20分鐘會比跑步一個小時的效果要好一點，為什麼這麼說呢？現在很多人健身的方式就是跳繩和跑步。為什麼要選擇這兩種方式呢？因為對很多人來說是最簡單的健身方式，不需要藉助任何健身工具。而且好像效果還不錯。那麼到底是跳繩效果更好一點，還是跑步效果更好一點呢。
對於很多剛開始鍛鍊的人，都會選擇慢跑。而跳繩根本沒有選擇的餘地，只有跳這個動作。
有人問了，慢跑的效果怎麼樣？
sha給出了答案，他來自於美國。當他發現自己的體重影響到生活之後，他就開始決定減肥，而他減肥的方式就是慢跑。
因為沒有任何經驗，所以他選擇慢跑，每天慢跑一個小時，而且控制自己的飲食，不吃高熱量的食物。
在他減肥的這兩個月裡，他在社交媒體上曬出了自己的跑步記錄和照片。
在這兩個月裡他整整減去了14斤，從他發表的照片裡，我們可以看出他的臉都小了一圈。因為之前並沒有任何運動的經歷，再加上格外控制自己的飲食，所以他在短期內有了明顯的效果。
有人問了，跳繩的效果怎麼樣？
印度的大叔給出了答案，在他沒有減肥之前，她的體重已經達到了206斤。為了減肥，他選擇了跳繩這項運動，每天跳繩20分鐘控制飲食，在同樣的時間裡，他減去了16斤。
如果單看這兩個例子，我們能看出跳繩20分鐘的效果比慢跑一個小時的效果要好一點。但是兩者之間並沒有太大的差距。
一個小時的慢跑和20分鐘的跳繩效果為什麼差不多呢？
其實是因為跳繩是一個高強度間接性的運動，它很容易讓身體消耗脂肪，甚至在跳繩後的24小時之內都會產生脂肪的燃燒。
這是因為高強度的有氧訓練，使得人體糖原不夠，脂肪又來不及產生。只能向其他部位借用糖原。在之後的時間裡，脂肪慢慢的分解來補給之前欠下的糖原。這個周期大約是48個小時以內。
而慢跑是一個低強度的訓練，在慢跑中，脂肪產生的糖原是足夠用的，而且在慢跑之後的時間裡也不需要產生過多的糖原，所以他無法與高長度間接運動的跳繩相提並論。
只有正確的跳繩才能達到事半功倍的效果
個人喜歡跳繩，也知道跳繩是一個不錯的健身項目，但是很少人知道跳繩的姿勢如果不標準，可能會導致受傷。說到這可能就有人問了，那麼怎麼樣才是正確的跳繩姿勢呢？
第一個動作要領：下降時緩衝下蹲。
這個動作要領是所有跳躍動作的要領，就是在腳尖接觸地面之時，要給身體一個緩衝的時間，以免造成受傷現象的發生。
也能夠緩衝身體，還可以防止膝蓋受傷。相信很多人都知道，一旦膝蓋受傷，下半部分的動作就很難完美地完成。
第二個動作要領：循序漸進的運動量。
當一個人一開始沒有任何運動經驗的時候，想要健身很容易造成運動過量的現象。在這個時候，由於身體過度勞累，動作不夠標準，很容易導致受傷。
無論是跳繩還是跑步，只要適合自己能夠堅持下去就是最好的運動方式。