「效率」已經成為一個帶有積極含義的流行詞，追求效率變成一種癮——但是，如果一直執著於把事情做到極致會發生什麼呢?可能會得病！要知道，「用力過猛未必能夠達到所謂的優質」。
雷扎·傑弗裡從一年級開始就是個「工作狂」，每當老師布置作業時，他都會在下課後直奔圖書館，做完作業再回家。在杜拜的一所精英高中就讀的經歷以及他勤奮的父母，進一步激發了他想要成功的願望。但他的動力更多源於一種強迫症，而非對學習的熱愛。如果沒有目標，他就會焦慮不安。
27歲的傑弗裡說：「我覺得我必須在某個年齡達到特定的裡程碑，否則我就不會成功。」「我告訴自己，一旦我成功了，我就不用再拼命工作，我就會很快樂。但我沒有定義什麼是成功，生活就是一場持續不斷的賽跑。」
這位自稱「追求效率成癮」的人現在住在洛杉磯，同時兼兩份工作：他是一家區塊鏈公司的負責人，也是一家數字機構的創始人。傑弗裡「90%的時間」都在連續工作，這意味著他在午夜和周末都在工作，連續幾周只睡5個小時。
德克薩斯大學達拉斯分校的大腦健康中心主任桑德拉·查普曼博士認為，大腦會對效率上癮，就像它會對毒品、賭博、飲食或購物等其他常見的成癮物上癮一樣。
「人們可能渴望工作給予他們的認可，或者加薪，」查普曼說，「問題是，就像所有成癮一樣，隨著時間的推移，一個人需要越來越多的東西來滿足，然後它就開始對你不利了。戒斷症狀包括焦慮、抑鬱和恐懼加劇。」
1、8%的人永遠在高速奔跑
上癮是一種大腦疾病，它會影響大腦的獎勵系統，導致強迫性行為，並產生有害的後果。然而，導致對效率上癮有複雜的社會因素——社會往往會獎勵高效率，或者給予它積極的評價。「這被視為一件好事，你覺得工作產出越多越好。很多人直到離婚、家庭破裂，或心理健康受到損害才意識到它的危害。」
根據諾丁漢特倫特大學行為成癮研究教授馬克·格裡菲斯博士的說法，工作成癮被一些專家稱為一種「福氣」，一個工作狂可能會掙很多錢，就像一個運動成癮者非常健康一樣。但問題是，從長遠來看，任何成癮狀況帶來的有害影響都超過短期好處。
迄今為止，世界上僅有兩項具有大樣本的工作成癮研究，格裡菲思主持了其中一項。他在挪威的研究表明，工作上癮的患病率約為8%。因為沒有更多的研究，我們不知道這個比例是否在上升，但8%已經足夠說明問題了：世界上每天都在全速奔跑的人數驚人之多。
格裡菲斯說：「如果8％是真實情況，那就很令人擔憂了。」「目前，工作上癮帶來的後果往往被歸因於別的東西：如果一個人最終死於心臟驟停，它不一定被視為與上癮本身有任何關係——它可能被認為是因為過於疲勞。」
2、和女朋友在一起只是因為對生活「有效」
傑弗裡痴迷追求效率的根本原因是害怕浪費時間。他把自己做的每件事都劃分為有成效和無成效，並試圖將後者最小化。購買食品雜貨是有成效的，因為它能讓人活下去，而業餘愛好是沒有成效的。
「我有個壞習慣，就是試著把沒有價值的東西變成有價值的東西。」例如，他喜歡玩電子遊戲，所以他在2016年創辦了一家名為LVLUP Dojo的電競公司，他現在仍在運營這家公司，儘管它已不再是他的主要業務。
和所有的癮君子一樣，「效率成癮者」過於關注生活的一個方面——也就是所謂的「單一維度」。滿足上癮的強迫症壓倒了其他潛在的快樂來源，比如與愛人共度時光。「這種渴望大概是如此強烈，沒有其他動機可以與之相比。」
對於傑弗裡而言，他知道花時間與伴侶在一起對他的幸福至關重要，但他仍努力地認為這是對他時間的有效利用。「這聽起來很冷漠，但我認為和我的伴侶在一起就像我平時吃飯或鍛鍊一樣——即使我不想做這件事，但我知道必須這麼做才能開心。」
3、「我讓女朋友根據日程表來跟我約會」
另一個典型的例子是24歲的馬修·丘奇，他稱自己是一個「正在恢復的癮君子」。他拒絕了在大學學習法律的機會，轉而在一家培訓公司擔任高薪職位，不到兩年，他就被提升為公司的二把手。在六年的時間裡，他的家庭和浪漫生活遠遠落後於他的工作，他回憶說，工作給了他一種「衝動」。「我每周工作多達70個小時，並按照五分鐘的時間段來安排我的日程。在我唯一的一段長期關係中，我向女朋友展示了我的日程表，讓她根據日程表來預約和我在一起的時間。之後沒多久我們就分手了。」
丘奇同時還染上了酒癮，並在2018年徹底崩潰。在治療師的支持下，他開始反思自己過去的生活。「我浪費了生命中的6年時間，因為我沒有朋友，沒有浪漫的經歷，失去了與家人的聯繫。我感到很遺憾。」
丘奇在2019年創立了教練諮詢公司，現在他利用他的舊日程表為例子告訴客戶哪些事情是不能成功的，比如，「我認為以五分鐘為時間段來規劃日程不會帶來任何好處。」
在治療師的幫助下，丘奇制定了很多規則以防止重新陷入之前的狀況。「我每天只處理三個項目，一天不會與三個以上的客戶交談，而且我每周工作三天半。對我來說，三個似乎是個好數字。」
他呼籲其他人也儘快清醒過來，認清楚這種工作習慣帶來的後果。「不要到70歲的時候才發現自己失去了青春時光。」
4、三種工作成癮者
雪梨的效率專家西裡爾·佩皮恩在許多大中型公司的客戶身上都觀察到過於追求效率的現象。「大多數來找我的人都是優秀的、非常成功的人。但通常他們用來形容自己工作風格的詞是『不可持續的』，他們需要有人幫助把它拉回正軌。」
佩皮恩將這些人分為三類：「效率強迫型」、「自私生產型」和「數量迷戀型」。
l 效率強迫型：他們具有高度組織性和對細節的痴迷。他們的桌子超級整潔，他們的鋼筆可能是彩色編碼。他們的未讀郵件永遠是0。但是他們忽略了大局，不知道效率和效果之間的區別。
l 自私生產型：他們沉迷於自己的目標，逃避合作。他們太專注於自己的世界，以至於如果被要求做一些外部的事情，他們就不感興趣。
l 數量迷戀型：他們錯誤地將生產率等同於產出。他們認為「我回復的郵件越多，參加的會議越多，做的任務越多，我的表現就越好」。他們面臨著精疲力竭的真正風險。這是最常見的一種類型，因為人們普遍認為，在工作中「產出越多越好」。
佩皮恩會根據員工或團隊面臨的每一項挑戰制定相應的處理方法，但大體上要經過三個步驟：重新安排他們的工作空間、電子郵件和文件系統，然後重新設置優先級和計劃，最後，幫助他們如何在組織內部發揮領導作用，管理時間，這樣責任的轟炸才不會讓他們疲憊不堪。他還會針對性解決可能會出現問題的心態問題，比如教導一個人「要有效率意味著更聰明地工作，而不是更努力地工作」。
5、你需要採取措施改變習慣
行為成癮教授格裡菲思說，無論「癮君子」認為自己有多高效，總有一天他們的表現會受到影響，其影響可能會危及生命。
在最初的一段時間裡，工作成癮者可能比正常工作的人工作效率更高，但到了某個階段，他們的工作效率就會下降，他們的健康和人際關係也會受到影響。可能是一年之後，也可能是五年之後。但如果不採取任何措施，他們最終可能會得心臟病。
解決「上癮」的警告標誌（例如在家庭聚餐時總是匆匆吃完然後重新投訴工作）和採取步驟改變強迫性習慣至關重要。查普曼博士建議，將花在單個工作任務上的時間限制在45分鐘或更少，並且不允許被打斷，以創造一個深入思考的機會。你會更有效地利用這些時間，並獲得更高質量的產出。
她還建議在日程表中加入「不做任何事情」的時間，以避免過度安排，並給大腦必要的更新機會以提高其性能——大腦在樂趣，笑聲和有意義的關係中茁壯成長。
「當人們走到生命盡頭時，他們會後悔投入太多時間在工作上。他們希望能多花些時間和家人在一起，或者好好享受旅行的樂趣，但這些事情從來沒有出現在生活中，因為他們無時無刻不在查看手機。」